Б-6, эсвэл пиридоксин нь B-цогц витаминуудын усанд уусдаг гэр бүлийн гишүүн юм. Энэ нь уураг, глюкозын метаболизмд зайлшгуй шаардлагатай бегеед та еерийн бие махбодид хүчилтөрөгчөөр хангах улаан цусны эсийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох гемоглобиныг хийхэд витамин В-6 хэрэгтэй.
Цус, дэлүү, тунгалгийн булчирхайн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг учраас дархлааны системийн эрүүл мэндэд хангалттай хэмжээний витамин В-6 шаардлагатай.
Энэ нь энгийн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Б-6 витамин нь загас, мах, жимс жимсгэнэ, буурцаг, олон төрлийн хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай хоол хүнсний аль алинд нь байдаг.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаахын үндэсний академи нь эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн аль алинд нь В-6 витаминыг өдөр бүр хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн хэрэглээ юм. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийн нас хүйсний эрэлт хэрэгцээ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдээс арай илүү байна.
Эдгээр хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь эрүүл мэндийн хувьд одоо байгаа хүний хувьд шаардлагатай хэмжээг зааж өгдөг. Хэрэв танд ямар нэг эрүүл мэндийн нөхцөл байгаа бол таны эмч таны хооллолтоос хангалттай хэмжээний витамин В-6 хүрч байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Эрэгтэйчүүд
1-3 жил: өдөрт 0.5 миллиграмм
4-8 жил: өдөрт 0.6 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 1.0 миллиграммаар
14-30 жил: өдөрт 1.3 миллиграмм байна
31+ жил: өдөрт 1.7 миллиграмм
Эмэгтэйчүүд
1-3 жил: өдөрт 0.5 миллиграмм
4-8 жил: өдөрт 0.6 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 1.0 миллиграммаар
14-50 жил: өдөрт 1.3 миллиграмм байна
51+ жил: өдөрт 1.5 миллиграммаар
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: өдөрт 1.9 миллиграмм байна
Хөхөөр хооллуулсан эмэгтэйчүүд: өдөрт 2.0 миллиграммаар
В-6 витамин дутагдалтай
Ийм олон янзын хоол хүнс олддог тул бараг бүх хүн хоол тэжээлээсээ хангалттай хүрдэг. Витамин B-6-ийн дутагдал нь ховор бөгөөд бусад B-цогц витамины дутагдалтай байдаг. Архи согтууруулах ундааны хэрэглээ нь B-6-ын алдагдалыг бууруулдаг тул согтууруулах ундааны хордлогын шинж тэмдэг илэрч болзошгүй.
Хоолны дэглэмийн дийлэнх насныхан нь B-6 витамин дутагдалтай байдаг.
Ямар хоол тэжээлийн талаархи талаар?
Бэлдмэлийн B-6 нэмэлтүүд нь карпал туннел хамшинж, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, урьдчилан сэргийлэх хамшинж зэрэг янз бүрийн нөхцлийг арилгаж болно. Гэвч судалгаанаас үзэхэд эмнэлзүйн баримт нотолгоог хангалттай түвшинд гаргаж өгөөгүй байна.
Нэмэлт B-6 нь гомоцистеины цусны түвшинг багасгана. Гипотреины өндөр түвшин нь зүрх судасны өвчлөл өндөртэй байдаг. Харамсалтай нь нэмэлт зүйл нь энэ эрсдлийг бууруулдаггүй. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахгүй байна.
В-6 витамин нь жирэмсэн эмэгтэйд дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой. Энгийн тун нь UL-ээс бага, өдөрт 10-25 миллиграмм байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр аюулгүй түвшинд ч витамин В-6 нэмэлтийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
В-ийн В-6 хоруу чанар
АНУ-ын хоолны дэглэмийн газраас үзэхэд удаан хугацааны туршид өдөр бүр их хэмжээний витамин В-6-г хэрэглэснээр бие махбодийн хөдөлгөөний хяналт алдагдах шинж тэмдгийн мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэлийн системийг хүндрүүлдэг.
Нэг жилээс дээш хугацаанд 6-аас дээш грамм пиридоксин хэрэглэсэн хүмүүст мэдрэлийн гэмтлийг мэдээлдэг.
Нэмэгдэл зогссон үед гэмтэл нь эргэх боломжтой. Б-6 витамин нь мөн арьсны гэмтэл, хөнгөн мэдрэмж, ходоод гэдэсний шинж тэмдэг, дотор муухайрах, зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг.
Эх сурвалж:
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ."
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Мэргэжилтний витамин B-6 хоол хүнсний нэмэлт мэдээлэл".