Өдөр тутмын хэвшилд тохируулан энгийн тохируулга хийснээр жингээ улам хурдан алдах болно
"Би жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ хичнээн их хичээсэн ч би туранхай мэт санагдаж чадахгүй." Энэ гомдлыг сайн мэдэх үү? Хэрвээ та олон тооны фармаконы хоолны дэглэмийн нэгэн адил та өөрийн хүссэнээр хэзээ ч бие махбодоо хэзээ ч авч чадахгүй гэж бодож эхэлдэг.
Гэхдээ найдвар бий. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол ямар нийтлэг алдааны алдаа нь таны хүссэн үр дүнд хүрэхээс сэргийлж болохыг олж мэдээрэй.
Дараа нь энгийн өөрчлөлтийг хийхдээ жингээ алдах төлөвлөгөөгөө багасгаж, сайн гоолыг хийдэг.
Хэрэв та жин хасах хүсвэл 10 зүйл хийхийг зогсоох зүйл
- Буруу хооллолтыг сонгохоо болих хэрэгтэй. Найздаа ажилласан учраас та хоолны дэглэмийг хэр олон удаа сонгож авсан бэ? Магадгүй та алдартай хоолны дэглэм , ододын төлөөлөгчөөр өдөөгдөж болох юм. Хоол хүнс нь өөр хүний хувьд төгс төгөлдөр байж болох ч тэдний хэрэгцээ, амьдралын хэв маяг, хоол хүнсний сонголт нь таныхаас огт өөр байх болно.
Үүнийг хий : Та хоолны дэглэмийн түүх, эрүүл мэндийн байдал, сэтгэл санааны дэмжлэгийн талаар таван чухал асуултыг өөртөө тавь. Эдгээр хариултууд нь таны онцгой хэрэгцээ шаардлагыг тодорхойлохын тулд танд туслах болно. - Өөрсдийн зорилгоо биелүүлэхгүй байхыг зогсоох. Хоолны дэглэмийн эхэн үед диетерууд ихэвчлэн маш их урам зориг, сэтгэл хөдлөм байдаг. Энэ үе шатанд ихэнхдээ жин хасах бодит бус зорилтуудыг тавьдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр хүлээлт нь ахисан түвшний өсөлтийг бий болгодог.
Үүнийг хий: Үнэхээр та хүрч очих жижиг зорилгоо хэрхэн тогтоохыг сур. Эдгээр жижиг алхмууд нь таны турах аяллын замын зураглалыг өгдөг. Жижиг зорилгодоо хүрэхийн тулд та итгэл үнэмшилийг дээшлүүлж, эцсийн зорилгодоо хүрэх зам дээр хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
- "Цагийн дутагдал" -ыг шалтгаанаар зогсоох. Жин алдах хамгийн түгээмэл саад бэрхшээл бол таны хангалттай цаг биш гэсэн итгэл үнэмшил юм. Нэг судалгаагаар эмэгтэйчїїдийн 41 хувь нь "цаг хугацаа дутмаг" гэж хариулсан нь тэдний хоол идэхгїй байгаагийн шалтгаан нь эмэгтэйчїїдийн 73 хувь нь дасгал хийдэггїй гэж хариулжээ. Хамгийн гол нь хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол эрч хүчээ идэвхжүүлээрэй.
Үүнийг хий: Хуучин загварын календарийг гаргаж, туйлын хэрэгцээ шаардлагад нийцэхгүй цагийг олж аваарай. Дараа нь биеийн жингээ алдах үйл ажиллагааны хуваарийг гаргана . Хамгийн чухал даалгаварыг сонгож, эргэн тойрон дахь бүх зүйлсийг хуваарьлаарай. Дээд түвшний бусад зүйлсийг арын түлш дээр тавьж эсвэл тусламж хүс (4-р зүйлийг үз). Тиймээс эрүүл мэндээ дээд зэргээр эрэлхийлэхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө тусгаарлахаа боль. Biggest Loser жүжигчин Hanna Curlee-тай саяхан хийсэн ярилцлагадаа жин алдсан туршлагынхаа туршид олж мэдсэн хамгийн чухал зүйл бол тусламж хүсэх явдал байв. "Би тусламж хүссэндээ ичиж байсан" гэж тэр хэлэв. "Би хэн нэгэн хүнийг дуудаж, тусламж хүссэн байж болох ч надад хэн ч байхгүй гэж бодсон." Тэрбээр турах аялалынхаа туршид түүнд туслахад бэлэн байсан найз нөхөд, гэр бүлдээ хожим нь мэдсэн.
Үүнийг хий: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө хоолны дэглэмийг хэрхэн авах талаар суралц. Өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагыг тодорхойлох цаг гаргаж аваад, бусдад хандахад туслах. Ингэснээр та тэдэнд тусалж болох тодорхой арга замыг тодорхойлох болно. Найзууддаа ажил дээрээ, биеийн тамирын зааланд, ойр дотныхоо хүмүүс, сүм дээр ч бай. - Хоолны хэрэглээг дутуу үнэлэхээ зогсоо. Та өөрийн бүх калориудыг үнэхээр үнэлдэг үү? Өдөр бүр 25 калори илчлэг хийдэг ч гэсэн өдрийн туршид нэмэгдэж болно гэдгийг санаарай. Хоолны жороор тоолох, хоолны дэглэмийн хоолны тоо, хоол хүнс бэлтгэх үед хэрэглэсэн илчлэг. Таны өдөр тутмын илчлэг хэрэглэснээр таны бодож байснаас нэлээд өндөр байх болно.
Үүнийг хий: Хоол хүнс ашиглах. Хоолны үнэ хямдаар худалдан авснаар таны бүртгэлийг илүү нарийвчлалтай болго. Энэхүү хэрэгсэл нь таны хэрэглэж байгаа хэсэг бүрийнхээ хэмжээг яг тайлах боломжийг олгоно.
- "Эрүүл" хоол хүнс нь турах шалтгаан болдог. Хэд хэдэн судалгаагаар хүмүүс эрүүл байхыг хүсдэг хоолыг хэт ихээр иддэг болох нь харагдаж байна. Мичиганы их сургуульд хийсэн нэг судалгаагаар хоол хүнс "органик" гэсэн шошгон дээр хооллож байсан бол хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэддэг байжээ. Хамгийн доод тал нь? Таны "эрүүл" зууш эрүүл бус жинг үүсгэж болзошгүй.
Үүний оронд үүнийг хий: Багцын өмнөх борлуулалтыг үл тоомсорлож, таны мэдээллийг хоол тэжээлийн баримтат шошгон дээрээс авна уу. Таны дуртай хоол хүнс нь цөөн тооны эрүүл найрлагатай байж болох ч өөх тос эсвэл илчлэг ихтэй байх нь таны турах төлөвлөгөөний нэг хэсэг байх магадлалтай. Жишээлбэл, авокадууд нь эрүүл өөх тосоор дүүрдэг ч илчлэг ихтэй байдаг. Тэдгээр нь өөхийг хадгалж , хооллож байгаа хүмүүсийг хоол хүнсээр нь аль болох түргэн идээрэй.
- Өдөржин сууж бай. Зорилтот бус дасгалын термогенизаци буюу NEAT нь өдөр болгон хийдэг дасгал хөдөлгөөнгүй бүх дасгал юм. Энэ нь таны нийт калори түлэгдэлтийн 15-30% -ийг эзэлдэг. Хэрэв та өдрийн турш ширээний ард сууж, эсвэл сандал дээр хэвтэж байгаа бол NEAT-оос шатаж буй илчлэгүүд хамгийн бага байх болно.
Үүнийг хий: Зорилгогүйгээр калори хэрхэн шатаах талаар суралц. NEAT-ийг өдөржинэ. Хэрэв та ажлын байртай бол цаг тутамд босч, ариун цэврийн өрөөнд өөр давхрага руу алхаж, усаа дүүргэж, явганаар явах, эсвэл шатаар өгсөх болно. Хэрэв та шөнийн цагаар телевиз үзэхийг хүсч байгаа бол унтлагын өрөөнд хэвтэж байхын оронд угаалга эсвэл тоосны тавилга дахин орно. - Сургалтын үйл ажиллагаагаа зогсоо. Жин алдах хүсэлтэй олон хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг . Гэхдээ та үнэндээ калориор шатахын тулд эрүүл мэндийн клубт очно . Таны дасгалын цаг бол зөвхөн дасгал хийдэг цаг юм. Энэ нь хувцас солих өрөөнд зарцуулах цаг хугацаа, машины зогсоол, найз нөхөдтэйгээ ярилцах гэх мэт байж болохгүй.
Үүнийг хий: Зүрхний цохилтын хяналтанд хөрөнгө оруулалт хийхдээ дасгалынхаа цагийг илүү зөв тооцоолох боломжтой. Зах зээл дээр цөөхөн хэд хэдэн загвар байгаа тул төсөвт тохирох нэгийг олохын тулд үнийг харьцуулаарай. Зүрхний цохилтот хяналт нь танд хичнээн их хөдөлмөр зарцуулж байгааг мэдэх боломжийг олгодог төдийгүй ихэнх загварууд дасгалын тоог яг хэдэн минутын тоогоор тоолж чадна гэдгийг танд мэдэгдэнэ. - Илүү их идэх замаар дасгал хөдөлгөөн хийхээ зогсооно. Дасгал хөдөлгөөнөө эхлэхэд таны сонирхлыг нэмэгдүүлэх нь хэвийн зүйл юм. Гэхдээ хамгийн түгээмэл алдааны нэг нь дасгалын урамшуулал гэх мэт нэмэлт хөнгөн зууш, эмчилгээ хийхэд оршдог. Гэхдээ эдгээр эмийг идэх нь жинг нэмэгдүүлдэг.
Үүнийг хий: Та дасгал хийсний дараа идэх эрүүл, бага илчлэг зуушаар хоолло. Эрчимтэй эрүүл уураг хослуулаарай. Өлсгөлөнг хангаж, дасгалын явцад алдагдсан шим тэжээлийг орлуулна. Шилэн хальсан шоколадны сүү нь сайн ажилладаг бөгөөд эмчилгээнд дуртай байдаг. - Хамгийн бага өөрчлөлтөөс гол үр дүнг хүлээж бай. Ухаалаг хоолны дэглэм боловсруулагч нар удаан хугацааны туршид суралцдаг жингийн алдагдлын тухай зарим баримтууд байдаг. Тэдний нэг нь хоолны дэглэмийн хувьд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг та жин хасахад тусалдаг алдартай турах эмийн зарыг үзээрэй. Мөн олон янзын загварын хоолны дэглэмүүд адилхан амлалтуудыг өгдөг. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн, төлөвлөгөө нь ажиллахгүй байна.
Үүнийг хий: Үнэндээ жингээ алдах нь хатуу гэдгийг үнэний ноёрхох боловч процессын хүндрэлийг бүү байлга . Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол, та чадна. Гэхдээ энэ нь эвгүй байна. Бага зэрэг амжилтанд хүрэх арга замыг тэмдэглэ. Жишээлбэл, хэрэв жин нь танд хүссэн жингийн үр дүнг өгдөггүй бол өдөртөө тэнцвэртэй хооллолтыг идэж, сайн хооллолтоос олж авсан эрүүл мэндийн ач тусын талаар өөртөө сануулаарай. Таны дасгалын төлөвлөгөө нь жин хасагдахгүй байж магадгүй ч шөнийн цагаар илүү унтаж , өдөр бүр сайжрахад тусалж болох юм. Замын дагуу жижиг зүйлсийг хайж , хүлээн зөвшөөрч бай.
Эх сурвалж:
GA Kline, SD Pedersen. "Diet Plate Trial-аас жин хасах-ажиглалтад шаардлагатай илчлэгийн алдагдлын талаарх өвчтөний ойлголт дахь алдаанууд." Чихрийн шижин, таргалалт ба метаболизмын 12-р боть, Дугаар 5, хуудас 455-457, 2010 оны 5-р сар.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman нар. "Хоолны эрүүл мэндийг мэдэрч, хэрвээ эрүүл хүн байвал илүү их идэж болно". Appetite Volume 52, Дугаар 2, 2009 оны 4-р сар, Хуудас 340-344.
Жонатон П.Шулдт, Норберт Шварц нар. "Таргалалт руу" органик "замыг оруулаад байна уу? Органик аргаар илчлэгийг үнэлэх, дасгал сургуулилт хийхэд нөлөөлдөг." Шийдвэр гаргах болон шийдвэр гаргах, Боть. 5, 2010 оны 6-р сарын 3, 144-150-р хуудас.
Welch N, McNaughton SA, Хантер В, Hume C, Crawford D. "Цаг хугацааны даралтын талаархи ойлголт нь эмэгтэйчүүдэд эрүүл хоол идэх, бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад болж байна уу?" Нийгмийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ. 2009 оны 7-р сар, 12 (7): 888-95.