Заримдаа өлсгөлөн шөнө зоддог. Та Netflix binge-ийн дунд байгаа бөгөөд таны гэдэс доргиож эхэлнэ. Гэхдээ гэрэлтэй ойрхон байвал та зуушаа зөв сонгох хэрэгтэй. Таны бие махбодийг шингээх гэж оролдох үед шөнө унтахын тулд ямар нэгэн хүнд идэхийг хүсэхгүй байна. Нойргүйдэл, бага зэргийн идэш тэжээл, хүрэлцээтэй хоол тэжээлээр хангах.
Энд та зургаан сайн сонголт байна.
Өсөн нэмэгдэх-Өөх бяслаг
Бяслаг гэж хэлэх! Энэ амтат хоол нь уураг, өөх тосыг агуулдаг учраас энэ нь өлсгөлөнгөө зам дээрээ зогсох болно. Зөвхөн гэрлийн сортын зуурмагийг даван туулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Sargento's Snack нь бяслаг зуушаар үйлчилдэг (Chipotle BBQ Cheddar нь хамгийн шилдэг нь), хөнгөн хуучирсан бяслаг зөөгч, бууруулсан өөх тосны зүсмэл, эсвэл Mini Babybel Light. Шагнал: Babybel-ийн улаан лаа нь бяслаг хийж дууссаны дараа гараа завгүй байлгах болно.
Бусфат грек тараг
Өдөр тутмын өлсгөлөнг зогсоохын тулд энгийн зүйл бол миний хамгийн шилдэг сонголт юм. Энэ нь уураг, калори багатай байдаг. Сарлаг илчлэг, чихрийн шоколад ихэвчлэн агуулдаг амттай зүйлээс зайлсхий.
Хэрэв энэ нь өөрөө хэтэрхий тагтай бол байгалийн ямар ч илчлэггүй чихэр, ванилийн хандыг хутгана. Урьдчилан савлана уу. Учир нь тэд маш сайн зууш иддэг.
Мөн эрүүл хоолгүй өглөөний цайнд зориулсан жимс, самар зэргийг хаях боломжтой!
Турк-Pickle Roll-Up
Чи цацагт хяруулыг нойрмог болгохыг сонссон байх л даа. Тиймээс энэ нь сайн ортой зууш юм. Бүрэн сэндвич байх шаардлагагүй! Бага илчлэг зуушны төлөө зарим даршилсан өргөст хэмх, өргөст хэмх жадыг хайчлан авч хаях.
Нэмэлт амтыг гичийг зооглох. Энэ бол идэж уухгүй ухаалаг зуушуудын нэг юм.
Цавуулаг
Эдгээр бага зэрэг буурцаг нь уураг болон бусад чухал тэжээллэг бодисыг агуулдаг. Усанд уусгах, зайлж угаана. 1/2-аяга нь зөвхөн 110 калори илчлэгээр үйлчилнэ. Тэр ч байтугай илүү сайн: Шаржигнуурт хөнгөн зууш болж байна. Biena-ийн төрлийг үзээрэй, эсвэл өөрийн энгийн жороор өөрийнхөөрөө хий.
Үйрмэг шаржигнуур
1/4 аягатай жор 1/4 аяга: 92 калори, 1.5г өөх тос (өөх тос 0г), 337мг натри, 15.5г карбон, 4.5г шилэн, 1г сахар, 5г уураг
- 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй. Нь жигд бус шүршигч нь жигд хуудас Spray.
- Даршилсан / вандуйны шошны 15-ыг нь зайлж угаана. Бүрэн хатаагаад хатаа. Хатаах үед гарсан арьсыг хаях.
- Цаасан дээр шош хийх. 15 минутын турш жигнэх.
- Ширээн дээр дахин тохируулаарай, хусуураар эсвэл хуудсан дээрээс зөөлхөн сэгсэрч (зууханд хийнэ). Browned хүртэл жигнэх 15-25 минут.
- Буурцагыг дунд аяганд хийнэ. 1/4 цагтай шиврээ бороо. нэмэлт онгон чидун тос, 1/4 халбага давстай цацна. Хэрэв та хүсвэл, улаан чинжүү нунтаг, сармисны нунтаг болон сонгины нунтаг нэмнэ. Доторлогоо хийх.
- Crispier зууш сэрүүн байх, эсвэл дулаахан эдлэх
Apple + Газрын самар тос
Энэ хялбархан зууш, алимны бөглөөгөөр хооллодог, PB-ийн эрүүл өөх тосыг өлсгөлөнг тань өсгөж хүмүүжүүлээрэй.
Хоолны газрын тосыг ганц халбагаар боодог. Энэ бол миний хамгийн шилдэг гурилан пицца .
Шөл дээр суурилсан шөл
Шөлийн халуун аягыг тайвшруулж, өвс хадахаас өмнө хүссэн тайвширсан сэтгэхүйдээ хийхэд тохиромжтой.
Энгийн хамгийн шилдэг нь: шөл, уураг, ногоо. Сүүлийн үед би Boulder Organic-ийн шөл идэж байна! Кэмпбеллын сайн уу? шугам.
БХГ
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол идэх, унтах цагийг унтах гэж оролдож, шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг. Бид бүгд зөв ажиллахын тулд унтах хэрэгтэй. Ялангуяа жингээ алдах нь асуудал юм. Унтах нь жин хасах төлөвлөгөөний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм !
Мөн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үед эрүүл өөх, уураг, глюкозыг оруулаад шөнийн цагаар дургүй болох магадлал багатай. (Эдгээр амттай хөнгөн зууш нь өдрийн туршид сайхан байдаг!)
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!