Энэ бол хүнд хэцүү өдрийн төгсгөл бөгөөд та нар хоолны дэглэмд ээлтэй оройн хоолоо идэхэд бэлэн байна. Харин оронд нь та муу зуршлууддаа орж, хоолны дэглэм их алддаг . Дундаж хоолны гажуудал таныг хэдэн зуун калорийн үнэтэй байж болох уу? Оройн хоолон дээр алдаатай зүйл түгээмэл боловч тэдгээр нь зайлсхийхэд хялбар байдаг. Оройн хоолоо (мөн таны турах төлөвлөгөө) зам дээр байлгахын тулд энэ жагсаалтыг шалгана уу.
Diet Mistake # 1: Эрүүл хүнс дээр илүү их тослог болон калори нэмнэ
Зөвхөн уурын ногоо шиг эрүүл хоол бэлтгэх нь цөцгийн тос, эсвэл бяслаг хэлбэрээр өөх тос, калори илчлэг хийхэд л хангалттай юу? Мэдээжийн хэрэг, та одоо ч гэсэн ижил төрлийн шим тэжээлийг авч үлдсэн ч жин хасах хүчин чармайлтаа хийдэггүй. Таны эрүүл саруул найрлага нь өтгөн хувцаслахад хамгаалдаг хоолны дэглэм болж хувирдаг .
Салат хувцаслах, бяслаг, маргарин, бао гэх мэт байнгын хэрэглээг зогсоож, хэдэн зуун калори илчлэгийг хэмнэх болно. Хэрэв та нэмэлт амтгүй эсвэл уурын ногоог амттай болгохыг хүсч байгаа бол тэр нь ч гэсэн байж магадгүй.
Зөвлөмж: Хэрэв та энгийн ногооны амтыг тэвчиж чаддаггүй бол ургамлын тос, халуун ногоо, хатагтай Даш, цөцгийн тос, бага хэмжээний кальцийн салат, salsa, pico de gallo зэргийг ашиглаарай. Бл.
Diet Mistake # 2: Таны хавтанг цэвэрлэх
Ээж нь Чиний Plate клубын гишүүн шүү дээ, тийм үү?
Хэрэв таны хэвийн үйлдэл зогсох цаг болчихвол тэр хавтанг өнгөлөх хэрэгтэй гэдгийг мэдэрч байх шаардлагагүй тул өөрийн бичлэгээс огцрох цаг боллоо . Хэр их хэмжээний хоол хүнс дутуу үлдсэнээс илүү мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Бүрэн хооллож, бүрэн дүүрэн мэдрэх нь хоёрын хооронд чухал ялгаа байдаг.
Тархиндаа дохио авахад ойролцоогоор 20 минут шаардагдана. Тиймээс та үүнийг сонсох цаг болжээ. Хэзээ зогсохоо мэдэж байгаарай. Хоолны таваг дээр хоолоо үлдээх талаар муу зүйл хийхгүй байх. Зүгээр л үүнийг буулгаж дараа нь хадгал.
Зөвлөгөө: Өөртөө хоёрдахь хоолоо туслахын өмнө өндөр шилэн ус уух хэрэгтэй. Өлсгөлөнгөөс болж цангаж болно. Түүнчлэн, сэрээ хийх хооронд салаагаа хий. Энэ нь идэх үйл явцыг удаашруулах ухаалаг арга юм.
Diet Mistake # 3: Diet-Friendly Appetizer-ийг идэхгүй байх.
Эхлээд жингээ хасахын тулд тангараг өргөх хэрэгтэй гэж бодож байсан уу? Дахин эрүүл хооллолт, найрлагатай салат эсвэл шөл дээр суурилсан шөлтэй хоолоо идэж эхэлснээс хойш идэж байх үедээ хоол идэх нь бага байдаг. Хэрэв та 4, 5 цагт идсэнгүй бол энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хоол идсэнээс хойш удаан хугацаа өнгөрсний дараа илүү их идэх хэрэгтэй.
Шар айрагны ердийн хуучин мөсөн боргоцойг битгий шийдээрэй. Өлсгөлөнг арилгахад туслах олон төрлийн ногоо, хар ногоон навчтай ногоог өргөнө. (Хэрэв та илүү идэж байгаа шилэн илүү, илүү их салахыг салат байх болно.) Хэрэв шөл таны сонголт, Хэрэв та азтай байна. Лаазалсан шєлний олон тєрлийн сорт нь 100 калори илчлэгээс бага, зарим нь ч бага байдаг.
Зөвлөмж: Цаг хугацаа дарагдсан уу? Богино долгионы бэлэн саванд савантай байгаарай. Ингээд хэдэн минутын дотор идэж болно.
Diet Mistake # 4: Эрүүл чийрэг зайлсхийх
Та хэдхэн цагийн дотор өлсгөлөнг олохын тулд спагетти marinara шиг бага өөх тосыг идсэн үү? Бяслаг, махан хоол, эрүүл тос гэх мэт өөх тосгүй хоол идэх нь хожим нь өлсгөлөнг мэдрэх болно. Энэ бол үдшийн шөнийн гашуун жор. Тарган бол дайсан биш гэдгийг санаарай. Гэхдээ та өөрийн боловсруулсан өөх тосыг зөв зүйтэйгээр сонгож, тэдгээрийг хэсэгчилсэн , тэжээллэг хоолны нэг хэсэг болгож оруулдаг .
Зөвлөгөө: Ухаалаг өөх тосыг сонгох нь юу вэ?
Молекулгүй өөх тос (канола, самрын, чидуны тос) болон polyunsaturated fats (наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцгийн тос) -аас олдох нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" холестериныг нэмэгдүүлдэг.
Diet Mistake # 5: Шөнө бүрт тахианы мах иддэг.
Тахианы мах нь маш уян хатан, уураг багатай уургийн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч, хэдэн ч арга замыг засахаас үл хамааран, дараалан хэдэн арван хоолны дараа уйтгартай болно. Дахин давтаж байгаа зүйлийг идсэнээсээ болж шатаж дуусах нь нэг л зүйлийг эвдэж сүйрүүлэхэд хүргэх болно. Тунагааг, хулд, цацагт хяруулын хөх, эсвэл өндөр уураг бүхий ногоо тарих замаар зүйлүүдийг өөрчил. Та ч хоолны дэглэмтэй ээлтэй стикийг сонгож болно .
Зөвлөгөө: Тахианы заримдаа хамгийн сайн сонголт биш. Тахианы хөл, гуя нь цагаан мах тахианы махнаас илүү илчлэг юм. Хөлдөөсөн, шарсан, эсвэл ягаан өнгийн тахиа нь өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг.
Бүх жингээ алдах явцад хоолны дэглэм алддаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед ухаантай, өндөр түвшинд явж чадвал хооллоход таатай, хоолны дэглэм барьж өгнө.