Яг одоо хэр хол вэ?
Турк Trot бол Талархлын өдөр гүйдэг гүйлтийн уралдаан юм. Тэмцээний уралдаан нь ямар ч зайтай боловч хамгийн түгээмэл зай нь 5K (3.1 миль) бөгөөд энэ нь хоёр тамирчин болон алхагчдад хүртээмжтэй байдаг.
Зарим Америкчууд Туркийн Trot (эсвэл тэдний очиж байгаа газар бүрт) Талархлын баярын өглөөний баярын үеэр оролцдог.
Тэд зууханд цацагт хяруулаа буулгаж, уралдаан эхэлнэ. Тэмцээнд оролцогчид үүнийг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт зугаа цэнгэлийн гадаа үйл ажиллагаа гэж үздэг бөгөөд Талархлын хоолны илчлэгийн зарим хэсгийг шатаахын тулд маш сайн арга зам гэж үзэж байна.
Хэрэв та Турк Trot хийх талаар бодож байгаа бол эндээс бэлтгэл хийх бэлтгэлийн бэлтгэлтэй байна.
5K сургалтын хуваарь
Сургалтын хуваарийн дараа Туркийн Trot компанид аюулгүй бэлдэж, зам дээр тань хөтөлнө. Эхлэн сурагчдад зориулсан 5K сургалтын хуваарь энд байна:
5K Сургалтын бэлтгэлийн хуваарь : Энэхүү 8 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь 5к-ийн уралдааны шугамыг үргэлжлүүлэн гүйлгэхийг хүсч буй эхлэгчдэд зориулагдсан.
5K Сургалт / Явах Сургалтын Хуваарь : Энэхүү найман долоо хоногийн сургалтын хуваарийг 5 минутын турш ажиллуулж чаддаг хүмүүст зориулж 5К-ийн уралдааныг зохион байгуулах зорилготой.
Сараар 5 км-т сурцгаая : Энэ 4 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь сард 5 км-тэй ажиллуулахыг хүсч буй эхлэн сурагчдад зориулагдсан.
Зургаан долоо хоногийн эхэнд 5K Сургалтын хуваарь : Энэхүү 6 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь 5к-ийг ажиллуулахыг хүссэн эхлэн ажиллуулдаг / алхагч нарт чиглэгддэг.
Нарийвчилсан эхлэлийн сургалт 5 км-ийн хуваарь: Энэхүү найман долоо хоногийн хуваарь нь 2 миль аялах боломжтой бөгөөд долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чадах гүйгчдэд зориулагдсан.
Та өмнө нь 5кг ажиллаагүй байж магадгүй, гэхдээ та 5K-ийн эхлэх хуваарьтай харьцуулахад бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа хуваарийг хайж байна.
Завсрын гүйгчдэд зориулсан 5K сургалт
Завсрын гүйгчдэд зориулсан 5K сургалтын хуваарь : Энэ найман долоо хоногийн хуваарь нь 5 км-ийн аль хэдийн ажиллаж байсан, 5к-ийн хувийн рекорд (PR) хүрэхийг хүсч буй тамирчиддаа чиглэсэн.
4-долоо хоногийн завсрын 5к-ийн сургалтын хуваарь : Энэ дөрвөн долоо хоногийн хуваарь нь долоо хоногт 15 миль явдаг завсрын тамирчдын хувьд зориулагдсан.
6 долоо хоногтой завсрын 5к-ийн сургалтын хуваарь : 6 долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт 15 миль явган явж байгаа дундын тамирчдын хувьд зориулагдсан.
Нарийвчилсан гүйгчдэд зориулсан 5K сургалт
5K Сургалтын дэвтрүүдийн дэвшилтэт сургалт : 8 долоо хоногийн 5 курсын сургалтын хөтөлбөр нь дэвшилтэт түвшний тамирчдад зориулагдсан. Долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж, хамгийн багадаа 5 миль зайтай байх ёстой. Энэхүү 5K сургалтын хуваарь нь туршлагатай тамирчдад 5k-тэй хувийн шилдэг уралдаан хийхэд тохиромжтой .
4 долоо хоногийн Дээд түвшний 5K Сургалтын хуваарь : Энэ 4 долоо хоногийн хуваарь нь долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр ажиллаж байгаа туршлагатай тамирчдын хувьд хамгийн багадаа 6 миль гүйх боломжтой.
Миний Туркийн трот 5кг хүртэл урт бол яах вэ?
Хэдийгээр ихэнх Туркийн Trots 5Ks байдаг боловч заримдаа илүү урт байх болно.
Энд бусад уралдааны зайны сургалтын хуваарь энд байна:
- 5 Mile (эсвэл 8K) Сургалтын хуваарь
- 10K сургалтын хуваарь
- Хагас марафон сургалт