The Saw нь Пилатын дасгалын бүх эхлэн сурагчдад зайлшгүй шаардлагатай уян хатан нуруу болон сунжирсан суналт юм. Энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, хэвлий, хонгил, хэвлийн булчинг гүнзгийрүүлдэг. Энэ дасгал нь таны байрлалыг дээшлүүлж, хяналттай хөдөлгөөнийг илүү тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Энэ нь маш их таалагдсан тул эсрэг хүйстэн ба цээж арагш урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагш сунан гардаг. Энэ дасгалыг илүү сайн мэддэг болсон үед урд талын мор ба эсрэг талын хоорондох эсэргүүцэл нь маш сонирхолтой байдаг.
Сахар нь аарцагны тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой хичээл юм. Дээд биед олон үйлдэл байдаг боловч хэвлий гэдэс хэвлий, дасгалын туршид хэвээр байна.
1 - Saw - Бэлтгэх
Бэлтгэл ажил
- Суухын яс дээрээ суу. Эрчим хүчийг шалны дэвсгэрээр доошоо хүргэж, толгойныхоо оройг дээшлүүл.
- Хажуугийн хөлийг урагшаа өргөн, мөрний өргөнийг хөлөөрөө өргөнө үү. Хөлийг нь сунган хөлийнхөө хурууны хээг тарааж, суллана. Хэрэв та хатуу шөрмөс байгаа бол атираат алчуур шиг жижиг өргөлтөн дээрээ хонго дээр тулгуурлах хэрэгтэй болно. Эсвэл хөлөөрөө суух болно.
- Арматурууд нь мөрөн дээрээ ч урагшаа чиглэв.
Хэрэв та өвдөлт, зовиуртай бол Савны өөр өөр хувилбарыг туршиж үзээрэй. Энэ нь хөдөлгөөнтэй байдаг, гэхдээ гар нь цээжинд хүртэл, гараа мөрөн дээрээ гараараа тавина.
2 - Turn and Reach
- Баруун тийшээ эргэх Хэрвээ та бүхэл бүтэн толбыг эргүүлбэл илүү өндрөө аваарай. Буцаж ирэхэд аарцаг нь тогтворжиж, биеийг чинь тураахгүй байлгана.
- Гялалзах : Гялалзах таны гарыг эргүүлээд эргүүлээд баруун тийшээ барина. Чи биеэ шархдахад хоосорсон агаарыг цохиулж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Энэ нь таны булчингаас ихээхэн дэмжлэг шаардагдана.
- Хэрвээ боломжтой бол хөлийнх нь эсрэг талд урд талынхаа хурууны үзүүрт хүрч, хөлийнхөө хуруунд хүрч урагш сунгана. Хөл уруу явах гэж оролдохдоо урагшаа бүү холд. Та чадах хэмжээнд нь эргүүлээрэй, гэхдээ сууж буй ясаа гудасаа байнга байлга.
- Чи бага зэрэг хүрч ирэхэд бага зэрэг гашилгаж үзээрэй.
3 - Буцах
- Таны хүрч чадах хамгийн хол зайд хүрвэл таны эргэж байгаа байрлалыг хэвийн байдалдаа оруулж суугаад сууж бай.
- Эхлээд эргэж хараад эргэлт буцаана.
- Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3 удаа давтан хийнэ.
Сонгодог Пилатсын дэвсгэр дарааллаар харсаны дараа штопороор хун орно.