Яагаад булчин, ясны жинг хадгалах нь жингээ хасахад тусална
Жин сургалт нь эрүүл жинтэй байлгахад чухал үүрэгтэй бөгөөд жин хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлдэг . Судлаачдын үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал нь биеийн жингийн хамгийн чухал хэсэг бөгөөд таргалалттай тэмцэх хөдөлгөөнийг тогтвортой түвшинд байлгахад анхаарах хэрэгтэй. Тэгвэл фунтыг хадгалахыг хичээхэд жин нь тэнцүү байдалд ордог.
Хамгийн их жин хасах жингийн сургалтын хөтөлбөрүүд
Та хэд хэдэн машин дээр тодорхой тооны төлөөлөгч хийж чаддаг байх агаад булчингийн өнцөг бүрийн өнцгийг бэхжүүлэх динамик дасгалын сургалтыг мэддэг байх, идэвхтэй хөдөлгөөнөөр дасгал хөдөлгөөн хийх чадварыг сайжруулж, хүч чадлаа сайжруулж, үйл явц дахь жингийн алдагдал. Энд тавигдсан таван динамик жингийн сургалтын хөтөлбөрийг жинг хэмжиж, жингээ буцааж авахад зориулж энэ дугаарыг зөөх зорилготой юм. Эдгээр хөтөлбөрүүдэд стандарт жингийн сургалтаас илүү хөдөлж чадна гэдгийг анхаарна уу. Ширээний болон bootcamp төрлийн програмууд энд орно:
- Эхлэгчдэд зориулсан сургалт
- Circuit Training Завсрын
- Advanced Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- Өндөр чадлын тос алдалт
Хөдөлгөөний болон аэробик дасгал хийх
Энэ топ зэрэглэлийн өөх шатаах нийтлэлд тайлбарласнаар, өөхний алдагдалд зориулсан жингийн сургалт байхгүй байна. Дээр дурдсанчлан аэробикийн дасгалын дасгалуудыг хийхдээ өргөх жинг та бүхэн дасгалжуулж, хамгийн сайн дасгал хийх боломжтой болно.
Дунд зэрэг хүчтэй гүйлт эсвэл бүлгийн аэробик буюу мөчлөгийн эргэлтийг цагт 800 калориор илүү ихээр шатаах боломжтой. Аэробын дасгалын туухайнд холбохдоо статик жингийн заалтыг хийснээр илүү их эрчим хүч зарцуулах болно. Ингэснээр жингийн сургалт аэробикийн дасгал хөдөлгөөнтэй хамт гардаг .
Хамтдаа эдгээр дасгалын техникийг нэгтгэснээр жишээлбэл, хэлхээний сургалтын хөтөлбөрт дасгалынхаа чанар, эрчимийг сайжруулна.
Илүү их калори хийхэд булчинг бүтээх
Хэдийгээр статик жингийн сургалт нь булчинг зөв зөв, тогтмол хийдэг бол булчин нь өөх тосныхээс илүү метаболгиорын энергийг ашигладаг бол өндөр давтамжтай дасгал хийхийн тулд илүү их дасгал хийсний дараа метаболизмд бага зэрэг нэмэгдэх болно. дасгал хийх. Статик жингийн сургалт нь хүчирхэг хэлхээн дэх ачаалал, bootcamp эсвэл интервалын төрлийн хөтөлбөрт зарцуулсан калорийн хэмжээгээр илчлэгийн хэмжээг ихээхэн хэмжээгээр агуулдаггүй.
Жин Сургалт болон биеийн бусад үйл ажиллагааны төгс холимог
Дүгнэж хэлэхэд, жингийн сургалт нь өөх тосны алдагдалтай сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно. Гэхдээ чи аэробик, анодобик ( өндөр эрчимтэй ) хөдөлгөөний сургалтыг нэгтгэх хэрэгтэй. Ингэснээр та эрчим хүчний зардлыг хангалттай түвшинд хүргэж, дасгалынхаа туршид хамгийн их калорийг шатаах хэрэгтэй. Жингээ алдах, жин засах ажилд жингийн сургалтыг хэрхэн ашиглах талаар сурахдаа өөрийн дасгалын дэглэмийг сайжруулж, сайжруулахын тулд өөртөө сорилтыг даван туулах, шаргуу ажиллуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Үүнийг цэвэр байлгаад, танд зориулж ажилладаг дасгалын техникүүдийн төгс хослолыг олж аваарай.