Зүүрмэглэх дасгалуудаасаа уйддаг уу? Магадгүй өөрчлөлт хийх цаг болжээ.
Завсарлага хийх нь таны дасгалыг Spice
Энэхүү зууван дасгалжуулагчийн завсарлага нь дасгалыг хийх, илүү их илчлэгийг шатаах, дасгал сургуулилт хийхэд илүү сонирхолтой болгох хэрэгтэй.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Та 7 орчим өндөр эрчимтэй интервалыг ашиглана. 1-ээс 2 минутын цэгэн дэх эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Зорилго нь таны зүрхний цохилтын түвшинг дээшлүүлж, энэ түвшинг 7 эсвэл 8-р түвшинд хүрч чадна.
Өндөр давтамж бүрийн хооронд та зүрхний цохилт буурч, амьсгалаа аваад, дараагийн интервалыг авахын тулд 1 эсвэл 2 минутын сэргээх хугацаа авна. Та өөртөө тайвшруулах бүсээс гадна ажиллахыг хүсч байна.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хэрэв та ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал, гэмтэл, дасгал хөдөлгөөнд саад болох бусад хүндрэл байвал эмчдээ үзээрэй.
Яаж
- Удаан хугацаанд аажим аажмаар эрчимжиж, хурд, эсэргүүцэл, эсвэл хоёулаа дунд зэргийн хурдтай ажиллаж байгаа, эсвэл түвшиний 4-5-р түвшний талаархи мэдлэгийн түвшингийн энэ шатанд аажмаар нэмэгдэнэ.
- Санал болгож буй илэрч буй ажлын үр дүнг харуулах, нэмэгдүүлэх буюу багасгах байдлаар завсар бүрийг гүйцэтгэнэ.
- Эсэргүүцэх түвшинүүд нь зөвхөн санал болгодог тул та өөртөө тохирох түвшнийг сонгож, хэтэрхий их ажиллаж байгаа гэж бодож байвал буцааж болно.
- Дууссан, сунжирч дуусна.
| Цаг хугацаа | Эсэргүүцэл / Түвшин | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|
| 5 мин | Байнгын эсэргүүцэлтэй дулаарна | 4 |
| 1 мин | 4-р түвшний давхрыг дээшлүүлэх | 5 |
| 1 мин | 8-10-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 7-8 |
| 2 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 2 мин | 8-10-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 7-8 |
| 1 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 1 мин | 9-11-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 8 |
| 2 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 2 мин | 8-10-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 7-8 |
| 1 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 1 мин | 9-11-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 8-9 |
| 2 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 2 мин | 8-10-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 8 |
| 3 мин | Түвшин 5 - Тогтвортой байдал | 6 |
| 1 мин | 4-5 дугаар түвшнээс буурна уу | 5 |
| 2 мин | 8-10-р түвшний оршин суух түвшинг нэмэгдүүлэх | 8 |
| 2 мин | 4-р түвшний бууралт | 5 |
| 4 минут | Түвшин 5 - Тогтвортой байдал | 6 |
| 5 мин | Хөргөлт - хялбар хурд | 4 |
| Нийт ажлын цаг: 40 мин |
Анхаарах нэг зүйл бол, дасгал хөдөлгөөн үргэлжлэх тусам та ядрах болно. Тэгвэл та эсэргүүцлийн түвшинг тогтвортой байлгаж чадахгүй байж болно. Энэ нь интервалыг нэг түвшинд хэвээр байлгахыг хичээх боловч хэрвээ та аэробикийн бүсээс хэтэрхий хол бол амьсгаадаж, шаардлагатай үед эсэргүүцлийг бууруулаарай.
Тасралтгүй сургалт нь таныг тайвшруулах бүсээс гаргах зорилготой бөгөөд та илүү урт хугацаанд ажиллана. Хуваарьт цагаар хичнээн хэцүү ажил хийж болох талаар бодохыг хүсч байна. Жишээлбэл, хэрэв ажлын интервал нь нэг минут байвал 2 минутын ажлын интервалаас илүү өндөр түвшинд ажиллах боломжтой.
Үүнтэй адилаар, нөхөн сэргээх завсар дараагийн ажлын багцад бэлэн байгаагаа мэдрэх болно. Хэрвээ та амьсгалаа үргэлжлүүлсээр байвал дахин сэргээх боломжтой.
Эцэст нь хэлэхэд халаалт эсвэл хөргөхгүй орхихгүй. Халалт нь булчинд дулаацуулж аажмаар дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгодог. С cooldown нь таны биеийг эхлүүлэхээсээ өмнө хаана очихыг танд мэдэгдэнэ. Энэ бол сайн ажил хийж, амьсгалж, дасгалынхаа цагийг эргэцүүлэн бодоход таны шагнал гэж үзээрэй.