Энэ нь жингээ хасахад тусална гэж бодож байгаа тул хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээр сонгож болдог. Гэхдээ олон удаа гэртээ хийсэн эсвэл ресторанд захиалсан салат нь өөх тос, илчлэгээр дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд тэд жингээ өсгөх явдал юм.
Хэрэв та илүү хурдан турахыг хүсвэл эдгээр арван эрүүл бус салат найрлагаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд олон тооны найрлагатай найрлагатай байдаг ч таны хоолонд маш бага хэмжээний хоол тэжээл өгдөг. Үүний оронд тэд хэрэгцээгүй өөх грамм, хэрэгцээгүй калори дүүрэн салат аяга дүүргэж байна.
1 - Баксон
Таны хамгийн дуртай турах салатын дээд дээр гахайн мах их хэмжээний тэжээлд 400 калори, 30 грамм өөхийг нэмнэ. Мэдээж энэ тоог гахайн нэмэгдлээс хамаарна. Гэхдээ ямар ч салатны гахайн мах нь дээвэр дээр өөх тос, калорийн тоо хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Тиймээс гахайн махаар хийсэн найрлага сайн уу? Үнэндээ биш. Олон тооны боловсруулсан гахайн (амтлагч) махыг махнаас гаргаж авдаггүй тул тэжээллэг хоол хүнсээр хангадаггүй. Үнэндээ зарим нь транс өөх, давс холимог, элсэн чихрээ, эсвэл итгэдэггүй. Тиймээс давстай, тослог тосыг алгасаж, radishes буюу амтат чинжvv зэрэг амтат ногоотой амт, үнэрийг нэмнэ.
2 - Кроутон
Коутон нь хоолны дэглэмийн гамшгийн үед хамгийн муу гэмт хэрэгт тооцогддоггүй ч хоол тэжээлийн үр шимийг хүртээлгүйгээр боловсруулсан үр тарианы илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны дэглэмийг олон удаа бяцалдаг тул эрүүл бус хоолонд хэрэгцээгүй өөх нэмдэг.
Хэрэв та өөрийн салад хийж байгаа бол креатон брэндийн эрүүл, эсвэл калори илт харагдана. Ихэнх crouton хоол тэжээлийн баримтуудын шошгон дээр бичсэн хоолны хэмжээ нь ердөө 2 хоолны халбаган байна. Энэ нь хоёр тарваганы тухай юм! Хэрвээ та ихэнх хүмүүс нэмсэн крантуудын тоог нэмбэл талх, тосонд 100 гаруй илчлэгийг нэмнэ.
Хэрвээ та салатанд бага зэрэг саад хийх дуртай бол "Grape-Nuts" тарианы халбага эсвэл хоёр халбага нэмнэ үү. Та бүхэл бүтэн бүтэцийг бүхэл бүтэн үр тарианы эсийн ашиг тустай болгодог.
3 - Ямар ч зүйл шаргал
Тахиа нь эрүүл салатны найрлагатай. Сам хорхой нь эрүүл салатны найрлагатай. Загас нь эрүүл салатны найрлагатай. Гэхдээ эдгээр хоолыг тосонд шарсан мах хийхэд тэд эрүүл хэвийн биш байна. Fried foods нь өөх тос, калоригаар дүүрэн байдаг. Тэд ч гэсэн эрүүл чийрэг тосоор шарсан байдаг.
Салатанд шарсан амтат хоолноос зайлсхийх хамгийн сайн арга бол цэсийг уншиж байхдаа ухаалаг байх явдал юм. "Үйрмэг", "зодуулсан," "талх," "хэрчиж", "царцдас" нь бараг үргэлж шарсан байдаг. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол серверээсээ асуу. Орлуулах зүйлийг орлохыг хүсч байна.
4 - Creamy Salad Dressing
Хэрвээ та салатны савыг эрүүл, тэжээллэг найрлагатай дүүргэж чадвал та үүнийг хялбархан хувцаслах болно. Эдгээр алдартай амтуудын илчлэгийн тоо.
- Цэнхэр бяслаг : 146 калори, 15 грамм өөх
- Ranch хувцаслах : 126 калори, 14 грамм өөх тос
- Мянган арал : 114 калори, 11 грамм өөх тос
- Ногоон бурхан : 128 калори, 13 грамм өөх тос
Хэрэв та өөх тосгүй даашинз гэж боддог бол дахин бодож үзээрэй! Ихэнх брэнд нь элсэн чихэрийг нэмж арилгаж өгдөг. Мөн калорийн тоо үргэлж бага байдаггүй. Зарим нь үйлчилж буй 2 халбага тутамд 60-80 калорийн илчлэгтэй байдаг.
Хэрэв та хувцаслах дуртай бол эрүүл, гар хийцийн винигретыг ганцхан үйлчилдэг. Эсвэл гэртээ өөрийн өөдөсийг хувцаслах . Эсвэл илүү сайн амттай найрлагатай салат аягааа дүүргэж, хувцас хунараа орхихгүй.
5 - Боловсруулсан үржүүлсэн мах
Салатад уураг нэмэх нь гайхалтай санаа юм. Гэхдээ боловсруулсан махны мах нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Жишээ нь, Salami бол олон тооны ресторантай салатд тооцогддог алдартай мах юм. Сийлийн нэг нимгэн зүсмэл хэсэг нь 43 калори, 3 грамм өөхийг таны бүсэлхийгээр нэмдэг. Хэдийгээр эдгээр тоонууд нь тийм ч өндөр биш ч хоолны ердийн салат нь дээд тал нь 4-5 ширхэг зүсмэлүүдтэй байдаг.
Хэрвээ та саладанд deli-meat-тэй бол тахиа, цацагт хяруул эсвэл тэр ч байтугай сонирхогчийнхоо зоогт ор. Гэхдээ бараг бүх төрлийн хоол нь давс ихтэй байдаг тул хоолны дэглэмийг хасах гэж оролддог хоолны дэглэм барьж болно.
6 - Wontons
Олон тооны ресторанууд нь эрүүл, хүнсний ногоо, туранхай махаар дүүрэн Азийн загварын саладуудыг санал болгодог. Харин бусад нь салатны савыг дүүргэж, шаржигнуураа шиг шарсан найрлагаар дүүргэжээ. Тэд үслэг ногоогоо нэмж, эсвэл wonton wrappers-т хүнсний ногоогоо хийж хуурч болно. Аль ч тохиолдолд таны салатны өөх, калорийн тоо өсч, таны хоол хоолны дэглэм барагдашгүй байна.
Азийн салатыг алгасах уу? Үгүй. Харин серверээс салонд үйлчлэхгүй байхыг асуу. Та өөрийгөө 100-200 калори, 7-13 грамм жинтэй хүнийг хэмнэх болно.
7 - Taco Bowl
Эрүүл taco салатыг олоход хэцүү. Гэсэн хэдий ч taco salad эрүүл мэндийг хамгийн хялбар болгох бол шарсан taco савыг алгасах явдал юм. Энэ нь зөвхөн бохир, шаардлагагүй төдийгүй 8-инчийн шарсан taco бүрхүүл нь таны хоолонд 220 калори, 11 грамм өөх тос нэмдэг.
Хэрвээ та гэртээ эрүүл taco салат барихыг хүсвэл ердийн аяга хэрэглэж, эрүүл taco махаар дүүргэ. Тахианы хөхний эсвэл туранхай цацагт хяруулыг хэрэглэх. Бяслагныхаа бяслагыг нэг унцигаар аваад, дусаагуураар 1-2 хоолны халбага хүртэл үйлчилнэ. Салатыг халуун ногоотой чинжүү, шинэ улаан лооль, эрдэнэ шиш, жигнэсэн ногоог амттай текс-мечтэй хоолоор амтлана.
8 - Honey Glazed Foods
Салат найрлагатай эрүүл найрлагатай болохын тулд эрүүл мэндэд хортой юу? Зөгийн балаар хучих. Та зөгийн балаар хийсэн тахианы мах, зөгийн балаар хулдаасыг зарим салат цэсэнд харж болох боловч илүү олон удаа зөгийн балыг самараар харах болно.
Эдгээр нь сахарын хэрэглээгээ хянаж, саладынхаа калорийн тоог хязгаарлахыг хичээдэг бол зайлсхийх сайн хоол юм. Та зөгийн балаар хучсан самар, зөгийн балаар бүрсэн бүйлсийг өмнөд загварын саладад нэмж өгнө. Тэд таны хоолонд амт нэмдэг ч шаардлагагүй калори нэмдэг.
Хэрэв та салатанд самар дуртай бол бүйлс, самар зэргийг бага зэрэг нэмнэ. Та самрыг хангах бүх амт, эрүүл өгөөжийг бүгдийг нь авах болно, гэхдээ бүх нэмэлт калори, элсэн чихэргүй болно.
9 - Бяслаг
Бяслаг нь заавал салаттай байх албагүй. Чеддар шиг алдартай бяслагны төрөл нь уураг, кальцийг өгдөг. Гэхдээ энэ нь ханасан өөх тосны эх үүсвэр мөн. Хэрэв та салатанд бяслаг нэмэх юм бол нэмсэн хэмжээгээ болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Мөн бидний ихэнх нь хувь хэмжээг хэмжих эсвэл хэмжихэд сайн биш байдаг тул заримдаа бяслаг алгасах нь дээр.
Хэрэв та салатанд бяслаг нэмбэл хэд хэдэн удирдамжийг дагана уу. Нэгдүгээрт, жинхэнэ бяслаг гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хүнсний дэлгүүрт хэд хэдэн бяслаг "хүнс" байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн ач тусыг өгөлгүйгээр амттай амт (бүх өөх тос) өгдөг. Хоёрдугаарт, бяслагыг өөрийн салад руу нэмнэ. Бяслагны нэг үйлдэл нь нэг унци юм. Танд хэрэгтэй хэмжээнээсээ илүү нэмж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд тоон хэмжээг ашиглана уу.
10 - Үхрийн мах
Хэдийгээр үхрийн мах нь жингийн алдагдал багатай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч олон тооны саладад нэмж үхрийн махны чанар маш бага байдаг. Жишээ нь, түргэн хоолны газар дээр захиалга хийдэг taco салат нь ханасан өөх тос, илчлэг ихтэй үхрийн махтай байж болно.
Хэрвээ та өөрийн салад хийж үхрийн мах нэмэхийг хүсвэл туранхай steak нэмнэ үү. Хэрэв та салатанд махны амттай маханд дуртай бол туранхай газрын биомон эсвэл туранхай цацагт хяруулыг ашиглаж болно.