Та удаан алхах эсвэл 10к эсвэл хагас марафон дээр хамгийн сайн цагийг өнгөрөөхийг хичээдэг. Та эрчим хүчээр юу идэх, уух вэ? Энэ үнэтэй энергийн баар Поп Тарт эсвэл зарим нэг холимгийн хольцоос илүү сайн уу? Stone Research Foundation-ийн тамирчдын зөвлөх зөвлөл үүнийг үгүйсгэж байгаа бөгөөд энергийн блок, энергийн гель нь илүү найдвартай, тэсвэр хатуужил, гүйцэтгэлийг сайжруулахад илүү сайн биш юм.
Эрчим хүчний Гель ба Усан үзмийн вазелин
Эрчим хүчний гель нь аманд чинь идэж, их хэмжээний усаар угаана. Ямар ч зажлах шаардлагагүй - хоосрол, гацах үед амьсгал боогдохоос сэргийлэх боломжтой. Эдгээр нь элсэн чихэрийг ихэсгэдэг хэдий ч хүн бүр өөр өөр төрлийн сахар бүхий хоол боловсруулах системд илүү зөөлөн байдаг. Миний марафон гүйлтүүдийн нэг нь яагаад тэр вазелиныг усалдаггүй, жаахан колбонд хийнэ, яагаад гэвэл спортын эрчим хүчний гель нь нэг долларыг пакет эсвэл түүнээс илүүг зарцуулахын оронд хэрэглэдэг. Чулуун судалгааны сан үүнийг хийхийг түүнд зөвлөж байна. Энэ нь эрчим хүчний гель Jell-O поп шиг тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өөрөө өөртөө сонголт хийхийг хүсч байгаа бол эрчим хүчний гельтэй адилаар удаан алхаж яваарай.
Эрчим хүчний баар vs. Snickers эсвэл Pop Tart
Та ид шидийн холимог дээр нь carbs, уураг өгдөг эрчим хүчний баар 1-3 доллар зарцуулж болно.
Гэхдээ "Stone Research Foundation" -ийн ихэнх нь "Snickers" эсвэл "Pop Tart" -аас ялгаатай зүйл биш гэжээ. Эрчим хүчний баарыг удаан алхаж явахад хэрэглэдэг. Махны сонголтоо хийхэд хялбар байдаг. Угсармал савлагаанд хайлж байх шаардлагагүй. Би чихрийн спиртийг хэрэглэдэг бага жинтэй баарнаас зайлсхийх нь хоол боловсруулах замд муухай нөлөө үзүүлдэг.
Та удаан хугацааны туршид эдгээр шинж тэмдгийг хүсэхгүй байна. Та шүлс, самар, тараг, сироп гэх мэт зүйлсээс хольцыг худалдаж ав эсвэл өөрийн зарим хэсгийг холих замаар мөнгө хэмнэж чадна.
Trail Mix Recipes
Ус болон спорт ундаагаар арчилна
Ус бол таны биеийг нэг цагт эсвэл түүнээс бага хугацаанд дасгалжуулах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та тэсвэрлэхийн тулд явж байгаа бөгөөд та маш их хөлрөөд байгаа бол та өөрөө өөрийгөө дүүргэхийн тулд carbs and salt хэрэгтэй. Нүүрс ус, электролиттэй спортоор ундаа уух нь таныг цагт алхаж, гүйх, эсвэл дугуй унах үед шаардлагатай нэмэлт орлуулалтыг өгдөг. Stone Research Foundation-ийн үзэж байгаагаар олон хүн амттай болсон үедээ илүү их ус уухыг хэлдэг. Нимгэн жүржийн аяганд ус нэмж ууж, нимбэгний шүүсийг жүрж нэмнэ. Батлан хамгаалахын тамирчид жимсний шүүс, кола гэх мэт хэтэрхий амттай ундаа ууж идэх болно. Спортын ундаа таньд хэтэрхий амттай бол өөр өөр хольцтой туршилт хийнэ.
Спорт ундны жор
Нэмэлт
Сонирхолтой эрчим хүчний гель, эрчим хүчний баар, эрчим хүчний ундаа зэрэг нь эмийн үнэ, эмийн бэлдмэлтэй байдаг. Гэхдээ Stone Research Foundation нь дасгал хийхэд зөвхөн хоёр төрлийн нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг гэж үздэг. Үүнд: кофейн нь идэвхжүүлэгч, креатиныг булчингаа барихад нөлөөлдөг.
Хэрэв та бусад нэмэлт бодисууд дээр итгэдэг бол тэдгээрийг хоол хүнсэндээ дургүй болохын оронд удаан хугацаагаар дасгал хийснийхээ дараа тэднийг аврахыг зөвлөж байна.
Ая тух нь заримдаа ялдаг
Та өөрийн эрчим хүчний зууш, спортын ундаа хийх замаар мөнгө хэмнэж чадна, гэхдээ үүнийг тавиур дээрээс худалдаж авахад илүү тохиромжтой үе байдаг. Хямд өртөгтэй, хэрэгцээгүй нэмэлт бүтээгдэхүүнийг олох хэрэгтэй. Амт, ая тухтай бай. Би хамгийн хурдан алхаж байгаа Clif баарыг зажлахад хялбар байдаг, гэхдээ даавууг нээхэд маш хэцүү байдаг. Би гэрээсээ явахаасаа өмнө хазуулсан хэмжээгээр нь хагалж, жижигхэн хачиртай уутанд хийдэг.
Би спортоор аялах холимог пакетууд эсвэл жижиг багийнхантай хамт явдаг болохоор би хол явж байхдаа усны саванд өөрийнхөөрөө хольж болно.
Сэргээх ундаа ба Frappachino
Дараа нь танд сэргэлэн ундаа ууж болохгүй гэж үү? Ямар ч өндөр технологи шаардагддаггүй гэж судалгаагаар судалгаагаар шоколадны сүү нь уураг, нүүрс усны аль алинтай адилхан ундаа мэт ажил хийдэг аж. Моча latte эсвэл frappachino-тэй хооллож, уураг, карцин, кофег өгч чадах болно.
Эх сурвалж: Тамирчдын зөвлөх зөвлөл, Чулуун судалгааны сан симпозиум, 2005 оны 6-р сарын 1.