Пирамидын хурдтай интервалын дасгал хийх үед та цаг заваа хямралд оруулахад маш их анхаарал тавих шаардлагатай болдог. Энэхүү үзэл баримтлал нь нэг минутын сегментийг 5 минутын сегмент хүртэл үргэлжилж, нэг минут руугаа буцаж очих замыг туулахдаа "пирамид" -ыг дээшлүүлж, "пирамид" -ыг дээшлүүлэх болно.
Та үүнийг гүйлтийн зам эсвэл гадаа хийж болно (мэдээж цагтай.)
Пирамидын хурдны дасгал
| Интервал | Хэрхэн ажиллуулах |
| Халуун хүртэл | 5 минут - алхах / удаан гүйлт |
| Ажлын интервал | 5 км-ийн уралдаанд 1 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 1 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км-ийн уралдаанд 2 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км уралдаанд 3 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 4 минутын турш 5км-ийн уралдаанд оролцдог |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км-ийн уралдаанд 5 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 4 минутын турш 5км-ийн уралдаанд оролцдог |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км уралдаанд 3 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км-ийн уралдаанд 2 минутын зайтай |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Ажлын интервал | 5 км-ийн уралдаанд 1 минутын зайтай |
| Хөргөх | 5 минутын турш аажмаар гүйх. |
Пирамидын хурдны завсарлага хийх
Энэ дасгал нь дээрх дасгалтай төстэй боловч дотор эсвэл гадаа 400м зам дээр хийхэд хялбар байдаг.
Энэхүү ойлголт нь "хатуу платформ" -ыг нэг тойрог (400м) -аар эхлүүлж дөрөв дэх тойрог хүртэл нэг өөр тойрог нэмж, дараа нь нэг тойрог руу буцаж ажиллана.
| Интервал | Хэрхэн ажиллуулах |
| Халуун хүртэл | 5 минут - алхах / удаан гүйлт |
| Ажлын интервал | 1 тойрог (400м) 5 км уралдааны зам дээр |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 2 тойрог (800м) 5 калоритийн уралдааны зам дээр |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 5 тойргийн уралдааны 3 тойрог (1200м) |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 4 тойрог (1600м) 5 км уралдааны зам дээр |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 5 тойргийн уралдааны 3 тойрог (1200м) |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 2 тойрог (800м) 5 калоритийн уралдааны зам дээр |
| Амралтын завсар | Ажлын интервалын хагасыг сэргээнэ (хялбар хурдаар). |
| Ажлын интервал | 1 тойрог (400м) 5 км уралдааны зам дээр |
| Хөргөх | 5 минутын турш аажмаар гүйх. |