Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 198
Өөх - 4г
Carbs - 37g
Уураг - 8г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 1
Витамин А болон С гадил жимсний тэжээл болон кали нь ирснээр энэхүү селиаль нь өглөөний цайгаа гэрэлтүүлж өгдөг.
Овъёос хивэг нь шилэн эсэд өндөр , маалингын үрийг polyunsaturated fats , уураг өгдөг. Туршилтанд орохын тулд turmeric нь үрэвслийн шинж чанар бүхий к curcumin нэртэй нэгдэл бөгөөд хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулдаг.
Найрлага
- 1 дунд гадил жимсний хэсгийг хувааж, доод тал нь 6 цаг, эсвэл шөнийн турш хөлдөөсөн байна
- 1 аяга хөлдөөсөн амра куб
- 1 аяга бага өөх тос
- 1 халбага маалингын үрийг, үйлчлэх нэмэлт
- 1 халбага овъёос хивэг
- Дараа нь 1/2 халбагатай яст мэлхий
Бэлтгэл
1. Бүх найрлагыг холигч дээр байрлуул. Гөлгөр хүртэл холино. Маалингын нэмэлт маалингын үрийг топ
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Smoothies нь туршилт хийх төгс боломжийг олгодог. Өөрийн дуртай сүү, сүүний орлуулагч , тараг, эсвэл самар цөцгийн тосыг илчлэг, уураг ихээр нэмэгдүүлж, илүү удаан хугацаагаар байлгах хоолыг нэмнэ .
Түүнээс гадна амтыг нь бүү татаарай! Тааламжтай уналт, өвлийн үнэртэй бол шанцай халбагаар нэмнэ.
Cinnamon хорт хавдраас хамгаалах боломжтой бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй антиоксидант агуулдаг.
Энэ саалийн сүүг үнэгүй болгохын тулд өөх тос багатай сүүг бүйлсний сүүгээр солино. Бүйлсний сүү нь 0 грамм ханасан тос, кальци илүү их , ижил хэмжээтэй А амин дэм, өөх тос багатай хагас илчлэг байдаг. Гэхдээ бүйлсний сүү нь бага өөх тосоос бага уураг агуулдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Smoothies нь та явж байхдаа тохиромжтой байдаг. Хэрвээ завгүй өдөр байгаа бол энэ нь шөнийн цагаар хийх энгийн жор юм. Хөргөгчөн дэх савны саванд хадгалах, өглөөний цай уух. Сүү, маалингын үр, овъёос хивэг нь үдийн хоол эсвэл өглөөний зууш хүртэл нь бүрэн дүүрэн хангана.
Хоол идэхээс илүү идэхийг хүсдэг бол та smoothie сав руу ямар нэгэн селенийг эргүүлж болно. Холихын дараа нэмээд уурагны самар цөцгийн тос, самар, үр болон самрын тосыг халбагаар хамт идээрэй.