Идэвхитэй насанд хүрэгчид, тамирчид спортоор хичээллэхийг идэвхжүүлэгчидтэй болгохыг хүсдэг боловч зохицуулалтгүй нэмэлт тэжээлээс гарч болзошгүй сөрөг нөлөөг үзүүлдэггүй. Кофе нь кофейн, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд аюулгүй арга зам гэж заадаг байгалийн идэвхжүүлэгч бодис агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ, хар кофе нь судалгаагаар хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй урьдчилан бэлдсэн ундааны нэг болжээ.
1 - Кофе нь үр дүнтэй өмнөх дасгалын ундаа юм
Бүх байгалийн урамшуулал болон үр дүнтэй урьдчилан бэлдсэн ундаа уухын тулд түргэн хоолны газар эсвэл орон нутгийн кофены дэлгүүрээс цаашаа хараарай. Судалгаанаас харахад кофе нь бидний биеийн тамирын дасгалыг бусад эрүүл мэндийн ашиг тусын хамтаар сайжруулдаг.
Илүү их савлах нунтаг буюу өөх тосыг түргэн шатаахад зориулж нэмэлт дэлгүүрт яарах хэрэггүй. Цайны савыг халааж, Жоамын халуун аягыг ууж, тос, элсэн чихэрийг хасах нь дасгалыг сайжруулахад хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.
Кофений аяган дахь кофейны өндөр түвшинг дасгал хийх явцад өөхийг шатаах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. Өдөрт цөөхөн илчлэг хэрэглэдэг учир кофены нэгдэл ба кофеин нь бидний дур хүслийг бууруулдаг.
Цайны уухаас хойш 30-60 минутын хүчин чадал ихэсдэг. Кофейн нь цусны урсгалд орсны дараа бидний хэд хэдэн хариу үйлдэл эхэлдэг. Цусны даралт, зүрхний цохилт ихсэх, өөхний дэлгүүрүүд эвдэрч, өөх тосны хүчил цусны урсгал руу ордог. Бид ихэвчлэн эрч хүчтэй, дасгал хийхэд бэлэн байдаг.
2 - Цайны өсөлт метаболизм
Кофе нь бидний бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн идэвхижүүлэгч кофейн агуулдаг. Metabolic rate нь бидний бие махбодийн хэрэглээ эсвэл өдрийн туршид эрчим хүчийг шатаадаг. Дөрвөн өөр сорилтыг ашигласан судалгаанд кофег ууж хэрэглэснээс хойш гурван цагийн туршид метаболизын түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлсэн.
Оролцогчид кофе ууж байгаа нь бодисын солилцоо нэмэгдсэний үр дүнд тарган исэлдэлтийг (шатаах) мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдүүлжээ . Энэ нь кофены дасгал хийх явцад илүү үр дүнтэй өөх тосыг шатааж, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараах хэдэн цагийн туршид хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн өмнөх сургалтыг нэг цагт нэгээс хоёр аяга кофе уухыг судалж байна.
Бие махбодь нь кофегоо бусад төрлийн эмтэй адилхан үйлчилдэг. Том хэмжээний тунгийн хэрэглээ нь архаг судалгаанаас хамааран сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Энэ тохиолдолд илүү сайн биш бөгөөд маш их үр дүнд хүрэхийн тулд бага хэмжээний мөнгө шаардагддаг.
АГ-ийн эмгэг, кофейн эмзэг, жирэмсэн байгаа хүмүүсийг эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр кофе ууж болохгүй.
3 - Цайны Атлетикийн гүйцэтгэлийг сайжруулах
Согтууруулах ундаа уух нь биеийн тамирын чанарыг сайжруулснаар холбоотой юм. Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгт нийтлэгдсэн "кафеин нь бага тунгаар хэрэглэхэд янз бүрийн аргуудыг үр дүнтэй болгоход үр дүнтэй байдаг."
Спортын анагаах ухаанд хэвлэгдсэн өөр нэг илрэл нь кафеин нь тамирчинг илүү урт хугацаанд эрчим хүчээр хангах боломжийг олгодог. Каффейн нь тэсвэр тэвчээрийн түвшинг сайжруулах, ядрах чадварыг сайжруулахад чиглэгдэж байв.
Батлан хамгаалахын тамирчид кофе ууж байгаа кофеиныг хэрэглэснээс ихээхэн ашиг олдог. Судалгаанаас харахад кофе нь бие махбодыг урт хугацааны дасгал хийхэд тарган хадгалдаг болгон хэрэглэхийг өдөөдөг. Сургалтын явцад булчингийн гликоген (элсэн чихэр) хэрэглэхийн оронд өөхний дэлгүүрүүд рүү шилжих нь ажлын булчинг удаан хугацаанд ашиглах боломжийг олгодог.
Туршлагатай хөдөлмөр эрхлэлтийн түвшин (RPE) болон тамирчинд хэрэглэдэг кофены талаархи бусад судалгаагаар илүү эерэг дасгал хийжээ. RPE бол физикийн хувьд идэвхтэй байх явцдаа хичнээн хүнд дасгал хийхийг оролцогчдод мэдрэх хэмжээний үнэлгээ юм. RPE-ийн судалгаагаар дасгалын үеэр дасгалын үеэр ядарч сульдаж, дасгал хийхэд дасгал хийхийн өмнө тамирчид кофе хэрэглэдэг болохыг тогтоосон.
Спортоор хичээллэхээс 30 минутаас доошгүй минутын өмнө кофе уух нь хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Кофейны хэрэглээний үед илүү сайн байдаг нь харагдаж байна.
АГ-тэй адил эмнэлгийн нөхцөл байдлаас болж кофе уухын өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай. Кофе уух нь кофе уухаасаа өмнө кофе хэрэглэх нь өөрчлөгдөж байгааг олж мэднэ. Энэ нь гүйцэтгэлийн чадварын хувьд мэдэгдэхүйц ялгааг мэдрэх болно.
4 - Сургалтын үед илүү сайн анхаарал хандуулах
Кофе, кофеин нь оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлж байна. Каффейн бол төв мэдрэлийн систем (ЦЭГ) -ийг идэвхжүүлж , тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн идэвхжүүлэгч юм. Бусад судалгаагаар кофейн нь санах ой ба төвлөрлийг хариуцах тархины хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Сэтгэлгээ хурц байх үед дасгал сургуулилтаа илүү үр бүтээлтэй, үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
Харвардын эрүүл мэндийн нийтлэлд өгүүлсэн нийтлэлээс үзэхэд кофе, кофейн нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг. Түүнчлэн, кофе нь наснаас хамааралтай сэтгэцийн бууралтыг ахин дэвшүүлэх боломжтой гэж үздэг.
Бусад судалгаагаар кофейны хэрэглээ нь тархины цусны ийлдсэнд нөлөөлдөг. Тархины энэ хэсэг нь анхаарал, төлөвлөлт, концентрацийн онцлог юм. Каффеиний үр дүнг урьдчилан сэргийлэхэд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, энэ хэсэгт тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Хэдийгээр каффеин тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж байгаа ч хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд энэ дүгнэлтийг нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.
Өөр нэг судалгаагаар кофейн нь тамирчдын танин мэдэхүйн нөлөөллийг хэмжсэн. Чийрэгжих дасгалын өмнө кофейныг хэрэглэж байсан тамирчид дасгалын өндөр түвшнийг тогтвортой байлгах чадвартай болсон. Үүний үр дүнд тамирчид хангалттай унтдаггүй байв.
Судалгаанаас үзэхэд өдөрт хоёр аяга кофегоос ихгүй хэмжээний хар кофе хэрэглэх нь үр дүнгээ өгнө.
Гипертензийн эмчилгээ хийлгэж байгаа тохиолдолд кофе уухын өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал.
5 - Кофе нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг
Кофе болон кофеин нь дасгал өдөөгдсөн булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Иллинойсын их сургуулийн гаргасан судалгаагаар каффейджуулсан кофе ууж буй хүмүүсийн дасгалын үеэр болон булчин чангарах нь бага байдаг. Бусад судалгаагаар хоёр аяга кофе уух нь бараг 50% -иар буурахаас сэргийлдэг. Энэ нь хүчтэй дасгалын дараа булчин чангарах булчингийн хомсдол (DOMS) хойшлуулсан идэвхтэй насанд хүрэгчдэд чухал ач холбогдолтой сайжруулалт юм.
Мэс заслын хүч чадлын сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлд кафеин нь плацеботэй харьцуулахад дараах дасгалын булчингийн хомсдолыг эрс багасгасан. Оролцогчдоос их биеийн жинг сургахаас өмнө кофе ууж байсан нь эцсийн багцад илүү давталт хийж дуусгах боломжтой болсон. Хүчтэй сургалтанд хамрагдахаас өмнө кофейн хэрэглэх нь тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн нөхөн сэргээх хугацааг багасгана.
Дасгал хийхийн өмнө кофе уух нь дасгал хийх үедээ татгалзах хандлагатай хүмүүст туслах болно. Дасгал нь булчинд стресстэх үед латакийн хүчил үүсгэх өвчин үүсгэдэг. Зарим хүмүүс энэ таагүй байдлаас болж ажиллахаа болих хандлагатай байдаг. Кофе уух нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, эрчим хүчний гарцыг сайжруулж, дасгалын талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хангалттай нотолгоо гаргаж өгсөн.
Хэрэв та цээжинд кофе уухаасаа өмнө гипертензитэй бол эмчийн зөвлөгөө аваарай.
6 - Кофе өвчний эсрэг тэмцэхэд тусална
Кофе нь бидний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг багасгахын тулд хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Антиоксидантууд нь цусыг арилгаж, чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, бие махбодийн өвчлөл, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хоол тэжээл ба Диэтетикийн академиас гаргасан судалгаагаар "кофе нь америк хоолны дэглэмд хамгийн ихээр агуулагддаг антиоксидантуудын нэг юм."
Цай, кофеин эрүүл мэндийн ашиг тус нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад үрэвслийг багасгахын тулд кофе ууж, Паркинсоны өвчин тусалдаг, зарим төрлийн хорт хавдрын тохиолдлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна цөсний чулууны үлдэгдэл багасдаг байна.
Архаг судалгаанаас харахад кофе нь бидний эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Өдөрт өдөрт 2 аяга хар кофе уухыг оновчтой ашиг тусын тулд уухыг зөвлөж байна. Консерватив, дунд зэргийн кофены хэрэглээг хадгалах нь зөв санаа юм.
Хэрэв та зүрхний цохилт, зүрх дэлсэх, кофейны хэт ачааллын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Хэрэв та гипертензи, жирэмсэн, зүрх судасны өвчин оношлогддог, эсвэл кофе уухаасаа өмнө эмчдээ зөвлөгөө авдаг бол энэ аргыг хэрэглэнэ.
Эх сурвалж:
pubmed.gov, кофеин ба кофе: хэвийн жин, таргалалттай хувь хүмүүст нөлөөлөх бодисын солилцооны хэмжээ, субстратын нөлөөлөл, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Спортын хоол тэжээлийн олон улсын нийгэмлэг: кофеин ба гүйцэтгэл, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, кофейн ба дасгал: метаболизм, тэсвэр тэвчээр ба гүйцэтгэл, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, каффейн болон эрүүл хоолны дэглэм нь санах ойг сайжруулж, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг; согтууруулах ундааны нөлөө тодорхойгүй, Стефани Ватсон, 6/18/14