NEAT эсвэл дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенез нь бидний өдөр тутмын бизнесийн үйл ажиллагаан дээр гарах хөдөлгөөн юм. NEAT бидний амьдралд биеийн хөдөлгөөнийг төлөвлөхгүй, дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, хооллох зэргээр тооцдоггүй. NEAT-ийн жишээнд хоол хийх, дэлгүүрлэх, жижигхэн хөдөлгөөн хийх гэх мэт үйл ажиллагаа орно. Энэ нь нэлээд санагдаж магадгүй ч NEAT нь бодисын солилцооны түвшин, илчлэгийн зарцуулалтанд нилээд их нөлөө үзүүлж чадна.
NEAT шатаах хэдэн калори нь хүнээс хүнд хамаарч болно. 2014 оны судалгаагаар NEAT-ээс шатсан калорийн хэмжээг ижил хэмжээтэй хоёр хүн хооронд 2000 киловатт өдрийн хооронд янз бүрээр харуулсан байна. Энэ ялгаа, түүний дотор хүрээлэн буй орчин, генетик гэх мэт олон янзын хүчин зүйлс байдаг. Таны ажил, амьдралын хэв маягийг NEATт нөлөөлөх боломжтой; ижил төстэй БЖИ- уудтай хоёр хүн байдаг боловч өөр өөр ажил идэвхтэй, идэвхтэй ба идэвхтэй байдаг нь илчлэгийн янз бүрийн хэмжээг шатаах магадлалтай.
Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд NEAT-ийг ашиглах
NEAT нь бидний бие махбодыг зохицуулдаг арга замуудын нэг гэж үздэг. Хэрэв жин хасвал NEAT нь өсөх хандлагатай байдаг. Харин жингээ хасах үед NEAT ихэвчлэн ихэвчлэн бөөгнөрсөн байдаг. NEAT судлаач Жеймс Левин "Үүнийг би өөрөө аяндаа хэрэгжүүлж болохуйц бодитой үйлдэл биш гэж боддог."
NEAT амьдралд тань оруулах арга замууд
NEAT-ийг таны амьдралд оруулах жижиг арга замууд байдаг.
Ажил дээрээ, гэртээ сууж байхдаа сууж байхын оронд байнгын ширээ сонгоорой. Тогтвортой байдлын бөмбөгийг мөн тогтвортой ширээ ашиглах боломжтой.
Үндэсний спортын анагаах ухааны академийн мэдээлснээр 145 килограмм хүн ажлын байранд сууж байхдаа ойролцоогоор 102 калори илчлэг шатааж магадгүй гэнэ. Хэрэв тэр хүн ажиллаж байхдаа зогсож байсан бол тэд 174 калориор шатах болно.
Илүү 72 калори илүүдэлтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь жилд 18,000 калори илчлэг шатааж, жин хасах 5 килограмм байна. NEAT-г ашиглахгүй бол цагт 5 миль / 30 минутын зайтай 60 калори хийх шаардлагатай болно.
Хэрвээ та замын шугамд сууж байгаа эсвэл замын хөдөлгөөнд оролцож байгаа бол хөдөлж болох жижиг аргыг олоорой. Энэ нь гүйлтэд зориулсан илчлэгийг шатаахгүй байж болох ч таны хөлийг сэгсрэх, эсвэл толгойноос намдаах нь NEAT-ийн давуу талыг ашиглахад тусалдаг. Өөрийнхөө биеийг илүү их хөдөлгөж, ашиглахад ухамсартай шийдвэр гаргах. Хэрвээ та хүнс худалдаж авбал сагс суулгаж оронд нь сагс ав. Цогцолбор дээр? Лифт буюу урсдаг цахилгаан шатны оронд шатаара.
Эх сурвалж:
Levine JA. Дасгалын бус Thermogenesis (NEAT) үйл ажиллагаа. Клиникийн эндокринологи, метаболизмд хамгийн сайн дадлага 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Байхгүй дасгал Термьогенез (NEAT): Байгаль орчин ба биологи. Физиологи-Endocrinology ба Metabolism Америкийн сэтгүүл 286 (5): E675-E685. 2004 оны 5-р сарын 1.
Спортын анагаах ухааны үндэсний академи. Жин алдах NEAT арга барил.
> von voneelelholz, C. дасгалын бус үйл ажиллагааны Терминогенез нь Хүний таргалалтанд ордог. EndoText. 2014.