Калифорни дахь калори ба тэдэнд хайртай хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол күүки гэх мэт өндөр илчлэг зуушаас зайлсхийхийг хичээдэг. Chips Ahoy calories, Oreo калори, мөн гар хийдэг кетчуан калориуд ч хурдан нэмэгддэг. Гэхдээ күүки нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно. Гол түлхүүр нь тэднийг бага зэрэг идэх, жин хасах нь илүү сайн жигнэмэгийг сонгох явдал юм.
Күүкийн калори
| Oreo хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Үйлчлэх хэмжээ 1 (34 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Талууд 160 | |
| Тос 60 хүний калори | |
| Нийт өөх 7г | 10% |
| Өтгөн Өөх 2г | 10% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 143 мг | 6% |
| Калийн 63мг | 2% |
| Нүүрс ус 25г | 8% |
| Эмийн Fiber 1.2g | 5% |
| Sugars 14g | |
| Protein 1g | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 1% · Төмөр 9% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Күүки дэх илчлэгийн тоо таны иддэг жигнэмэгээс шалтгаална. Oreo күүки, жишээлбэл күүкинд 50 орчим калори байдаг. Chips Ahoy брэндийн шоколадны чипс жигнэмэг нь гурван калори тус бүрт 160 калори агуулдаг.
- Зураг Ньютоны үйлчлэлд 100 калори, 2 грамм өөх тос өгдөг.
- Райс Кришли эмчилгээнд нэг калори илчлэг өгдөг
- Nilla Wafers нь нэг килограмм (110 калори)
- Богино жигнэмэг күүки тутамд 40 калори агуулдаг
- Double Stuff Oreos нь нэг калорийн үнэ 140 калоритой (2 жигнэмэг)
- Бяцхан Дебби Ойролцоох Crème Pies нь нэг калоритын нэг килограмм (1 жигнэмэг)
- Жорлоос бэлтгэсэн самрын тосны күүки нь ихэвчлэн 3-
- Sugar жигнэмэг ихэвчлэн жигнэмэг тутамд 70 калори байдаг (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer күүкигийн калори нь күүкийн хэмжээнээс хамаардаг. Том 57 грамм жигнэмэг нь 260 калори агуулдаг. Жижиг күүки 90 - 160 калори өгдөг.
Гэртээ жигнэмэгийн күүки дэх калори нь ашигласан найрлага, жигнэмэг бүрийн хэмжээ бага зэрэг өөр өөр байдаг учраас тооцоолоход илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, гар хийцийн шоколадны чип кетчуп нь 75 калори, 4.5 грамм өөх тос өгөх магадлалтай байна. Бетти Крокер шиг бэлтгэсэн гар хийцийн борзоо нь 100 калори, 1 грамм өөх тос өгдөг.
Зул сарын боовны тухай Амралтын күүки нь хоолны дэглэмийн гамшиг байж болно Хөлдөөсөн жигнэмэг нь царцдастай хүмүүсээс илүү тарган, сахартай байдаг. Мөн гахайн жигнэмэг күүки тутамд 300 калори буюу түүнээс их агууламжтай байж болно. Ихэнх тохиолдолд калори илчлэг их байгаа нь цагаан гаатай жигнэмэг илүү том байдаг.
Жин алдах хамгийн муу тогооч
Таны эрүүл мэндэд хамгийн тохирсон күүки ба таны хоолны дэглэмийг дэлгүүрт худалдаж авдаг савласан жигнэмэг байх болно. Яагаад? Учир нь тэд гэртээ хийдэг элсэн чихэр, боловсруулсан найрлагатай байдаг. Зарим нь ч гэсэн hydrogenated тос, эсвэл өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед сайн биш юм.
Найрлагаас гадна багцалсан жигнэмэгийг хэт идэж уухад хялбар байдаг. Олон удаа бид тэдгээрийг багцаас шууд иддэг учраас бид ганц үйлчлэхээс илүү идэх болно. Энэ нь таны жигнэмэгийн калорийн хэмжээг хоёр, гурван нэгжээр үржүүлж өгөх ёстой гэсэн үг юм.
Гэртээ хийж байгаа хөргөгчтэй жигнэмэг зуурмаг нь жингийн алдагдал хоолонд аюултай байж болно. Хөргөсөн зуурсан гурилаас бүрддэг нэг халбагын күүки нь 80 калори буюу түүнээс илүү хэмжээгээр хангаж өгдөг. Ихэнх талх нарийн боовчид тэдгээрийг арай том болгож, илчлэгийг ихэсгэдэг.
Ямар сонголттой күүкийгээс үл хамааран, зохицуулалт нь түлхүүр юм. Хайрцагнаас шууд идэж болохгүй. Нэг удаагийн үйлчлэлийг (ихэвчлэн 1-2 жигнэмэг) авч хаяж, савыг нь авч, зөвхөн устгасан зүйлээ ид. Секундын турш бүү буцаж байгаарай!
Жин алдах шилдэг куукууд
Хэрэв та чихрийн шуугиан идэж, хоолны дэглэмд байгаа бол жимсийг идэх сонголт багатай хоолыг сонгож болно. Гэхдээ заримдаа та жинхэнэ гэрээ хэрэгтэй. Хэрэв та жигнэмэг идэхийг сонговол би гэртээ хоолны дэглэмтэй жигнэмэг хийхийг зөвлөж байна.
Загварт зориулсан хамгийн сайн күүки нь овъёос болон бүйлс зэрэг эрүүл найрлагатай болно. Oatmeal күүки нь эрүүл эслэгийг агуулж байдаг.
Мөн газрын самрын тосны жигнэмэг нь эрүүл газрын самар цөцгийн тос , жинхэнэ самар хийсэн үед бага зэрэг нэмэлт уураг өгдөг.
Хэрэв та газрын самар таашаал авахгүй бол ууршимтгай жигнэмэгээр хийсэн бусад өндөр жор байдаг бөгөөд зарим нь холих, жигнэх удаан хугацаагаар шаарддаггүй.
Эрүүл хоолны жор
Та эрүүл амралтын күүкийг хайж байна уу, эсвэл таны чихэрлэг шүдний амтыг хялбархан жороор хайж байгаа ч олон тооны сонголтууд онлайн байна.
- Light Meringue Cookies
- Хулууны Chocolate Chip Cookies
- Mocha No-Bake Cookies
- Sugar-Almond Spice Cookie
- Цавуулаггүй шоколадтай халуун ногоотой сэндвич Кетчи жор