Таны дасгал хөдөлгөөнийг алга болгох талаар буруушаадаг гэж мэдрэх үү? Бидэнд хэтэрхий ядарсан эсвэл хэтэрхий завгүй, хэтэрхий их өлссөн эсвэл зүгээр л урам зориг ордоггүй мэт энгийн шалтгааны талаар ярихад амархан. Тэдний үед үргэлж зөв зүйтэй мэт санагдаж байсан ч гэм буруу нь ихэвчлэн таны дасгал хөдөлгөөнийг алгасах шийдвэрээс хойш удалгүй мөлхөж эхэлдэг. Иймэрхүү шалтгааны улмаас та бурууг мэдэрч байгаагаа мэдэрдэг. Эцсийн эцэст яг одоо иймэрхүү саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай хүмүүс олон байна.
Тэгэхээр та дасгал сургуулилтаа орхих хэрэгтэй болсон цаг үе байдаг уу? Та гэм буруугүй байж чаддаг цаг үе үү? Мэдээжийн хэрэг.
1 - Та өвчтэй байна
Євчтэй байх нь дасгал сургуулилахаасаа ємнє, ялангуяа та:
- Халуурах. Таны биений температур хэтэрхий өндөр бөгөөд дасгал нь улам бүр дордуулна. Дээр нь халуурах нь таны бие өвчинтэй тэмцэж байгаа бөгөөд үүнийг хийхэд таны эрч хүч хэрэгтэй.
- Гүн, хакердах ханиалгатай байх. Дасгал дасгал нь ялангуяа таны зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлдэг карио эсвэл өөр бусад үйл ажиллагааг хийвэл асуудалыг улам хүндрүүлнэ.
- Шингэн алдалт ба ядрах. Та өвчтэй байхдаа эмчдээ үргэлж олон шингэн уухыг ямагт хэлж байдгийг та мэднэ. Учир нь ханиалгах, найтаах, халуурах зэрэг өвчнөөр өвдөж байхдаа ус алддаг. Шингэний дутагдалд орохоос гадна бие махбодоосоо илүү үнэ цэнэтэй шингэнийг хулгайлах болно.
- Ер нь цөөхөн юм ярьдаг. Заримдаа танд олон шинж тэмдгүүд байдаггүй, гэхдээ та зүгээр л сайн мэдэрдэггүй. Энэ нь таны ямар нэг зүйлээр бууж ирж байгаа бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь дархлааны системээ улам бүр багасгаж, өвчтэй болоход илүү эмзэг болгож өгдөг.
Хэрэв таны эрч хүч сайн, таны шинж тэмдгүүд хүзүүгээр дээгүүр байгаа бол хөнгөн эсвэл дунд зэргийн дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмжийг өгөх болно. Гэхдээ та үүнийг алгасахдаа муу санагдахгүй. Заримдаа та амрах өдрөө илүү сайн амраарай.
2 - Чи нойрсож байна, чи орондоо гарахын тулд тогоруу хэрэгтэй байна
Хэрвээ та үүнийг дараагийн өдөр нь саажилттай болвол энэ мэдрэмжийг мэддэг. Орондоо эргэлдэж байгаа ч гэсэн бүрэн биеийг хураан авахад хүргэдэг бөгөөд та үнэхээр босохыг оролдох үед юу болох талаар бодохыг хүсэхгүй байна.
Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйлийг туршиж үзэх эсвэл завсарлагааны дараа дасгал хийхийн тулд тодорхой хэмжээний зовиурыг хүсэн хүлээж болно гэж бодож болно. Гэхдээ та шүдний сойз өргөж болохгүй, өдөр бүр гашуун зовиургүй байх хэрэгтэй .
Хэрэв та ийм зовиуртай бол би чамайг амралтын өдөр амрахыг шаарддаг ч магадгүй заримдаа амрах нь хамгийн сайн зүйл юм.
- Та хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй .
- Таны булчингууд нь хүрэлцэхэд гэмтэж байна.
- Нүүдэллэхэд өвддөг.
Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа хоёр дахь өдрийн турш гашуудах нь улам хүндрэх болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол шинжээчид ерөнхийдөө амралтыг зөвлөж, эсвэл 1-2 хоногийн турш бага эрчимтэй ажиллахыг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийхийг үнэхээр хүсч байгаа бол дасгалын булчинд хамаагүй дасгал хийж болно.
3 - Таны эмч ингэж хэлсэн
Эмчтэй уулзах үедээ өөрийн нөхцөл байдлын талаархи тодорхой нэг асуулт байна уу гэдгийг мэдэгдээрэй:
- Би бэртсэн газрыг ашиглахаас зайлсхийх эсвэл бага эрчимтэй ажиллаж байхаас сэрэмжлэх боломжтой юу?
- Ямар дасгал, арга хэмжээ авах ёстой вэ?
- Миний нөхцөл байдалд туслах дасгалууд байдаг уу?
- Ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
- Физик эмчилгээ хийхэд туслана уу?
Манай үйлчлүүлэгчид өөрсдийн дасгалын хуулбарыг байнга авч явдаг тул эмч тэдний дээгүүр явж, сайнаар өгдөг. Хэрэв таны эмч дасгал хийхгүй гэж хэлсэн бол хичнээн асуулт асуухаас үл хамааран уг зөвлөгөөг дагах маш сайн шалтгаан байж магадгүй юм.
4 - Чи Hungover байна
Та уух шөнийн дараа хорт бодисуудаа үнэхээр хатааж чадах уу? Харамсалтай нь энэ нь үгүй болно. Таны бие махбодид хортой бодисыг зайлуулах маш нарийн системтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таны элэгний хорыг зайлуулж, хог хаягдлаар нь салгаж авдаг.
Хөлрөх нь үнэхээр ямар ч зүйлээс салахгүй. Үнэндээ хөлрөх цэг нь таныг тайвшруулахын тулд чамайг хөргөх явдал юм. Hangover-тай холбоотой асуудал бол та:
- Хуурайшсан бодис: Хэрэв та өнгөрсөн шөнө маш их уусан бол таны электролитүүд нь ташуураас гардаг. Зөвхөн дасгал хийснээр таныг илүү их устгана.
- Клауси: Гунover дасгалжуулагч нь эвгүй дасгалжуулагч бөгөөд гэмтэл бэртэл эсвэл зүгээр л гутрах дасгалын эмзэг байдалд оруулдаг . Үүнийг бүү зөвшөөр.
- Sick: Тэр мэдрэмжийг алдсан мэдрэмж нь ядрах, бөөлжих, суулгах шалтгаан болдог.
Дасгал хийх үедээ дасгал хийхийн тулд баруун хөл дээрээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дасгалын өмнө 2 цагаар том шил, дараа нь дасгалынхаа өмнө 8-10 унци гэсэн үг юм. Хэрэв та үнэхээр нэгийг нь хүлээсээр байвал үүнээс ч илүү ихийг хийх хэрэгтэй байх.
5 - Чи унтаж амарч байна
Хэрэв та унтдаггүй дасгалжуулагч бол дасгал хөдөлгөөнийг кофейн хэрэглэж , эрчим хүчээ нэмэгдүүлнэ. За одоо тэгээд тэгээд, хэрэв та урт хугацааны нойргүйдэж байгаа бол эдгээр дасгалууд нь илүү ноцтой асуудал болох түр зуурын тусламж юм.
Хэрэв та нойр дутуу унтах юм бол, та дараах байдлаар мэдрэгддэг:
- Үнэ цэнэ буурч байгаа гүйцэтгэл: Насанд хүрээгүйд хүрэх нь таны гүйцэтгэлд муугаар нөлөөлдөг. Таны рефлексүүд удаан байдаг, таны урвал цаг хугацааг өнгөрөөж байгаа тул та iPod-ыг хөдөлгөөнт гүйлтийн бүс дээрээ унагах үед та түүнийг унахаас өмнө унах чадвараа алдаж, унах нь ихээхэн багасдаг.
- Төвлөрч бэрхшээлийг даван туулах: Та оюун санааны дасгал бүрээс багагүй хэсгийг шаарддаг. Хэрэв та нойрмоглодог бол анхаарал хандуулах нь илүү хэцүү, гэмтэл бэртлээс эмзэг байдалд хүргэдэг, ердөө л тэнэг зүйл хийдэг.
- Aches, өвдөлт, ядаргаа: Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол энэ нь таны биеийг гэмтээж болно. Дасгал ажил нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй.
Заримдаа дасгал хийхээс илүү унтах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Nielsen, H. дасгал ба дархлаа .
Cheung K, Hume P, Максвелл Л. Спорт анагаах ухаан. 2003; 33 (2): 145-164.