Зөв зохистой дасгалыг зөв хийх зөвөлгөө
Өөх тос нь биеийн жингээ алдах, бие махбодийг тодорхойлох, эрүүл мэнд, биеийн тамирын чадварыг сайжруулах түлхүүр юм. Зүрхний булчинг шүргэх, хайрыг зохицуулах, эсвэл эсийг алдахаас сэргийлж чаддаг, бид үүнийг хийх ёстойг мэддэг ч үүнийг хийх нь ховор байдаг.
Энэхүү шийдэл нь хүний физиологийн талаарх бидний ойлголт, бидний "амтат толбыг" хүртэхийн тулд юу шаардагддаг, бидний хэрэглэж байгаагаас илүү их хэмжээгээр шатдаг.
Яагаад Dieting ажиллахгүй байна
Энэ бол энерги, энерги юм. Бие махбод бол өөхний хэсэг юм. Та энэ тогтолцоонд өөх тосыг гүйцэтгэх үүргийг ойлгож, яагаад үүнийг хэт ихээр хуримтлуулж болох талаар ойлгох хэрэгтэй.
Бие махбодид ихэвчлэн өөх тос , глюкоз хэлбэрээр нүүрсустөрөгчийн холимог түлдэг . Эдгээр түлшийг хэрэглэж буй түвшин нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд таны хэрэглэж байгаа өөх тос, нүүрс усны тоог үндэслэдэг. Хэрэв та амрах болбол, эдгээр түлшийг ирээдүйд хэрэглэхээр хадгалах болно. Та идэвхтэй байгаа бол эдгээр нөөцийг түлш болгон хувиргана.
Хоол хүнсээр дамжуулан хоол хүнсээр дамжуулан илүү их эрчим хүч авахад асуудал үүсдэг. Богино хугацаанд ихэвчлэн өөх тос, глюкоз нь зөвхөн жин нэмэхэд төдийгүй глюкозын үл тэвчих байдлыг бий болгодог.
Үүнийг хийх үед хүмүүс бие дааж нөөцийг нь шатаах болно гэж бодон хүмүүс нүүрстөрөгч болон бүх өөхийг нь хаях нь алдаа гаргадаг.
Үүнтэй холбоотой асуудал бол өөрийгөө өлсгөлөнгөөр үржүүлснээр таны бие махбодоо эвдэж эхэлнэ. Энэ нь глюкозын нөөцийг ашиглах үед бие махбодийг булчинд уураг нурааж эхэлснээр шинэ глюкозын молекулуудыг үүсгэх болно.
Үнэн чанартаа, бие махбодь өөрөө идэх болно. Зарим өөхний алдагдалд хүрэх нь ихэнхдээ туранхай булчингийн масс алдагдахад хүргэнэ.
Зөвхөн хүчирхэг байлгах уурагуудыг булчинг нь хангахын зэрэгцээ эдгээр нөөцийг шатаах чадвартай тэнцвэртэй хооллолтыг зөвхөн хослуулан хэрэглэж болно.
Өөрийн өөх шатаах бүсийг олох
Зөв хооллолт дээр (чанарын уураг, тослог болон карбон) агуулсан дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дасгалын хөтөлбөрийг зөв эрч хүчээр, цаг хугацааг нь тохируулах хэрэгтэй.
Өөх шатаах бүс нь хүнээс хүнд ялгаатай байж болно. Ерөнхийдөө энэ нь удаан хугацаагаар (90 минут буюу түүнээс дээш) удаан хугацааны хурдаар явагддаг гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм биш юм.
Хэдий хурдтай байсан ч глюкозаас бага хэмжээний өөх тосыг шатаах болно. Хэрвээ та хэдэн фунт стерлинг хийлгэх шаардлагатай тамирчин бол энэ нь тохиромжтой байж болох юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хангалттай биш, жингээ алдах нь илүү тохиромжтой бол таны төгс өөх шатаах бүс удаан, тогтвортой арга барилтай байх болно.
Ялгаа тодруулахын тулд:
- 30 минутын турш гүйлтийн зам дээр алхаж байгаа 180 ерөнхийдөө түлэгдэх бөгөөд үүнээс 108 нь өөх тос (40% нь глюкоз, 60% нь өөх тос).
- 30 минутын турш гүйлтийн зам дээр гүйж 400 калори цацаж, 120 нь өөх тос (60% нь глюкоз, 40% нь өөх тос).
Жин Сургалтыг турах хэрэгтэй
Эдгээр нэмэлт инчийг тайрч авах гэж оролдох өөр санаанууд байдаг: илүү булчин илүү өөх шатаадаг. Хэрэв энэ нь уургийн зохистой хэрэглээг хангаж, булчингаа барих зөв хүчин чармайлт гаргах чадвартай бол глюкоз, өөх тосыг шатаахад үлдсэн бүх зүйл нь юм.
Энэ нь зөвхөн хөлс биш харин булчинг бий болгох дасгалуудыг нэгтгэхийг шаарддаг. Алхах ба эргэх хичээлүүд нь өөхийг шатаах маш сайн арга боловч тэдгээр нь өөрөө, ялангуяа бэлхүүс, их бие, дээд биеийн эргэн тойрондоо үр дүнтэй хийж чадахгүй.
Үүнийг хийхийн тулд карцион дасгалыг зохион байгуулалттай жингийн сургалтын хөтөлбөртэй хослуулах хэрэгтэй болно.
Яагаад? Туухай өргөхөд та өндөр хурдны хайрцгийг богино хугацаанд хурдтай болгохын тулд өндөр эрчимтэй бүсэд хурдан шилждэг. Хөдөлгөөний гүйдэл, цикл, эсвэл эгнээний машиныг ажиллуулж байхад таны зорилго бол өөхийг шатаахад их хэмжээний илчлэгийг шатааж болно.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та өөрийн биеийн өөхтэй холбоотой илүү булчинг бий болгох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрвээ та чадахгүй бол жингээ хасаж болно. Гэхдээ бүсэлхийн, хонго, өгзөг, гуя, хөл, дээд биеийг цэвэрлүүлэхэд шаардлагатай өнгөнд хүрэх боломжгүй.
Дүгнэх
Өөх тосыг шатаах практик арга барил (цөөн фунт стерлингээс ялгаатай нь) та дасгал сургуулилтын шинэ туршлага эсвэл туршлагатай тамирчин болох гурван үндсэн зарчим дээр суурилдаг:
- Бие бялдрын дасгал хийх булчинг нэмэгдүүл. Нэмэлт булчин идэвхтэй үед (идэвхтэй бодисын солилцооны түвшин) болон амралтын үед (үлдсэн бодисын солилцооны түвшин) илүүдэл энергийг шатаадаг. Кардио зөвхөн ихэвчлэн үүнийг хийж чадахгүй, харин хооллолт мэдээжийн хэрэг биш юм.
- Хүнд жинг дээшээ өргө. Энэ нь найман-12 паундыг бөглөхөд хангалттай хүчин чармайлт гаргах боломжтой боловч жингээ алдахаас хэтрэхгүй байх гэсэн жинг олох явдал юм. Хэрвээ та 15-20 удаа давтаж чаддаг бол та булчингаа барихгүй бөгөөд зүгээр л карди хийдэг.
- Өндөр эрчимтэй карцио хэрэглэх. Өндөр нягтралтай дасгал нь богино хугацаанд цэврүүтсэн ч дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэхэд метаболизмыг хурдан сэргээхэд тус болно. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Зүрхний цохилтын хэмжээг хамгийн их байлгахыг зөвлөж, тарган шатаах нь зөв хэмжээ , цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай.