Ходоодоо хомсдох нь ихэвчлэн өөх тосны хамгийн их алдагдалд хүргэдэг гэж хэлж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сургагч багшийн ярьдаг уу эсвэл шинжлэх ухаанд ийм түгээмэл нотолгоо бий юу?
Дасгал хөдөлгөөн ба түргэвчилсэн улсыг түргэвчилсэн
"Мацаг барьсан байдал" гэдэг нь сүүлчийн хоолноос хойш 4-6 цагийн дараа буюу түүнээс дээш юм. Мацаг барих төлөвтэй санаа бол таны бие сүүлийн үеийн хоолонд идсэн хоол тэжээлээсээ илүү сайн задаргаа хийж, бие махбодын түлшийг глюкозаас өөх тос болгон хувиргах цаг хугацааг хэмнэсэн явдал юм.
Цус ба элэгний цусан дахь глюкозын хэмжээтэй холбоотой инсулин ба глюконин зэрэг дааврын өөрчлөлтүүд. Цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэсдэг бөгөөд глюкозын хэмжээ ихэсдэг. Энэ нь хоол хүнсгүй цаг хугацааны дараа буурдаг. Глюкозыг булчин болон элэгний бага хэмжээгээр хадгалж, цусан дахь глюкозын түвшинг бүхэлд нь хадгалахад илүү тохиромжтой.
Эсрэг нотолгоо
Мацаг барьсан байдалд сургах зөвлөгөө нь бүх сайн санаатайгаар өөх тосыг шатаах стратеги нь өөх тосыг ашиглах найдварыг нэмэгдүүлэх стратеги юм. Гэсэн хэдий ч өөх тос, глюкозыг зөвхөн эрчим хүчний түлш болгон мацаг барьсантай холбоотойгоор зогсохгүй таны дасгал хийж байгаа эрчим хүч юм. Хүнд өргөгч буюу хурдан гүйдэл нь өөх тосоос илүү хадгалагдсан булчингийн глюкозыг (гликоген) хэрэглэнэ. Дараа нь, хэрэв та мацаг барихдаа дасгал хийвэл идэвхитэй байх хандлага нь дасгалын дараах үе шатанд хүчтэй байх болно. Энэ нь өөх тосыг даван туулах давуу талтай.
Үүнээс гадна, өөх тос, глюкозын түлш нь хурдан хугацаанд төлөв байдал, эрчим хүчний эрэлттэй холбоотой 24 цагийн турш тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг. Хурдан дасгалын турш шатаж болох өөх тос нь ерөнхийдөө анхаарал татсан өөхийг хадгалж үлдэхэд туслахад чухал биш юм. Мацаг барилтанд хэт их дасгах эрсдэл бол булчингийн доройтол юм. Таны цусан дахь глюкоз, дархлааны тогтолцооны хямралыг архаг гэдэсний цусан дахь глюкоз болон кортизолын өсөлтөөс сэргийлж амин хүчлээс зайлсхийх нь таны системийг булчингийн доройтол гэнэ.
Нотлох баримт
Үүний эсрэгээр, мацаг барилт дасгал нь өөх тосыг алдагдуулах явдлыг дэмждэг гэсэн санаа байдаг. Механизмын биед хоёр зүйл тохиолддог: инсулины мэдрэмжийн өсөлт, өсөлтийн даавар (GH) нэмэгдсэн. Эдгээрийн аль аль нь инсулиний мэдрэмж болон өсөлтийн дааврын өөх тосны алдагдал ихэсдэг. Хэрэв та эдгээрийг мацаг барьсан нөхцөлд илүү тод томруунаар авч үзвэл мацаг барих дасгал нь илүү их алдагдалд хүргэж болох боловч мацаг барилт болон тэжээлийн байдалд өөх тос алдагдахад суралцаж байгаа тохиолдолд тохиолдлуудыг хийх нь чухал биш юм. Өөх тосны алдагдал ялгаатай байв. Үүнийг хийх нэг арга нь хүн болгонд зориулж чадахгүй юм.
Урьд болон дараах дасгалыг хэзээ хэрэглэх вэ
Хамгийн их өөх шатаах хамгийн сайн стратеги бол жингээ алдах явдал юм. Хэрэв дасгалын болон жингийн сургалт эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэх юм бол эрт босч, эхний дасгал хийх дуртай бол зөгийн бал шарсан талх, эрчим хүчний баар, эсвэл шингэрүүлсэн шүүс эсвэл жижиг спортын ундаа ууна. Ингэснээр та хоол хүнсээр дүүргэж чадахгүй байгаа шаардлагыг хангаж, сөрөг газар руу орохгүйгээр өөх шатаах процессыг дэмжинэ. Мөн дасгалын дараа дасгал хийсний дараа бүү алд.