Пилат нь хүмүүст хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дараахь дасгалууд нь дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, урд, бие, хажуу, хөндийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Бэх ба хүчлэгийн тэгшитгэлийн бат бөх хэсэг нь маш чухал. Энэ нь биеийн бүрэн бүтэн байдлыг хангах, булчинг сунгаж, эсвэл үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх дасгалууд нь уян хатан чанарыг аль алиныг нь дэмждэг. Бүтэн цагийн зааврын дагуу дарааллын нэр дээр дар.
Wall Roll Down
Ханан дээр гулгах нь гайхамшигтай, бүх төрлийн суналт юм. Энэ нь цээжний үзэсгэлэнтэй нуруу, нурууны суналтаас эхэлдэг ба арын нуруу болон шөрмөсийг нь сунгаж байдаг гүн муруй руу ордог.
Сээр нуруугаа сунган
Нуруу, шөрмөсийг маш сайн сунгах нь нуруу нугаснууд нь илүү төвөгтэй дасгалуудаа эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө төвхнүүлэх мөч болдог. Ээлжийн эхэнд нурууг богиносгож, эсвэл дасгалынхаа дараа илүү хүчтэй сунган хэрэглэх хэрэгтэй.
Нягтралтай, шөрмөс бүхий хүмүүст атираат хөнжил, алчуур гэх мэт жижиг өргөгч дээр сууж болно.
Харсан
Saw бол сонирхолтой дасгал юм. Их биеийн эргэлт нь ар талын суналтын суналтаас хүчтэй эсэргүүцэх боломжтой бөгөөд хурууны үзүүрийг бий болгодог. Үүнтэй зэрэгцэн, хип гэдэс гүнзгий уян хатан, шөрмөсийг сайн барих боломжтой.
Хун
Хошуу нь өргөтгөлийн дасгал юм. Энэ нь Пилатетэд бидний хийдэг олон функциональ дасгалуудыг маш сайн зохицуулдаг. Хошуу хэвлий, хэвлий, мөр, дотор гуяны болон хэвлий гэдсийг бэхжүүлдэг тул гэдэс хэвлий, хэвлий гэдэсээ сунгадаг.
Хөх хуни нэмэх замаар хун авна уу. Энэ нь толгой ба хүзүүг хүчтэй, бат бөх дээд биеийн дэмжлэгтэйгээр сайн мэдэрч болох хөдөлгөөнийг хялбарчлах боломжийг олгоно.
Mermaid Side Stretch
Mermaid талын сунгах нь уртасгаж, биеийн хэсгийг нээж өгдөг. Бөгжний гарыг бүрэн дүүргэхийн тулд боолтыг байлгаж, биеийг төвөөр нь сунгаж холбоно.
Хип Stretch
Энэ бол хялбар боловч маш сайн чиглэсэн сунгах юм. Энэ нь ташуухан хэсгийн гадна талын хатуу байранд очиж туслах болно.