Таны идэх зүйл нь таны булчинд эрчим хүчийг хэрхэн үр дүнтэй, үр ашигтайгаар хүргэхэд нөлөө үзүүлдэг. Бие махбод нь хэд хэдэн янзын эрчим хүчний замаар дамжин түлш болгон хувиргадаг бөгөөд эдгээр системүүдийн үндсэн ойлголт нь танд илүү үр дүнтэйгээр сургаж, идэх, ерөнхий спортын үйл ажиллагааг тань нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно.
Энэ бол бүх ATP-ийн тухай юм
Спортоор хооллолт нь нүүрсустөрөгч, өөх, уураг зэрэг шим тэжээлүүд нь бие махбодид шаардагдах түлшний нийлүүлэлтэнд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байгааг ойлгосноор бий болгодог.
Эдгээр шим тэжээлт бодисууд нь аденозин трипосфат буюу ATP хэлбэрээр эрчим хүч хувиргадаг. Энэ нь булчингийн эсүүдийг гэрээ байгуулах боломжийг олгодог ATP-ийн задралын энерги юм. Гэсэн хэдий ч, шим тэжээл бүр ATP-т хэрхэн хувирч болохыг тодорхойлох өвөрмөц шинж чанартай байдаг.
Нүүрс ус нь дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг үндсэн тэжээл бөгөөд өөх тос нь удаан хугацааны дасгал хөдөлгөөнийг бага түвшинд байлгадаг. Уургууд нь ихэвчлэн биеийн эд эрхтэнийг засварлах, засах, булчингийн үйл ажиллагаанд ихэвчлэн ашиглагддаггүй байдаг.
Эрчим хүчний зам
Биеийн ATP-ийг амархан хадгалж чаддаггүй (мөн хадгалсан зүйл хэдэн секундын дотор ашигласан байдаг) дасгал хийхдээ ATP-ийг байнга үүсгэх шаардлагатай байдаг. Ерөнхийдөө, тэжээлийг эрчим хүч болгон хувиргадаг хоёр гол арга зам нь:
- Аэробикийн бодисын солилцоо (хүчилтөрөгчтэй)
- Аэреробын солилцоо (хүчилтөрөгчгүй)
Эдгээр хоёр замыг цаашид хувааж болно. Ихэнхдээ энэ нь дасгал хийхэд шаардагдах түлшийг нийлүүлдэг энергийн системүүдийн хослол бөгөөд энэ арга нь ямар аргыг ашиглахыг тодорхойлно.
ATP-CP Anaerobic Energy Pathway
ATP-CP энергийн зам (заримдаа фосфатын систем гэж нэрлэдэг) нь 10 секундын эрчим хүчийг хангаж, 100 метрийн гүйлтийн богино дасгал хийхэд ашигладаг. Энэ зам нь ATP үүсгэх хүчилтөрөгч шаардахгүй. Энэ нь эхлээд булчинд (2-3 секундын үнэтэй) ямар нэг ATP-ийг хэрэглэдэг бөгөөд дараа нь креатин фосфат (CP) -ийг CP-г ажиллуулах хүртэл (өөр 6-8 секунд) хүртэл ATP-г дахин дахин хувиргахад хэрэглэдэг.
ATP ба CP-ыг хэрэглэсний дараа бие нь аэробик буюу анеробийн бодисын солилцоо (гликолиз) руу шилжих бөгөөд ATP-ийг түлшний дасгал хийхэд үргэлжлүүлэн ажиллуулна.
Анаеробын метаболизм - Гликолиз
Анаеробын эрчим хүчний зам, эсвэл гликолиз нь зөвхөн натри үүсгэдэг тул сүүн хүчлийн хүчил үүсгэдэг . Анаэроб гликолиз нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээгүйгээр глюкозын (хэсэгчилсэн) задралаар эрчим хүчийг хангана. Анаеробын бодисын солилцоо нь сүүний хүчил үүсгэхээс өмнө хэд хэдэн минутын турш үргэлжилж, өндөр эрчимтэй тэсвэрт үйлчлэлийг эрчим хүчээр хангах бөгөөд энэ нь лактатын босго , булчингийн өвдөлт, шаталт, ядрах зэрэгт хүрэхээс өмнө ийм эрчим хүчийг хадгалахад хэцүү болгодог.
Аэробик бодисын солилцоо
Аэробикийн бодисын солилцоо нь удаан хугацааны үйл ажиллагаанд шаардагдах их эрчим хүчийг агуулдаг. Энэ нь шим тэжээлийг (нүүрс ус, өөх, уураг) хувиргахад хүчилтөрөгч ашигладаг. Энэ систем нь АТР үүсгэхээсээ өмнө хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр дамжуулах зорилгоор цусны эргэлтийн тогтолцоонд тулгуурлана. Аэробик бодисын солилцоо нь гол төлөв тэсвэрлэх дасгал хийхэд хэрэглэгддэг ба энэ нь ерөнхийдөө бага хүчтэй бөгөөд урт хугацаанд үргэлжлэх боломжтой байдаг.
Дасгал хийх явцад тамирчин эдгээр бодисын солилцооны замаар дамжина.
Уг дасгал эхэлснээр ATP нь аниробын солилцооны тусламжтайгаар үүсдэг. Амьсгал, зүрхний цохилт ихсэх тусам хүчилтөрөгч илүү их байдаг ба аэробик бодисын солилцоо эхэлдэг ба лактатын босго хүрэх хүртэл үргэлжилдэг. Хэрвээ энэ түвшин давсан бол байгууллага нь хүчилтөрөгчийг ATP болон анеробын бодисын солилцооны цохилтыг үүсгэх хангалттай хүчилтөрөгчийг хүргэж чадахгүй. Энэ систем богино хугацаанд амьдарч, сүүн хүчлийн түвшин нэмэгдэж эхэлснээс хойш эрч хүчийг тогтворжуулж чадахгүй бөгөөд тамирчин нь сүүн хүчлийн хүчлийн хэмжээг багасгахын тулд эрчим хүчийг багасгах шаардлагатай болно.
Эрчим хүчний системийг түлш болгох
Шим тэжээлт бодисууд нь эрчим хүч, үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацааг үндэслэн ATP-рүү хөрвүүлдэг бөгөөд нүүрс ус нь дунд зэргийн болон өндөр эрчимтэй тэжээлийн түлшийг дасгалжуулж, бага эрчимтэй дасгал хийх үед эрчим хүчийг өгдөг өөх тос юм.
Өөх нь тэсвэр тэвчээрийн үйл явдлын хувьд асар их түлш юм. Гэхдээ энэ нь sprint буюу завсарлага гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай биш юм. Хэрэв бага эрчимтэй (эсвэл зүрхний дээд хурд 50% -аас бага) дасгал хийвэл хангалттай хүчилтөрөгч хангалттай байдаг учир өөх бодисын солилцоо үүсэх боломжтой байдаг.
Дасгал эрчимтэй өсөхийн хувьд нүүрсустөрөгчийн солилцоо нь дуусдаг. Энэ нь өөх метаболизмоос илүү үр ашигтай боловч эрчим хүчний хязгаарлагдмал нөөцтэй байдаг. Энэхүү хадгалсан нүүрсустөрөгч (гликоген) нь дунд зэргийн болон дээд түвшний дасгалыг 2 цагийн турш шатдаг. Үүний дараа гликогенийн хомсдол үүсдэг (нүүрстөрөгчийн агууламжийг их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа), түлшийг сольж чадахгүй бол тамирчид хана, "боок" -ыг цохих магадлалтай. Тамирчин дасгал хийх үед нүүрс ус хадгалдаг газруудыг урт хугацаанд дүүргэхийн тулд дунд зэргийн өндөр дасгал хийх боломжтой. Тиймээс дунд зэргийн дасгал хийх явцад хэдэн цагаар үргэлжилдэг дасгалын үед шингэрүүлсэн нүүрс ус хялбархан идэх нь нэн чухал юм. Хэрэв та хангалттай нүүрс ус хэрэглэдэггүй бол хүч чадлыг нь бууруулж, өөх метаболизмд буцааж түлшинд зарцуулах болно.
Дасгал эрчимтэй өсөхийн хэрээр нүүрсустөрөгчийн солилцооны үр ашиг буурах ба anaerobic метаболизм арилдаг. Учир нь таны бие махбоди нь хүчилтөрөгчийг өөх тос эсвэл нүүрс усны солилцооны аль нэгийг нь ашиглахад хангалттай хурдан түргэн тархаж чаддаггүйтэй холбоотой. Үнэндээ нүүрс ус нь хүчилтөрөгчийн дутуу хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үүсэх хүчилтөрөгчийн дутагдлаас үүссэн хүчилтөрөгчөөр ялгарах үедээ 20 дахин их эрчим хүчийг (ATP хэлбэрээр) үйлдвэрлэж чаддаг.
Тохиромжтой сургалтаар эдгээр эрчим хүчний системүүд илүү дасан зохицож, илүү үр дүнтэй болж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг өндөрсгөнө.
Эх сурвалж
Wilmore, JH, Costill, спорт биеийн тамирын физиологи, дасгал: 3-р хэвлэл. 2005. Хүний Kinetics Publishing.