Товч эргэлт унадаг дугуй нь зөвхөн өөр нэг хатах биш юм. Дотор дугуйн нь хэдэн арван жилийн туршид дуртай, үр дүнтэй дасгал болсон, сайн шалтгаантай. Энэ нь ажилладаг. Хөдөлгөөнгүй эсвэл эргэх дугуй нь дасгал хийхэд хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь бага зэргийн үр нөлөөтэй, өндөр эрчимтэй зүрх судасны дасгал хийдэг тул хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Суудлын дугуйны төрлүүд
Суудлын дугуй олон төрлийн байдаг.
Уламжлалт босоо арилжааны дугуй, дугуй унадаг дугуй, гудамжны дугуйны дотор сургагч дээр суурилуулсан бөгөөд эргэлддэг дугуй нь зогсонги хүрдний хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Гэхдээ дасгал сургуулилтаасаа хамгийн ихийг авах нь дугуй унахаас өмнө унахаас хамаарна.
Хэрхэн дасгал хийх вэ?
- Дугуйн байршлын тойм
Таны унадаг дугуйн байрлал нь зөвхөн таны сэлэлтийн үр ашгаас гадна таны тав тухыг тодорхойлдог. Ихэнх суурин унадаг дугуйнууд нь жад болон эмээлийн өндрийн тохируулга хийх боломжийг олгодог бөгөөд зарим нь суудлыг урагш эсвэл буцааж хөдөлгөж, суудлын өнцгийг нь өөрчлөх зэрэг илүү нарийн зохицуулалтыг зөвшөөрдөг. Эдгээр тохиргоог илүү нарийн хийдэг; Хэрэв та илүү тухтай байх болно, тиймээс та нарт зориулж зөв тохируулах цагийг зарцуулах нь ухаалаг хэрэг юм. - Эмээлийн өнцгийг тохируулах нь
Унадаг дугуйныхаа өнцөг нь таны биеийн жинг бүрэн хангаж, шаардлагатай үед суудал дээр нь хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно. Хэт их дээшээ доош хазайх нь даралтын цэгүүдэд нөлөөлж болно. Хэт их доош урагшлах нь та явж байхдаа гараа сунгаж, гар, өвдөг дээрээ илүү дарамт үзүүлдэг.
- Суудлын өндрийг тохируулах
Суудлын өндрийг тохируулахын тулд дугуй унах гутал, шорт унах, хөлийнхөө өсгий дээр тавь. Чи дээшээ чиглүүлээд өвдөг нь доошоо байр сууриа бүрэн дүүргэх ёстой. Хажуугийн хажуу тал нь суудал нь хэтэрхий өндөр байна. Чи хөлийг зохих түвшинд байрлуулахдаа хөлний дөрөөгөөр дөрөөтэй хөлөөрөө 5-10 градусын өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Та хөлийнхөө хурууны үзүүрийг бүрэн өргөтгөлтэй болгохгүйгээр аятайхан алхаарай. Дугуйн байршилд адил байр суурьтай удирдамжийг ашиглана.
- Суудлын чиглэл / чиглэлийг тохируулах
Та суудал урагшаа урагшаа (өмнөх / хойд суудал) тохируулна. Хөлийн гишгүүр, хөлний гар дээр хөлийн тавцан дээр хөлийн тавцан дээр байрлах зөв байрлал нь урагшаа өвдөгний (ялангуяа пателлын шөрмөс) шууд дөрөө тэнхлэг дээр байрлуулна. - Гарын үсэг тохируулах
Хэрэв гар нь хэтэрхий өндөр, хэтэрхий бага, хэт ойрхон, эсвэл хэтэрхий хол байгаа бол хүзүү, мөр, нуруу, гар өвдөлт байж болно. Зөв хүрэхэд та тохирох хүрдний бүх байрыг тохь тухтай ашиглах ба морь унах үед тохойгоо тохижуулах боломжтой. Эрхий хурууны ерөнхий дүрмүүд нь гарын хаалт нь урд дугуйны тэнхлэгийг харанхуй болгоно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэцүү, алс хол дүрэм биш юм. Чанарыг дээшлүүлэх нь хүзүүний болон ар араас нь багасдаг. Жолооны өргөн эсвэл өндрийг солих гэх мэт өөр илүү дэвшилтэт тохиргоонууд байдаг. - Дөрөө клип буюу оосорыг тохируулна
Ихэнх тоормостой дугуйнууд нь хөлнүүдээ дөрөө дээр байрлуулсан оосортой байдаг. Спирт унадаг дугуйнууд нь дөрөөтэй байдаг бөгөөд дугуйчид гутал, гутлынхаа тусламжтайгаар аюулгүй байдлыг хангахын тулд pedals-д "клип" хийхийг зөвшөөрдөг. Хөлийн гишгүүрийг хөл дээрээ тавьснаар та дугуйг хөдөлгөж, гишгүүр дээр гөлгөр, үр дүнтэй дөрөө цус харвах болно.
- Тоглоом эхлэхээсээ өмнө халаах
Зөв зохистой халалт нь цусны урсгалыг ажлын булчинд нэмэгдүүлж, булчингийн хатуурал буурах, гэмтэх эрсдэлгүй, гүйцэтгэл сайжирдаг. Дасгал хийх физиологи, сэтгэлзүйн бэлтгэлийн талаархи нэмэлт тэжээлүүд багтдаг. - Эсэргүүцлийг тохируулах
Тохиргоо хийснийхээ дараа та дасгал хөдөлгөөн хийх чадвар , эсэргүүцэл, хурдыг хянах боломжтой, эсвэл санал болгож буй унадаг дугуйн хэд хэдэн хөтөлбөрийн нэгийг оролдож болно. Эсэргүүцлийг нэмэхийн тулд толгодын орой болон хажуугийн хавтгайг сийрэгжүүлж, гэрлийн эсэргүүцлийг даван туулахаас илүү гэрэлтдэг. Шагайны маш бага хөдөлгөөнтэй дөрөө, хоёулаа түлхэж, гишгүүр дээр илүү сайн явж байхыг санаарай.
- Дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн боловсруулах вэ
Дугуйн дасгалын аюулгүй, үр дүнтэй загварыг хэрхэн зохиох талаар ойлгох нь та өөрөө дасгал хийх эсвэл дасгалын ангид элсэх эсэх нь чухал юм. Дасгалын давтамж, эрч хүч, дасгалын үргэлжлэх хугацаа зэрэг нь дасгалынхаа үндэс суурийг тавих болно. Илүү тодорхой болгохын тулд сургагч багштай уулзаж, зөвхөн танд зориулж хувийн дасгалын хөөн хэлэлцэх хэрэгтэй. - Аюулгүй ажлын талаар төлөвлөх
Таны дасгал хөдөлгөөнийг төлөвлөхдөө гэмтэл бэртэлээс зайлсхийх, хөгжилтэй байж, хамгийн сайн дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Аюулгүй ээрэх дугуйн зөвлөмжүүд
- Өвдөлт намдаахаас зайлсхий
- Өндөр суудал нь өвдөгний арын хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
- Хэтэрхий бага, эсвэл хэтэрхий хол байгаа суудал өвдөгний урд өвдөлт үүсгэж болно.
- Дөрөө дээр тохирохгүй хөлний байрлал (эсвэл тохиромжгүй клирингийн зохицуулалт) өвдөгний дотор эсвэл гадна талд өвдөлт үүсгэж болно.
- Хувь хүний анатоми нь өвдөгний өвдөлтийг үүсгэдэг. Салхины өндрийг бага зэрэг ялгаатай дугуйчид өвдөгний өвдөлттэй байдаг тул суудлын өндрийг зөвхөн нэг талаас тохируулдаг. Гутлын оруулга буюу отрограмм нь энэ асуудлыг засахад тусална.
- Өвдөгний өвдөлтийн өөр нэг шалтгаан нь хэтэрхий өндөр тоног төхөөрөмж хэрэглэдэг. Хурдан алхах боломж олгодог тоног төхөөрөмж ашиглахыг оролдоорой, минут тутамд 70-100 удаа хурдлах боломжтой.
- Хүзүүний өвдөлт нь өөр нэг унадаг дугуйн гомдол юм. Энэ нь ихэвчлэн хэтэрхий урт унадаг дугуй эсвэл гар бие нь хэтэрхий бага байна. Хэт зөөлөн шөрмөс, булчингийн булчингууд нь хүзүүний өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд хүзүү, нуман хүзүүндээ нуруугаа дарж хүзүүний өвдөлт үүсгэдэг.
- Хөлний өвдөлт, эсвэл өвдөлт нь зөөлөн гутал өмссөнөөс болдог. Унадаг дугуйгаар хийсэн тусгай гутал нь дөрөө дээр даралтын даралтыг хуваарилдаг хатуу ултай байдаг. Энэ нь таныг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Хөлний өвдөлт нь хэтэрхий өндөр тоног төхөөрөмж хэрэглэдэг учир хөл нь дөрөөтэй тааралдах дарамтыг бий болгодог.