Өөрийн хүч чадлыг ол
Хэрэв та Пилатад шинэ бол та багшийнхаа зарим хачин хэлийг сонсож болно. Энэ нь тохиолдлоор эсвэл байнга тохиолддог боловч анхаарлаа хандуулбал би загвартай болно.
Яг энэ мөч нь маш их хүндрэлтэй эсвэл яг цагтаа давтах нь хэтэрхий давтагдахаар шийдвэл багш тань: "Өөрийн хүч чадлыг ашигла !
"
Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Үнэндээ бол энэ нь маш энгийн ойлголт юм. Энэ нь хүчирхэг анатомийн хэсгүүдийн нэг үг юм. Бид хамгийн дээд цэгээс эхлэн биеийн доошоо ажиллаж чадна.
Таны хүч чадлын элементүүд
Эхлээд жагсаа: таны ор. Тэд бүгдээрээ.
Бид таныг тусгайлан тодорхойлж, танд зөв шулуун гэдсээр хэвтэх abdominis эсвэл зургаан багц авахыг хүсч байна. Бид ташуу зургийг идэвхжүүлэхийг хүсч болно. Тийм, дотоод, гадаад хоёулаа. Бид таныг Transverse буюу ТВ-тай таньж, татан оролцуулах дадал зуршлаар дамжуулан таныг удирдаж чадна.
Эсвэл бид бүгдийг бүгдийг нь нэгтгэж чадна. Хамтлагийн оролдлого нь хүч чадлын нэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ бол бүхэл бүтэн зураг биш юм.
Жагсаалтын 2-рт нурууны булчингууд байна. Эндээс бид доод булчингуудад чиглэж байна. Өмнө дурьдсан булчингуудаас зарим нь биений арын ар талд ордог тул зарим нь давтагддаг.
Үндсэндээ, таны хажуугаас доошоо эргэлдэж, хойд төгсгөлдөө төгсгөлгүй байгаа зүйл бол бидний дараа байна. QL (quadratus lumborum) болон гялтангийн (glutal, medius, and minimus) гээд асаагаарай.
Эцэст нь, бид хувь хүнийхээ төлөө хийх болно. Дээд байгууллагаас доод хэсгээс бүс нутгийг хөндлөн гарахын тулд бид илүү гүнзгий, илүү дотоод булчингуудыг эргүүлэх хэрэгтэй.
Хачирхалтай ба аарцагны шалыг бодоод үз. Хэрэв та бага зэрэг гуяндаа хаяхыг хүсвэл Пилатсийн багш таныг сорих болно. Эдгээр төвийн булчингууд нь нийт хүч чадлын багцын түлхүүр юм.
The Powerhouse бол Таны төв
Пилатын багш нар "хүч чадлын" гэсэн үгийг хэлэхэд тусгай булчинг сурсан. Ерөнхийдөө утгаараа бол таны төв буюу төв: таны биеийн төв юм.
Пилатыг эхний үеийн багш нар "хүчтэй төвөөс хөдлөх хөдөлгөөн" гэж тодорхойлсон байдаг. Бидний ихэнх нь таны биеийг хянах, эрх мэдлийг нэмэгдүүлэхийн тулд таны төвийг цэнэглэх энгийн дүрс нийтлэг мэдрэмжийг бий болгодог.
Хэрэв таны гол хатуу биетэй бол мөчрүүд гэмтэл учруулахгүйгээр чөлөөтэй хөдөлж чадна. Таны биеийн бүх хүч чадлын суудал нь тэрхүү галзуу үгээр илэрхийлэгдсэн байдаг.
Практикт Эрчим хүчний байрыг тавь
Энэ бүхэн ямар байна вэ? Үүнийг туршиж үзье. Дуртай халуун дулаанаас эхлээд шалны дэвсгэр дээр 100-аар хөдөлж байснаас илүү сайхан газар.
100-г хэрхэн гүйцэтгэх талаар сануулахын тулд энд дарж товчийг дарна уу.
- Дэвсгэр дээр хэвтэж өвдөгнөөсөө тэврэв.
- Толгой, хүзүү, мөрөн дээр бөхийж, урагш сунгаж, хөлийг 45 градус хүртэл тэгшрүүлнэ.
- Гараа хүчтэй шахаж, таван насосоор амьсгалж, таван шахуургыг гаргаж авах хэрэгтэй. Бүх биеэ хүчтэй татдаг.
Одоо та цахилгаан станцын хаана байхыг мэдэж байгаа бол түүнийгээ үйлдэл гэж нэрлэж болно.
50 шахуургын тэмдэг дээр "хүчирхэг". Энэ нь чанга дуугарах хэрэггүй. Та үүнийг өөрийн бодолдоо хэлж болно. Дараа нь 100 хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
"Эрчим хүчний байр" -ын үр нөлөө
Хэрэв та ихэнх дасгалжуулагчтай адил бол энэ үг танд таалагдана. Мөн та бүхэнд үйлдэл хийх гэж буй булчингууд нь барианы шугам руу урагшлахад маш их тустай байсан. Та саяхан хүчний эрчим хүчний үр ашгийг гайхаж байсан.
Энэ нь багшийг заримдаа үгээр хэтрүүлэн ашиглахад хүргэдэг үр дүн юм. Пилаттын багш нар та бүхэн цаг зав, үгсийг хэмнэж, олон удаагийн хариу үйлдлийг нэг дор эхлүүлэх боломжтой болно. Пилатсийн багш нар таны ажлын ачааллыг эрчимжүүлж, маягтаа зөв сонгож, дахин дахин дахин давтах шаардлагатай.
Энэ бүгдийг хийх нэг үг байна уу? Пилатсийн багш нар үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг болов уу.
Гэхдээ хүлээх хэрэгтэй.
Эсрэг анатоми, хүч чадлын хувьд сэтгэцийн бүрдэл байдаг. Тодорхой үйлдэл хийхийн тулд хийсвэр нэр томъёог оньсого шаарддаг. Олон суралцагсдын хувьд булчингийн зарим бүлэгт хангалттай биш, эсвэл сайн бэлтгэгдээгүй байна. Гэхдээ оюун ухаан нь ихэвчлэн боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь хурдасгахад хэрэгтэй үедээ эрчим хүчний гайхалтай эх сурвалж болдог.
Хэрэв таны биеийн хүч чадал ажил дуусч чадахгүй бол таны сэтгэцийн хүч чадал зогсоно.
Пилатс студид 'Powerhouse' нэртэй
Энэ үгийг эргэн тойрны дотоод соёл бага зэрэг эзэмшдэг бөгөөд түүний хэрэглээ нь багш, сурагчийг Пилатетын тодорхой нэг хэлбэр гэж үздэг.
Эрчим хүчний төхөөрөмж нь хуучин хэв маяг Пилаттын нэр томъёо юм. Та үүнийг ямар ч эргэх ангиас олж чадахгүй. Тэд пилатын шинэ дасгал сургуулилалт, эсвэл анхны аргын холимог хувилбар дээр хэлэхгүй.
Эрчим хүчний шошго нь тодорхой нийгэмд зориулагдсан. Пилатыг авсан хүмүүс нь хөдөлгөөнүүдийн жагсаалтаас илүүтэйгээр Пилатын эргэн тойронд соёл, хэл, түүхээ эдэлдэг. Та тэдний дунд байхдаа үүнийг ярих байдлаар нь мэддэг болно.
-Өнөөдрийн хүч чадлыг ашиглах уу? Скайт нүдэх.
"Чиний утгуур бол муухай амьтан.
Пилате студиуд дэлхий даяар футболк, ил захидал, мессенжерүүдийг хүчирхэгжүүлж байна. Тэд хэрэгтэй.
Үүнийг бодоод үзье: Гурван шинэхэн хэллэг нь 40 буюу түүнээс дээш хүмүүс математик дээр эсвэл шинэчлэгчдийн 15 оюутнуудыг нэгтгэж, пилатын ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд дараагийн алхмыг хийнэ. Энэ бол баяр тэмдэглэх зүйл!
Хэн ч хүч чадлын газар байхгүй. Энэ бол зүгээр л ашиглах юм.
Одоо Пилате явж байна.