Учир нь жингийн хэлбэлзэл хэвийн байж чаддаг
Хүч чадал сургалтын дасгалаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр таны жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан уу? Хуваарийн энэ тоо нь та нар илүү жинтэй эсвэл жин багатай гэсэн үг юм. Энэ нь таны биеийн дасгалын эрч хүч, биеийн бүтэц , биеийн тамирын түвшингийн талаархи уншилт биш юм.
Жин Gain болж болно
Жин сургалт нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та дасгал сургуулилтыг тогтмол явуулж, биеийн жингээ сайжруулж байвал биеийн жинг нэмэгдүүлэх тусам таны жин нэмэгдэх магадлалтай.
Биеийн бүтцэд энэ өөрчлөлт нь хэдэн сар үргэлжилдэг бөгөөд биеийн өөхний хувь хэмжээг шалгах, биеийнхээ өөрчлөлтөнд толин тусгалыг харах, эсвэл өөрийн эхлүүлсэн байхаасаа өмнө эзэмшиж байсан жийнс дээрээс жингийн сургалт.
Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ илүү булчин, өөх тосыг харуулдаг бол таны хайж буй өөрчлөлт юм. Хэрэв танай жийнс урт, сулхан, эсвэл толинд харвал илүү булчин хүн тань руу ширтэж байгаа бол хүч чадал, сургалтын хүчин чармайлт нь цар хүрээг багасгана. Хялбараар амьсгалснаар та эрүүл мэнд, бие махбодийн тодорхойлолт, бие махбодийн хувьд эерэг өөрчлөлтийг хийдэг.
Ус таны жинд нөлөөлнө
Ус таны жинг өөрчилж чадна. Салах дасгал хийсний дараа та багаар боддог уу? Хөлсөө алдах нь масштабын бууралтад хүргэж болзошгүй. Учир нь давстай оройн хоол нь таны жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Таны жинг усны алдагдал болон усны алдагдалаас хамааран жин нь хэлбэлзэж байдаг бөгөөд энэ нь таны хүч чадлын сургалттай холбоотой биш юм. Юу ч байсан хамаагүй өдөржингөө тайвшрана .
Стресст орсон уу?
Стресс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хүчтэй дасгал хийснээс эсвэл хүнд хэцүү өдөрт стресст орвол биеийнхээ стресс даавар кортизол үүсгэдэг.
Илүү их кортизол нь биенд сулардаг. Стрессийн улмаас нойрмоглодоггүй байдал нь өлсгөлөнг ихэсгэж, таны хэвийнээс илүү идэж болно. Стрессээ тайвшруулахын тулд оюун санаа, бие махбодын хувьд нөхөн төлж байгаа зүйлсийг хийхэд зарим нэг удаа тайвшрахыг төлөвлөж байгаарай. Өдөрт долоо хоногийн турш сэргээх эмчилгээ хийлгэхээ мартуузай. Тиймээс та биеэ дасгалжуулахгүй.
Тэжээлийн хэлбэлзлийг үүсгэж болох бусад хүчин зүйлс
Гормон, стресс, натрийн хэрэглээ, усны хэрэглээ, таны бие адил хуучин дасгалын дасгал хийдэг гэх мэт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эдгээр хувьсагчид нь таны жинг дээшээ доош буулгана. Шийдвэр гаргахаас гадна өөр өөр багаж хэрэгслийг ашиглан өөрийн цээж, бүсэлхийн, хип, хөлний тойргийг хянахын тулд соронзон хальсны хэмжүүрийг ашиглах гэх мэт аргыг ашигла.
Таны хоолны дэглэмийг хянах
Зориулсан зүйлсээ идэхийн тулд ногоон гэрлээр бүү ашигла. Заримдаа хөлсөлж эхлэх эсвэл өөрийгөө шинэ аргаар түлхэж байхдаа хоол хүнсийг хүнд хөдөлмөрийн үр дүнд хүртээх шагнал болгон авч болно. Таны бие түлсэн хэрэгцээтэй байдаг, гэхдээ маш их дасгал хийх нь хүссэн зүйлдээ идэх лиценз биш юм. Цэвэрхэн байгаарай, чиний хэсгүүдийг ажиглаж бай.
Хүчний сургалт бол урт хугацааны шийдэл юм
Бат бөх болгох шалтгаан болохоосоо илүү турах дасгалын урт хугацааны шийдэл болох хүч чадлын сургалтыг бод. Хүчний сургалт нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг ба үүнд шатаасан калорийн тоог нэмэгдүүлдэг. Илүү булчинг бие махбодидоо байлгаж, өдөр бүр шарах илчлэг ихтэй.
"Булчингийн эд нь өөхний эсийг бодвол илүү илчлэгийг шатааж, булчингуудад маш их энерги зарцуулдаг. Та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр биеийн жин нэмэгдэх болно. "
- Дасгалын талаархи Америкийн нэгдсэн зөвлөл
Хэрэв та байнгын хүч чадлын сургалтад хөрөнгө оруулалт хийхийн хэрээр бага зэрэг олдог бол бүү сандар.
Та өөрийгөө бие махбодоо дасгалжуулж, илчлэг шатаах машин болгохыг сургаж байна. Өөрийн биеийн бүтцийг шалгаарай эсвэл бүрэн бүтэн толь дээрээ сайн хараарай. Ингэснээр таны бие илүү сайжрах болно.
Эх сурвалж:
> Тохиромжтой баримтууд: Өөхийг унтраах. Дасгалын Америкийн зөвлөл. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.