Гүйлтийн замыг ашиглан хэрхэн явган явах вэ? Хэрвээ том том хөл хөдөлгөөн ихтэй бол та уул толгод, мөргөлдөхийг хичээх болно. Хэрэв та Флорида мужид амьдарвал хамгийн өндөр уул нь далайн түвшнээс дээгүүр байгаа тохиолдолд үүнийг хийхэд хэцүү болно. Хэрэв та гадны цаг агаарын нөхцөл байдал тааруухан байвал сургалтанд хамруулах хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнт тросс ашиглах нь энэ асуудлын хамгийн хялбар хариулт юм.
Энэ гүйлтийн зам дээр та явган аялал хийх тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Нэмэлт агааржуулалтын хувьд 10кг (эсвэл түүнээс дээш) үүргэвчиндээ хийгээд явган аялалаа өмс. Түүнчлэн та явган явах өмд, цамц, оймс, дотуур хувцас зэргийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Ингэснээр та бүх тоног төхөөрөмжийг гүйлтийн зам дээр сэгсрэх болно. Та хөлийнхөө хурууг хөлийнхөө түүхий эдийг цэвэрлээд явахаасаа өмнө мэдэж аваарай.
Жагсаалт нь зөвхөн дээж , завсрын дасгалжуулагчид (3 ба түүнээс дээш сарын туршид ажиллаж байсан хүмүүст).
Таны фитнессийн түвшнээс хамаарч хурдыг нэмэгдүүлж, бууруулж болно. Ойлгосон хэмжигдэхүүнийг ашиглахдаа хэр зэрэг хичнээн их ажиллахыг тодорхойл.
30 минутын гүйлтийн зам дээр гарах
| TIME | Зааварчилгаа | Төгсгөлийн хурд / Incline |
|---|---|---|
5 минут дулаарна | 3.0 миль / 1% | 3.0 миль / 1% |
5 минут | Минут тутамд 1 цэгийн өсөлтийг нэмэгдүүлнэ | 3.0 миль / 5% -ийн хурдтай |
1 минут | 10% | 3.0 миль / 10% |
5 минут | 10% -аас эхлэн минут бүрт 1- | 3.0 миль / 5% -ийн хурдтай |
1.5 минут | 15 секунд тутамд нэмж өсгө | 3.0 миль / 12% |
| 30 секунд | Дээрх хурд / урагшлахгүй байх | 3.0 миль / 12% |
1.5 минут | 15 секунд тутамд налууг багасгах | 3.5 миль / 1% -иар өссөн байна |
5 минут | 4.0 миль хурдтай, 1% | 4 миль / 1% |
| 5 минут хөргөнө | 2.5-ийн хурд, 0% |
Нийт дасгалын цаг: 30 минут
Зорилгоаа дуусгахын тулд хэдхэн минутын турш сунгах хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээр уруудах сургалт
Энэ дасгал нь таны гүйлтийн замыг зөвхөн хажуугийн онцлогтой бөгөөд уруудах / буурах тохиргоо байхгүй байна. Хэрэв боломжтой бол гүйлтийн замыг олохын тулд дасгал сургуулилтанд нэмнэ.
Та булчингаа өөр уруу нь уруудан явж байгаагаа олж мэднэ. Ялангуяа таны гутал хөл дээрээ хэдэн минутын турш урагшилж байгааг олж мэддэг. Та гуталаа зөв чиглүүлэхийг хүсэх болно. Таны хөлийг урагш гүйхээс сэргийлж, гутлын гутлаас өөр өөр оймс хэрэглэх хэрэгтэй.
Хэрвээ та гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг олж чадахгүй бол та доошоо уруудах сургалтанд орохын тулд алхах зам, толгодыг хайж олох хэрэгтэй.
Чиний явган хүний хувцас өмссөн үү?
Та гимнастикийн гүйлтийн зам дээр ууттай явган гутал, цүнхийг өмссөн байж магадгүй. Энэ нь таныг чулуугаар шидэхэд бэлэн биш байж магадгүй бөгөөд таны биеийн тамирын дасгалын гудамжны гутал өмссөн дүрэм журам байж болох юм. Хэрэв та спортын гутал өмссөн бол уулын ажлын ашиг тусыг олж авна. Гэхдээ энэ нь тусгай сургалт биш бөгөөд та хөл, булчингаа мөрийтэй гутал, гутлаар нь хатууруулахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч гүйлтийн зам дээр үүнийг хийхгүй бол сургалт явган зорчигчдод гадаа алхаж байхаар төлөвлө.