Илүү олон хүн зайн унадаг дугуйн асуудлыг шийдэж эхэлснээр зуун зууны (100 миль) унах үзэл санаа гэнэт болжээ. Давхар зууны сорилтыг даван туулахын тулд дугуйчин шинэ үүлдэр нэмэгдэж байна.
Давхар зууны үзэгдэл АНУ-ын Баруун эрэг дээр эхэлж, Невада, Колорадо, Аризона зэрэг газруудад зүүн тийш урагшилсаар байна.
Хамгийн алдартай нь Калифорни дахь Solvang Spring Double Century юм.
Хэдэн зуун жилийн туршид нэвтэрсэн бол та 16 долоо хоногийн сургалтын хуваарьтай тулгарах болно. Энэ нь зөвхөн зөв тоног төхөөрөмж, хандлагыг шаарддаг төдийгүй таны оновчтой хурд, тэсвэр тэвчээрийн зорилгод хүрэхийн тулд зөв алхам хийхийг шаарддаг.
Сургалтын бэлтгэл
Та анхныхаа зууныг гүйцэж дууссаныхаа адилаар сайн тоноглогдсон унадаг дугуйн ач холбогдлыг сайн мэдэх болно. Гэхдээ зууныг унах нь зүгээр л "илүү адилхан" гэж боддоггүй. Таны биед үзүүлэх стрессийн хэмжээ ихсэх тусам даралтын цэгүүд дэх стрессүүдийг багасгах, аэродинамикийн хамгийн их хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Үүний тулд та дараах зүйлсийг хийх шаардлагатай болно:
- Таны хажуугаас хажуугийн зүг суухгүйн тулд таны суудлыг тохируулах хэрэгтэй.
- Урд болон хойд суудлын байрлал нь тохируулга хийх шаардлагатай тул урагшаа өвдөг нь дөрөө тэнхлэгтэй шууд холбогддог.
- Чиний гар нь дугуйндаа тохойгоороо тохойгоо тохижуулахын тулд байрлуулна.
- Зөөлөн эд дээр даралтын цэгийг багасгах зөв эмээлийг олох хэрэгтэй.
- Таны 20 миллиметр дугуйтай дугуйг ойролцоогоор 105мм-ийн диаметртэй 25 миллиметр дугуйтай дугуй солих хэрэгтэй.
Дугуй, дугуйн хувцасаас гадна дугуй унах компьютерийг авч үзэх хэрэгтэй.
Хамгийн шилдэг Давхар морьтон нь эдгээр маягийн багаж ашиглан миль, цаг, өндрийг тэмдэглэж авдаг. Компьютер таныг курсэд үлдэхэд тусална. Авирах замаа хадгалах нь танд илүү сайнаар тусална.
Сургалтын зорилтууд
Сургалтын гол зорилго нь тухайн цагт хичээлээ дуусгахад бэлэн байх явдал юм. Хуваарь нь долоо хоногт 3-4 удаа явдаг бөгөөд урт хагас мандалтай байдаг.
Тэвчээртэй байх зорилгоо тодорхойлохын тулд та Давхарыг дуусгахын тулд 12-15 цагийн хооронд мөчлөг хийх боломжтой болно. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл, та 50 гаруй миль явганаас илүү ихийг хийх хэрэгтэй гэж бодож байна. чи чадахгүй. Үүний оронд уралдаан эхлэхээс хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө цөөн тооны 100-миль буулгах боломжтой байх ёстой.
Доор үзүүлсэн дундврын миль хамгийн бага гэж үзнэ. Та энэ милийг хэтрүүлж, долоо хоногийн туршид зарим сонголтоор явж болно.
Эцэст нь, тэсвэр хатуужлын сургалтын хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн идэж, уух нь чухал юм.
16 долоо хоногийн давхар зууны сургалтын хуваарь
| 7 дахь долоо хоног | 7 дахь долоо хоногийн зорилго | Midweek | Бямба | Ням гараг |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Амрах |