Жин алдах хөтөлбөр таныг чирэх үү? Та хоолны дэглэмээс ядарч, ихэнхдээ сэтгэлийн дарамтанд өртдөг үү? Чи ганцаараа биш. Жин алдах гэж оролдох нь ядарна. Мөн жингээ хасах дарамт нь сэтгэлийн зовиурыг үүсгэдэг. Тураалтай ядаргаа, стрессийг удирдахын тулд эхлээд шалтгааныг тодорхойлж эх сурвалжийг шийдвэрлэх хэрэгтэй.
7 Diet Stress-ийн нийтлэг шалтгаанууд
Яагаад ядарч туйлдсан, сэтгэлийн дарамттай байгаагаа мэдэхэд тустай байж болно.
Эх сурвалжийг ойлгох нь шийдлийг олоход тусална. Хоол хүнсний стресстэй холбоотой эдгээр түгээмэл шалтгаануудын аль нь танил байдгийг мэдэж аваарай.
- Ядаргаа. Эрчим хүчээ багасгах үед таны эрчим хүчний түвшин буурч болно. Хэрэв та шинэ дасгалын хөтөлбөрийг холимог руу нэмбэл , зарим дасгалжуулагч яагаад ядарч туйлдсан тухай гомдоллож байгаа нь ер бусын хэрэг биш юм. Эцэст нь дасгалын хөтөлбөр нь эрч хүчийг мэдрэхэд тань тусалж чадна. Гэвч эрчим хүчний эхний алдагдал нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлнө.
- Маш бага калори хоолны дэглэм / Шингэн хоолны дэглэм Хэрэв та маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм эсвэл шингэн хоолны дэглэмийг сонгохыг сонгосон бол сайн хоол тэжээлийн дутагдалд орсноос хойш стрессийг мэдэрч болно. Та зөвхөн эрүүл мэндийн мэргэжлийн хяналтын дор VLCD-ыг явуулах хэрэгтэй. Гэхдээ таны эрүүл мэндийн хяналтанд байгаа ч таны бие махбодийн илчлэгийн алдагдлын эсрэг хариу үйлдэл хийх боломжтой байдаг. Шингэн хоол нь согтууруулах ундаа хэрэглэснээр сэтгэлийн дарамтанд ордог .
- Кортисол. Клиникийн туршилтаар илчлэгийн хязгаарлалт нь кортизолын биеийн түвшин, таны стресс дааврын түвшинг ихэсгэдэг болохыг харуулсан. Гормон нь бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч кортизолын архаг өндгөнд цусны даралт ихсэх, дархлаа бууруулах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа алдагдах зэрэг эрүүл бус байдалд өөрчлөлт оруулдаг. Урт хугацааны туршид кортизол ихэссэнээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр болно.
- Хэтрүүлэн идэх. Төгс ертөнцөд тамирчид вагоныг хэзээ ч орхихгүй. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд урт хугацааны калорийн хязгаарлалт нь хоол хүнсээ заримдаа дахин давтдаг. Судлаачид цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие биедээ дүрэлзэж, ичгүүртэй болж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг.
- Эмийн эмчилгээ. Хуваарьт жин хасах эм нь зарим хүмүүст тустай. Гэвч гаж нөлөө нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал үүсгэж болзошгүй. Жишээлбэл, Alli буюу Xenical (orlistat) хүмүүсийг маш их идэж уухад тослогын өтгөн сандардаг . Энэ нөхцөл нь ичмээр бөгөөд дарамттай байдаг. Qysmia нь шинэ жороор эмчилдэг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, унтах зовиур , ядрах зэрэг гаж нөлөөний эрсдэл дагуулдаг.
- Тайтгарлын хохирол (хоол хүнс). Хоол идэх үйлдэл нь тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоол идэх баяр баяслыг мэдрэхээ больсны дараа алдах мэдрэмж төрдөггүй. Нэг жижиг судалгаагаар хоол хүнс дээр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоолны талаархи бодол санааг илүү их боддог болсон, илүү их идэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, хоол идэхээ хяналтандаа байлгаж чаддаггүй гэж үзжээ. Хоол идэх дуртай хоолны дэглэмийн талаар шийдвэр гаргах үед хоол хүнс нь дотоодын тэмцэлтэй тулгардаг.
- Бодит бус зорилтууд. Хэрэв та жингээ алдах хөтөлбөрөө зөв тохируулбал та тодорхой богино болон урт хугацааны зорилтуудыг эхнээс нь тодорхойлсон. Гэхдээ зорилтууд нь бодитой биш бол тэд амархан довтолж болно. Зорилгодоо хүрч чадахгүй бол сэтгэлийн гутранги, сэтгэлийн хямрал, бүтэлгүйтэл мэдрэгддэг. Нэг шинжилгээгээр та маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэмтэй бол энэ нь илэрч болох юм. Судлаачид VLCD-ээр явдаг хүмүүс хоолны дэглэмийн биеийн хэмжээг дутуу үнэлдэг болох нь тогтоогджээ.
Жин алдах, ядрах зэрэг асуудлыг зохицуулах
Та жингээ хасах гэж байгаа үед тохиолддог өвөрмөц, өвөрмөц сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд эдгээр нөөцийг ашиглана уу.
Эдгээр нөөцүүд нь эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их дэмжлэг үзүүлдэг.
- Илүү хялбар аргаар хийх 5 хамгийн ухаалаг арга
- Нойр булчирхайн аргаар жин хасах аргуудыг эрчимжүүлж, ядаргаа багасгах арга
- Жин алдагдалтай байхыг дэмжих арга замууд 7
- Өөрийнхөө итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?
- Хоолгүйгээр хоол хүнсээ шагнана
Эх сурвалж:
Каргилл, BR, Кларк, ММ, Пасс, В., Няура, РАзам, Берлиний "Тахианууд хоол хүнс, бие махбодийн зураглал, сэтгэл гутрал, бие махбодийн хувьд үргүйдэлтэй клиникийн хүн ам". Таргалалт 2012 оны 9-р сарын 6.
Клара Уоррен, Питер Ж. Күүпер. "Диатомын сэтгэл зүйн нөлөө." Клиникийн сэтгэл судлалын Британийн сэтгүүл 1988 оны 9-р сар.
Жанет Томяма, Доктор, Трава Манн, Доктор, Даниел Винаса, Жэффри М. Г Hunger, Жэйн ДеЖагер, МУИС, РЭД, Шелли Э.Тэйл нар. "Калори багатай хоол хүнс кортизолыг нэмэгдүүлдэг." Сэтгэл зүйн анагаах ухаан 2010 оны 4 дүгээр сар.
PM O'Neil, MP Jarrell нар. "Таргалалтын хэт таргалалт, маш бага илчлэг хооллолтын сэтгэл зүйн асуудлууд." Клиникийн хоол тэжээлийн Америкийн сэтгүүл 1992 оны 7-р сар.