Хоол хүнс тэжээлийг хорлох хамгийн том шалтгаануудын нэг? Өглөө авахын тулд өлсгөлөнгөө олж идэж, хооллож байгаа хоолоо эргүүл. Тиймээс "яаралтай зууш" гэж нэрлэдэг зүйлээр бэлтгэх нь маш чухал юм. Эдгээр нь таны түрийвч, ажил хэргийн зогсолт, ширээний шургуулга, эсвэл мини хөргөгчд хадгалах боломжтой хоол хүнсэнд ээлтэй хоол юм. Тэд өлсгөлөнг дарахын тулд төгс төгөлдөр юм!
Зөөврийн уураг
Өндөр уургийн хоол хүнс сэтгэл хангалуун боловч бүгд ухаалаг сонголт эсвэл сайн зууш хийхэд тохиромжтой байдаг.
Дээр нь, олон зууш нь 100 калори илэрдэггүй боловч зарим нь!
- Дангаараа туна пакет: Тэд маш их тааламжтай байдаг, тэр ч байтугай ус зайлуулах шаардлагагүй! Нефтийг бус, усаар дүүргэх хэрэгтэй. Эдгээр нь ерөнхийдөө 110 калори ба түүнээс бага өөх тос багатай, зүрхний энергийн омега-3-ийн өндөр байдаг. Уламжлалт сорт, бага хэмжээний натрийн сонголтууд байдаг. Туныг савнаас шууд гарган, цагаан будааны бялуу эсвэл өндөр шилэн жигнэмэг дээр байрлуулна.
- Зуушны сав: Хамгийн сайн уураг баар нь маш олон төрлийн шилэн саванд байдаг. Би 200 калори илүүдэл жинтэй баар хайж, уураг, шилэн бүрт 4-өөс доошгүй грамм хайж байна. Амт амт нь амтат үнэрийг хадгалахад маш сайн байдаг. Шоколадан жигнэмэгийн гурван жигнэмэгийг завсарлагааны өрөөнөөс залгахаас илүүтэйгээр шоколадны зууш бар хүрдэг. Энэ бол таны шоколад идэх дуртай арга юм .
- Жерки: Миний дуртай дуртай зуушны нэг нь борц. Энэ нь хамгийн түгээмэл зууш биш ч өөх тос, илчлэг багатай байдаг. 1-ээс. үйлчлүүлэгчид нь ихэвчлэн 100 калоритой, 3гр өөх тос багатай. Дээрээс нь, энэ нь зөвхөн үхрийн махаар хийсэн өдөр биш юм! Тахиа, цацагт хяруул, шар буурцагны сортыг хайж үзээрэй.
- Хэсэгчилсэн хяналттай самар: самар нь энэ жагсаалтанд байгаа бусад зүйлүүдийн адил уураг ихтэй биш боловч тэдний эрүүл мэнд, өөх тос нь өлсгөлөнгөөс хамгаалдаг. Almonds болон pistachios бол миний хамгийн шилдэг сонголтууд юм. 100 калори илчлэг буюу DIY хайх: Та 14 бүйлс эсвэл 25 пистачиос 100 калоритой байж болно. Pistachios-тай хөгжилтэй урамшуулал уу? Хорлон сүйтгэх ажиллагаа нь гараа завгүй байлгаж, зуушны хэрэглээг удаан хугацаанд хийдэг. Гэсэн хэдий ч таны зуушны зургийг анхаарч үзээрэй. Олон самрын самар хийхээс зайлсхийж болохгүй. Өмнө нь хуваана уу!
Fiber-Filled Fruits and Veggies
Онцгой шинж чанар бүхий зуушны хувьд таны хүссэн шинж чанаруудын жагсаалтад өндөр мэдрэмж төрдөг байх ёстой. Ихэнх хүмүүс хангалттай хэмжээний эслэг авч чаддаггүй тул өдөр тутмын хэрэглээнд ядаж нэг өндөр шилэн зууш нэмнэ гэдэг үнэхээр сайхан санаа юм. Эдгээр нь трик хийх болно.
- Алим: Дунд зэргийн алим нь ойролцоогоор 100 калори, 4.5г шилэн байна. Хэрвээ та амттан, tart амтны хослолыг хайж байгаа бол Фүжи алимыг туршиж үзээрэй.
- Жүрж: 100 калоритой, 3.5г шилэн кальцитай, гурван катетер, хоёр хүрэн тогоонд байдаг. Тэднийг хуулан сэгсэрнэ гэдэг нь зууш идэх хугацаа нь удаан үргэлжилдэг!
- Sugar Snap Peas: Чадна 100 калори, 5,5 грамм элсэн чихэр идсэн вандуйн 3 1/3 аяга. Хэрвээ та түүхий эдээ амтлах дургүй бол тэд бага зэрэг "өвс ногоо" амттай болно.
- Жайкама: Энэ бол ногоо тарих дургүй хүмүүст зориулсан жирийн зууш юм. Jicama маш хөнгөн алим, лийр шиг амттай. Chalk дээр 2 1/4 аяга жикама 100 калори, 13 грамм ширхэгийг хэрэглэдэг.
Mini хөргөгч, эсвэл сэрүүн зууш
Хэрэв та нар далайн эрэг рүү, цэцэрлэгт хүрээлэн, урт зам дээр явж байвал жижигхэн сэрүүнийг авчирч, гэм буруугүй зуушаар савлана. Эдгээр зуушууд нь албан тасалгааны гал тогоо, дотуур байрны мини саванд тохиромжтой.
- Өндөгний чанасан өндөг: Та 50 калори, 10г уураг бүхий гурван хатуу чанасан өндөгний цагаан идэж болно. Би ихэвчлэн өөх тос, холестерин бага байдаг учраас би ихэнхдээ алга болдог. Дээрээс нь хасах гэдэг нь ташуурдуулж, чанасан өндөгний цагаан талыг амтархан нэмж хийж болно гэсэн үг юм. Үүнд: hummus, salsa, mashed avocado, үүнийг нэрлэнэ үү!
- Грек эсвэл тогтмол өөх тосгүй тараг: Амтлаг амтгүй сонголтууд байдаг тул та амттан, амттан зэрэг амттанг нэг удаа амтлах болно. 150 калори ба түүнээс бага хэмжээтэй зуушны хэмжээтэй савтай (ойролцоогоор 6 унц.) Грекийн тараг бүхий урамшуулал нь гайхалтай уургийн тоо бөгөөд 6-ээс доошгүй цагт дор хаяж 15 грамм байдаг. үйлчлэх. Энэ зууш нь амтлахад хялбар юм.
- Light String бяслаг: Би хөнгөн хуучны бяслаганд дуртай (таны хоолоо хаях талаар ямар нэг сонин зүйл байдаг), энэ нь зөвхөн 60 калори, 3г өөх тос байдаг. Үүнийг өөрийнхөөрөө эсвэл энэ жагсаалтын дараагийн цөөн хэдэн зүсмэл дээр буулгаж ав.
- Туркийн Нэмэлт-Lean Хөхөөх: 96% өөх тосгүй цацагт хяруулын зүсмэлүүдийг хай. Хэрэв натри эмзэг юм бол давс нэмсэн зүсмэлүүд дээр Deli тоолуурыг шалгана уу. Мөн цацагт хяруул нь нэмэлт нягтралыг бууруулах цорын ганц уураг биш юм. Тахианы сүү, сонирхогчид, 4% өөх тос багатай үхрийн махыг хайж үзээрэй.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!