Таны дасгалыг эвдэхээс эдгээр асуудлуудыг хэрхэн яаж хадгалах вэ
Та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа муухай юм уу толгой эргэх нь хөгжилтэй байдаггүй. Эдгээр нь ихэвчлэн хэтэрхий их эсвэл хэтэрхий хурдан ажиллуулах гэх мэт өндөр эрчимт дасгал, тэсвэр хатуужилтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс заримдаа дасгал хөдөлгөөн нь өвдөж байна гэж үздэг.
Энэ нь эмнэлгийн анхаарал шаардагдах асуудал байж болох боловч дотор муухайрах / толгой эргэх шалтгаанууд байдаг.
Эмнэлгийн тусламжийн багтай холбоотой дахин давтагдах асуудлыг хэлэлцэх хэрэгтэй.
Чихрийн шижин, муухай цусан дахь сахарын хэмжээ
Хүмүүс өглөөний хоолноос өмнө өглөөний дасгал хийх дуртай байдаг боловч энэ нь оройн зоогоос өмнө бие нь шатахуунгүй байсан гэсэн үг юм. Тиймээс чи босож дасгал хий, цусан дахь сахарын хэмжээг багасга. Та ухаангүй, сул дорой мэдрэгддэг.
Өглөөний цай уух, заримдаа уураг , эсвэл бага зэрэг эрүүл өөхөн нүүрсустөрөгч хэрэглэх нь зүйтэй. Өөр нэг нөхцөл байдал нь ажил хийснийхээ дараа болон оройн хоолны дараа хичээлд явж буй хүн байж болно. Ажлын булчинд хоол идэх цаг байхгүй. Энэ тохиолдолд гэрэл зууш эсвэл спортын бар нь заль мэхийг хийж болно.
Мэргэн хүмүүст үг хэлэх нь: хооллох, хэт их уух, дасгал хийхийг хичээх нь адилхан эвгүй байдаг. Өнгөрсөн шөнө ч хоол хүнсэндээ их хэмжээгээр хооллож байсан.
Шингэн алдалтыг зогсоохын тулд усаар угаана
Хоолны сэдэв дээр байхдаа дасгал хөдөлгөөн хийхэд сайн дасгал хийх нь чухал гэдгийг онцолж болохгүй.
Пилатс зэрэг дасгалын хэвийн хэлбэрүүд нь спорт ундаанаас олддог глюкоз, натрийн бүх бэлдмэлийг хэрэглэхийг шаарддаг боловч эрүүл тунгаар хэрэглэх нь чухал байдаг. Толгой эргэх, дотор муухайрах нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг юм .
Эсрэг талаасаа дасгал хийхийн өмнө маш их ус уух нь ходоодонд умбахаас сэргийлж, дотор муухайрах шинж болдог.
Дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө дасгал хийхийн дараа дасгал хийх бүр 20 минут тутамд.
Даралтын гипотензи, Ортостатик гипотензи гэсэн хоѐрдогч толгойн өвдөлт
Ортопатик гипотензи гэдэг нь та хэт хурдан зогсож байхдаа толгой эргэх мэдрэмжийн техникийн нэр юм. Энэ нь цусны даралт гэнэт буурсан гэсэн үг юм. Энэ нь олон эм үүсгэж болно. Энэ нь мөн цусны даралтыг хэт бага буюу эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болно.
Хэрэв дасгал сургуулилт хийхдээ толгой эргэх мэдрэмж төрдөг бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, бидний олонхи нь "толгойны яаруу" үе үе тохиолддог. Үүний хамгийн сайн засвар нь толгойноос эхлээд аажим аажмаар шилжих явдал юм. Хэрэв та мэддэг байсан дасгал байдаг бол тэр мэдрэмжийг өгч байвал илүү удаанаар шилжиж үзээрэй.
Дасгал хөдөлгөөнд өвчин тусахаас зайлсхийх хэрэгтэй
Хөдөлгөөнт дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөн өвчлөх бас нэг шалтгаан нь хөдөлж байх үедээ харааны чиглэлийг илтгэнэ. Пилатад, ихэнх дасгал хийхэд толгой нь нурууны дагуу явагддаг ба харц нь тэнд байдаг. Хэрвээ нүд нь хөдөлж байхдаа нүднээсээ төвөггүй, төвөггүй явдаг бол энэ нь мэдрэмжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та Пилате шинэчлэгч , сэлэм машин дээр байгаа, эсвэл хямралыг хийж байгаа бол (Pilates бид цээжний өргөлтийг хийдэг ) нүдэнд харагдахгүй байхын оронд нэг цэгийг сонгоход туслах боломжтой. Энэ нь машиндаа хоцорч байгаа мэт санагдах нь хөгжилтэй биш юм.
Хүнд хэцүү байдалтай оролдох нь дурамжхан бус шинж тэмдэг өгдөг
Олон хүний хувьд дасгал хийх зорилго нь хавтгай булчин юм . Гэхдээ та Пилаттын дотор гэдэсний булчинг чангалж байж болох юм. Пилатууд нь нуруу руу чиглүүлж, гүнзгийрүүлэн гүнзгий, биеийн урд талд нь хүрч чаддаг. Таны гэдэсний хүчин чармайлтыг тэнцвэржүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та дээд ба доод нутгийг тэгшхэн татах хэрэгтэй.
Хэрвээ та зөвхөн дээд булчин эсвэл гэдэс дотрыг нь хатуу чанга барьж авбал сайн мэдрэхгүй!
Инсулины гүнзгийрэлт нь Пилатыг хийхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг боловч энэ нь гол түлхүүр бөгөөд биеийн ар талыг уртасгах, өргөтгөх шаардлагатай болдог. Хэрвээ урд биеийн фургон дээр урагшлахгүй бол урагшаа амьсгалах зайтай байх эсвэл эрхтнүүдээ энэ ажилд зориулж ажиллуулахгүй байх болно. Хэвлийн хөндийнхөө тусламжтайгаар танд туслах өгүүлэл байна:
Бүтэн амьсгалаар амьсгалах боловч амьсгалаа бүү даван
Усанд сэлэх, жин өргөх болон бусад төрлийн дасгалууд Пилатсын дасгалууд амьсгалыг хөдөлгөөнтэй зохицуулдаг. Үүнийг зөв хийснээр тайвшруулагч, интеграцийн үр нөлөөтэй байж, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байдлаас мэдрэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Хүмүүс зөвхөн цээжинд амьсгалахад ашигладаг. Пилатд бид амьсгалын бүх хүчин чадлыг ашиглахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь бүх талыг хамарсан, амьсгалыг бүрэн дүүрэн амьсгалж, амьсгал боогдуулж байна гэсэн үг юм. Үүнийг хажуугийн амьсгал гэж нэрлэдэг. Хэрэв та фронтоор урагшаа урагшаа дасгал хийж байгаа бол хурдан амьсгалаа тал руугаа, ар тал руугаа чиглүүлэх нь илүү чухал болдог.
Амьсгалаа хэт их хийдэг. Пилатад амьсгал нь зарим талаараа хянагддаг тул та хичнээн ачааллынхаа хэмжээгээр амьсгал авахад маш хэцүү байдаг. Багш нар суралцагсдыг амьсгалаа хэтрүүлэн хэтрүүлэхэд түлхэц өгч болох бөгөөд ингэснээр толгой эргэх, толгой эргэх шинж тэмдгүүд үүсэх магадлалтай. Хэрвээ та амьсгаа дарж ажиллаад буцаад буцаж гүйлгэж буй урсгалыг олж аваарай.
Заавар авах
Пилатсын нэр хүнд өссөнөөр олон хүн өөрсдийгөө зааж, хангалттай зааварчилгаа авахыг хичээдэг. Бүрэн боловсролтой Пилатетын багштай болох нь маш чухал юм. Ихэнх студиуд хувийн уулзалтуудыг санал болгодог. Энэ нь сайн суурь олж авах, ямар нэгэн таагүй нөхцөл байдалд учирч болох шалтгаануудыг олж засварлах хамгийн сайн арга юм.
Эх сурвалж:
> Асуудлын ерөнхий тойм: дасгалын сургалт ба ортостик үл тэвчих, шинжлэх ухааны спорт дасгал. 1993 оны зургадугаар сар, 25 (6): 702-4. Дүгнэлт.
> Paluska SA. "Одоогийн үзэл баримтлал: Гэдэсний нийтлэг үйл ажиллагаатай холбоотой ходоод гэдэсний эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх, удирдах". Physmed спорт. 2009 оны 4-р сар, 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Капур Р. "Тамирчдын ходоодны дээд үе". Curr Sports Med Rep. 2012 оны 3-р сар; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.