Таны дуусах цаг, хурд, зайг урьдчилан тааварлах
Таны хурд, хурд нь таныг хэр хол явах, тодорхой зайд ажиллахад хэр хугацаа орохыг тодорхойлоход тань тусална. Эдгээр тоонуудыг цаг хугацааны туршид харьцуулах нь таны гүйцэтгэлийг хянах болон таны фитнес хүчин чармайлтаа төлөх эсэхийг харахад тусална. Та 5K , 10K , хагас марафон эсвэл марафон зэрэг үйл явдалд бүртгүүлэх үедээ өөрийн хурдыг мэдэж байх хэрэгтэй. Та онлайн хурд, зайн тооцоолуур эсвэл математикийг өөрөө ашиглаж болно.
Walking or Running Pace Тооны машин
Таны хурд километр тутамд нэг минут, минут тутамд минутаар илэрхийлэгдэнэ. Энэ бол нэг миль эсвэл нэг километр явган алхах юм уу эсвэл нэг удаа гүйх цаг болжээ. Тэмцээний зохион байгуулагчид таныг хурдаар урагшлуулахын тулд хурдаар урагшлах болно
Өөрийн хурдыг тооцоолохын тулд та алхаж явсан зайгаа мэдэж, гүйх хугацааг мэдэх шаардлагатай болно. Тооцоологчдыг оруулаарай.
Математикийг өөртөө зориулах тэгшитгэл :
- Pace = Цаг / зай
- Цаг / зай = хурд
Хэдхэн минутын хооронд хэдэн минутын хооронд секундын завсраар хөрвүүлэх хэрэгтэй болно. Үүнийг та минутаар хэдэн минутын үржүүлж 60-аар үржүүлж болно. Жишээлбэл, 0.5 минут = 30 секунд.
Жишээ нь:
- 30 минутын зайд 3 миль = 30 / 3.0 = 10 минутын зайтай байна.
- 45 минутын зайд 3 миль = 45 / 3.0 = миль тутамд 15:00 минут.
- 60 минутын дотор 10 км (6.2 миль) = 60 / 6.2 = нэг километрт 9.68 минут. Гэхдээ та минутын хэдэн минутыг хэдэн секунд руу хувиргах хэрэгтэй. 0.68 минут x 60 секундэд минут = 41, тиймээс хурд нь нэг минутанд 9:41 минут.
Walking and Running Speed Тооны машин
Таны хурд нь цагийн хурдыг тооцоолох, цагт миль эсвэл цагт км-т илэрхийлэгдэнэ. Хэрвээ хурд хурдтай байгаа бол хурдыг хөрвүүлэхэд хялбар байдаг.
- Хурд = 60 / хурд
Таны хурдыг тооцоолохын тулд та алхаж явсан зайгаа мэдэж, гүйх хугацааг мэдэх хэрэгтэй.
Түүнчлэн хурдыг хөрвүүлэхэд хялбар байдаг.
Математикийг өөрөө хийхийн тулд тэгшитгэлүүд
- Хурд = Зай / цаг
- Зай / цаг = хурд
Тооцоонд бүтэн цагаар зарцуулаагүй бол тоог минутанд хөрвүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь цагт 60 минут, цагт хэдэн километрийг олох боломжтой.
Жишээ нь:
- 1 цаг 6 миль гүйх = 6/1 = 6 миль цаг
- 2 цаг 6 миль явах = 6/2 = 3 миль цаг
- 90 минутын дотор хагас марафоны гүйлт (13.1 миль) = 13/1 километр 90 х 60 = 8.73 миль цагт хуваагдана.
Нийтлэг зайд зориулсан хурд болон хурдны диаграмм
Пасс | Хурд | 5K | 10к | Хагас-марафон | Марафон |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Та эдгээр тодорхойлолтуудыг ашиглаж болно:
- Хөдөлгөөн: 5 км / ц хурдтай, нэг километрт 12 минут хурдтай явна. Энэ бол хүчтэй дасгал хөдөлгөөн юм.
- Хурдан алхах эсвэл гүйх: 4 центээр 5 миль буюу нэг миль хооронд 12-15 минутын хурдтай явна.
- Хурдан алхах: 3-аас 4 миль хоорондох хурд, нэг миль хооронд 16-20 минутын хурдтай явна. Энэ нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал юм. Олон тооны гүйлтийн уралдаанд нэг милийн хурдтай 16 минутын хугацаатай байдаг.
- Хялбар алхах: 3 милээс бага хурд, нэг миль хүрэхэд 20 минутаас илүү хурдтай явдаг. Энэ бол хөнгөн эрчим хүчний үйл ажиллагаа юм.
Таны хурд, хурдыг хэмжихийн тулд Apps and Fitness Wearables-г ашиглах
Тасалгааны тооцоолуур нь таны GPS-ийн фитнес апп эсвэл GPS фитнес хэмжигч хурдыг тань хурдаар харуулж чадсан эсэхийг сайтар шалгаж болно. Эдгээр нь буруу байж болох бөгөөд та чамаас илүү хурдан гэж бодохгүй байхыг хүсэхгүй байна. Тодорхой бус байдалд нөлөөлдөг нийтлэг хүчин зүйл нь байршил, мод, толгодтой газар дээр байрладаг бөгөөд таны байр суурийг хэмжихэд хэрэглэгддэг хиймэл дагуулын дохиог хаадаг. Таймерыг ашиглан мэдэгдэж байгаа зайнд алхах эсвэл хурдыг хэмжихийн эсрэг ямар ч төхөөрөмжийг шалгаж үзэх нь зүйтэй юм.
Зайн тооцоолол
Хэрвээ таны хурд, цаг хугацаа хэр хурдан явж байгааг мэдэж байвал та тэр үед хэр хол явах ёстойг тооцоолж болно. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх хугацааг тодорхой зааж өгвөл тэр үед хэр хол явж болохыг харахыг хүсч байвал энэ нь ашигтай байж болно. Заримдаа та зайг хөрвүүлэх шаардлагатай болно. Энэ тохиолдолд нэг километр нь 0.62 км, нэг миль нь 1.61 км байна гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Ойролцоогоор км, миль зайд зай авахын тулд тооцоолуур руу хурд, цаг хугацааг оруулаарай. Дахин хэлэхэд энэ таамаглалын үнэн зөв нь үнэн зөв хурдаснаас хамаарна. Pace нь нэг километрт минут тутамд минутаар (цаг / зай)
Математикийг өөрөө хийхийн тулд тэгшитгэлүүд
- Зай = цаг / хурд
- Зай = хурд x хугацаа
Төгсгөлийн цагийг тооцоолох
Та дуусгахад хэр хугацаа шаардагдахыг мэдэх нь уралдаанд бүртгүүлэхийн өмнө мэддэг байх ёстой чухал мэдлэг юм. Тоглогчид ба удаан гүйгч нь сургалтын хугацаа дуусахаас өмнө дуусгах ёстой. Та мөн насны ангилалынхаа цомыг авах боломжтой эсэхийг шалгарсан хүмүүсийн жагсаалтыг дуусгах хугацааг харьцуулахыг хүсч болно.
Цаг дуусах хугацааг тооцоолохын тулд километр тутамд нэг километр эсвэл минут тутамд хэдэн минутыг мэдэж байх ёстой. Тооцоологчдыг оруул.
Математикийг өөрөө хийхийн тулд тэгшитгэлүүд
- Хугацаа дуусгах = Хэмжээ x Хэмжээ
- Цаг дуусгах = Хурд / зай
GPS-д суурилсан хурд буруу байж магадгүй тул хурдыг нэгээс илүү аргаар шалгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хугацаатай миль эсвэл заагт километр хийх нь илүү нарийн арга замыг олох илүү сайн арга байж болох юм. Үгүй бол таны дуусах хугацаа бас буруу болно.
Уртын уралдаанд зориулж дуусгахад таамаглах цаг хугацаа
Та өөрөө 5 км буюу 10к-ийн уралдаанд зориулж цаг хугацаагаа урьдчилан таамаглахын тулд хагас милатон эсвэл марафоныг давах боломжтой байх болно. Таны дуусах хугацааг урьдчилан таамаглах арга замууд өөр өөр байдаг.
Доктор Жон Робинсоны санал болгож буй нэг арга бол зайгаа хоёр дахин нэмэгдүүлж 20 секундын зайд нэмэх юм. Жишээ нь, хэрэв та хагас марафоныг дуусгасан бол минут тутамд дундаж минутыг олоод 20 секунд нэмнэ үү. Марафоны хувьд дуусах хугацааг олохын тулд 26.2 миль зайд нэг минут тутамд үржүүлээрэй. Марафоны дасгалжуулагч Хал Higdon өөрийн марафоныг дуусгах хугацааг 5 километрээр дуусгахын тулд 5 км-ийн хугацааг үржүүлснээр үржүүлж байна.
Та хурд авах хэрэгтэй юу?
Хэрэв та хурд тооцооны үр дүнгийн үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал эдгээр зөвлөмж, хичээлүүдийг хурдасгах хэрэгтэй. Та илүү сайн хөдөлгөөн хийх, гар хөдөлгөөн хийх, илүү сайн түлхэх замаар өсгийгөөс нь өсгий хүртэл алхам алхмаар хэрхэн хурдан алхаж сурч болно. Олимпийн маягийн архитектурын арга техник нь биеэ даасан дасгалжуулагчаас хамгийн сайн сурч мэдсэн хэдий ч хэрвээ цаг хугацааг сурч мэдсэн цагтаа олон тооны тамирчдыг орон нутгийн үйл явдлуудад түрүүлж чадна. Ихэнх хүмүүс урт уралдаанд алхаж, гүйх техник ашигладаг, явган гүйж , гүйх зайтай. Ингэснээр та барианы шугамыг илүү хурдтай болгож фитнээ сайжруулж чадна. Хэрвээ та тамирчин бол гүйлтийн зам дээр ажиллах, долоо хоногт дасгал хийх, интервалыг ажиллуулах, уулын бэлтгэл хийх зэргээр хурдан гүйж сурч болно .
Эх сурвалж:
> Биеийн үйл ажиллагааны хэмжилт. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.