Тодорхойлолт: Биеийн тамирын дасгалын дасгал сургуулилт нь зөвхөн нэг хамтарсан болон хязгаарлагдмал тооны булчингийн бүлгийг агуулсан дасгалууд юм. Энэ нь хоёр ба түүнээс дээш үе мөчний болон булчингуудад үйлчилдэг цогц дасгалуудтай адил юм.
Жишээ нь: Biceps curl нь тохойноос татгалзаж, урд гартай булчингуудад зориулагдсан. Ерөнхийдөө curls, өргөлтүүд, нисдэг тэрэг, өргөтгөлүүд нь тусгаарлах дасгалууд юм.
Яагаад хүмүүс тусгаарлах дасгал хийдэг вэ?
Тусгаарлах дасгалууд нь зөвхөн нэг талбай дээр төвлөрөх боломж олгодог. Та зөв арга барилаар ажиллаж, булчинг нь жингийн хэмжээгээр ачаалж, ядралд орохын тулд зохих хэмжээгээр ачаалж болно.
Арилжааны жинтэй машин ашиглан дасгалын дасгалууд нь тусгаарлах дасгал хийхэд хүргэдэг. Тоглоомын дасгалын машиныг биеийн тамирын дасгалын машинтай байх нь элбэг байдаг. Суудлын өндрийг болон бусад тохируулах тохиргоог тэмдэглэх хэрэгтэй. Ингэснээр дасгал зөв хийгдсэн бөгөөд булчингийн зорилтыг тодорхойлно. Спортын дасгалжуулагч машинаас машин руу машинаар явахдаа сэлгэн ажиллуулж болно. Гэрийн болон эрүүл мэндийн клубт хэрэглэдэг олон биеийн тамирын машинууд нь тусгаарлах дасгал хийж болно.
Сайжруулсан бие махбодийн бус дасгалжуулагчид дасгалын дасгал хийхэд ашиглагддаггүй булчингуудад зориулж ашиглаж болно.
Нэг булчингийн бүлгийг хөгжөөгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлыг хөгжүүлсэн хүн булчингийн эсрэг бүлгийг бий болгохын тулд тусгаарлах дасгал хийж болно.
Физик эмчилгээ: Тусгаарлах дасгалыг ихэвчлэн физик эмчилгээ, нөхөн сэргээхэд хэрэглэдэг. Эмчилгээ хийлгэгч нь гэмтлийн дараа ямар булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй, хамтарсан мэс заслын өмнө болон дараа, эсвэл нөхөн сэргээлт хийсний дараа нөхөн сэргээх.
Тусгаарлах дасгалуудын сул тал
Тусгаарлах дасгалыг хийхэд сул тал нь зорилтот булчин тус бүрт эсрэгбиений булчинг бүтээх хэрэгтэйг баталгаажуулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, нэг булчингийн бүлэг сайн хөгжсөн тул тэнцвэргүй байдал үүсч хөгжихийн зэрэгцээ түүний хүч чадлыг тэнцвэржүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Тэврэлт хийхэд дуртай хүн, нарийн төвөгтэй ажил хийдэг хүн өөрсдийгөө балансаасаа гардаг.
Бодит байдалд, булчингийн нөлөөгөөр системийн бусад хэсгээс бүрэн тусгаарлагддаггүй. Синергист булчиннууд нь булчин эсвэл үений хөдөлгөөний тусламж, тогтворжуулалт эсвэл саармагжуулалтыг өгдөг. Хэрэв дасгалжуулагч төгс хэлбэрийг ашигладаггүй, эсвэл дасгалын машиныг өөрийн хувийн тохиргоонд тохируулаагүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Хэрэв жингийн хэтэрхий их эсвэл маш олон давталт хийсэн бол энэ нь өвдөлт, гэмтлийг үүсгэж болзошгүй.
Нийтлэг тусгаарлалт дасгал
- Цээжний дамнуурга: Дасгал хийх машин эсвэл дамббелл ашиглана. Цээжний булчингуудыг ажиллана.
- Dumbbell Side Raise: Дөрвөлжин (мор булчин)
- Бугуйн Curl: Чанарын эрэл хайгуул.
- Хавтгай сандал хэвлэлийн: цээжний ажил - pectoralis гол ажил.
- Bicep Curls: Biceps ажилладаг. Дугбелл, кабел эсвэл дасгалын машинаар хийгдэнэ.
- Tricep Press-Down: Кабель машин. Triceps ажил
- Tricep Өргөтгөлүүд: triceps ажилладаг.
- Tricep Kickback: Triceps ажил
- Quadriceps Leg Extensions: Ихэвчлэн машинаар хийгддэг. Дөрвөлжин ажилладаг.
- Hamstring Leg curls: Ихэвчлэн сууж буй буржгар машинаар гүйцэтгэдэг. Шөрмөс ажиллаж байна.
- Гахайн өргөгдөх: тугалын ходоодны ходоодны ба ходоодны булчингуудыг ажиллана.
- Буцах Өргөтгөл: доод булчинг ажиллана.
Дэлгэрэнгүй: Нийлмэл ба тусгаарлах дасгал : тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрт нийлмэл, тусгаарлах дасгалуудыг хэрхэн ашиглах талаар.