Хүнд хэцүү өөрчлөлт
Бууралтын бууралт нь үндсэн түлхэлтээс шалтгаалж өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь таны гараас илүү хөл тавихад хүндрэлийг ихэсгэдэг. Шүүгчийн өндрийг тохируулах нь биеийн жингээ ашиглан дасгалынхаа эрчимийг өөрчлөх боломжтой.
Уналт буурах нь цээжний булчин, мөр, нуруу, гартай холбоотой булчингийн дээд булчингийн дасгал юм.
Үүнээс гадна, хатуу биетийн байрлалыг хадгалахын тулд бүх үндсэн, хөл, нуруугаараа хангалттай тогтвортой, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Энэ дасгалыг өөрийн дээд давхрагын дасгалын дасгал дээр нэмэх нь үндсэн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд та маш олон тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол вандан сандал, алхам, хажуугийн сандал, бат бөх сандал эсвэл өөр хатуу эд зүйл бөгөөд таны хөл дээр хэвтэх үед жаахан биеийн жин нэмэгдэх болно.
Хөлийг бага зэрэг өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангахын тулд хөдөлгөөний өнцөг бага зэрэг өөрчилдөг. Энэ бага зэргийн өөрчлөлт нь булчинг шинэ аргаар ажиллана. Бууралт нь түлхэх чиглэлийг өөрчлөх олон янзын арга замуудын нэг юм. Тиймээс цаашаа долоо хоногт нэг удаа дасгалынхаа дасгалыг нэмж оруулаарай.
Татаж авахаас татгалзахаас өмнө зөв зохистой арга техник, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь таван үндсэн түлхэлт өгдөг.
Хэрвээ та зөв биеийг зөв зохистой байлгахад бэрхшээлтэй байгаа бол та түлхэлт өгөхөөс татгалзах ёсгүй. 20 төгс үндсэн түлхэх өгөгдлийг хийж чадна. Дараа нь та буурах хэв маягийг арилгахад бэлэн байна. Хэрэв үгүй бол түргэвчилсэн оноог авч, дээд биеийн хүч чадлыг хэрхэн хэмжиж байгааг олж мэд.
Дараах зөвлөмжийг уншаарай. Ингэснээр таны бууралт нь байнга үр дүнтэй, аюулгүй байх болно.
Таталт хэрхэн яаж хийх вэ
- Халуун хүртэл . Цөөн тооны (5-10) үндсэн түлхэлтүүдийг гөлгөр, тогтвортой хөдөлгөөнөөр хийхдээ мөр ба тохойнуудыг халааж, үндсэн тогтвортой байдал, тэгш байдлыг хангана.
- Дурын өндрийг сонгоно уу . Энэ нь нэг инч буюу хоёр хөлтэй, эсвэл хоёр хөлтэй адил өндөртэй байж болно. Энэ маягтыг буулгахаас хавьгүй өндөр байна. Тиймээс анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Байр сууриа олж ав. Гар, өвдөг дээрээс эхэлж, гараа газар дээр нь, мөрний өргөн буюу бага зэрэг өргөнө үү. Тэднийг хэтэрхий өргөн болгохгүй байхыг болгоомжтой байгаарай, эс бөгөөс та өөрийн зохистой хөдөлгөөнийг хязгаарлах болно.
- Өөрийнхөө хөлийг биеийнхээ уртасгасан байрлал дээр байрлуулж, хөл дээрээ гишгэж, эсвэл алхам алхмаар нэгийг нь түрхэж өгнө.
- Босоо мөрөн дээрээ хөлийг нь мөрөн дээр нь шулуун шугаманд байрлуулж, хонгилоор нь урагшаа нуугдахгүй байхаар биеийг эргүүлэн суулгана .
- Шаардлагатай бол гараа дахин засах , тохойгоо сунгана.
- Цээжийг доошлуулснаар цээжийг доошлуулаарай . Тааламжтай, бие биений байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд биеийг доод давхрага руу чиглэсэн хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлоно.
- Бага зэрэг хар . Газар дээрээс доошоо буулгахдаа чи бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зөвшөөрч, хамар, духыг газарт буулгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь тохиолддог тул анхааралтай байгаарай. Толгойгоо өргөж эхлэхэд та нурууг нуруугаараа хөдлөх боловч энэ уруу таталтыг эсэргүүц. Энэ хөдөлгөөнийг нуруунд далд байлгах нь тус болохгүй бөгөөд гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадна.
- Эхлэл рүү буцах. Хэрэв та аль болох хол бууж өгч, маягтаа хэвээр хадгалж эхэлмэгц цээжийг түлхэж, шулуун гэдсээ үргэлжлүүлээрэй.
- Өөрийн маягтыг алдагдуулахгүйгээр хийж болох олон тооны төлөөлөгчийг давтан хий . Өөр өндөр чанартай давтах боломжгүй бол зогсох хэрэгтэй.
- Хэрвээ энэ нь хэтэрхий хялбар байвал зарим өндрийг нэм . Хэрэв хэтэрхий хэцүү бол өндрийг бууруулж, үндсүүд рүүгээ буцааж барь. Илүү их түлхэлтийг хэрхэн хийхийг сурах.
Булчингийн үед булчингийн оролцоо түлхэгдэв
Pectoralis гол нь энэ дасгалын хамгийн гол зорилго нь хэдий ч, вандан өндөр нь гол анхаарлаа хандуулдаг.
Өндөр суудал нь pectoralis голын clavicular толгойг үүсгэдэг, гэхдээ Пич голын зүүний дарга биш. Бага суудал нь пенийн голын толгойн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч тэр нь перпендикуляр колонкийн тэргүүнийг синергист, хөдөлгөөнд тусалдаг.
Урагшлах явцад идэвхитэй үйлчилдэг бусад синергиик булчингууд нь урд талын делтоид ба трицефлави юм.