Зуухыг эргүүлэхгүйгээр хоол хийх
Хэзээ нэгэн цагт, эсвэл халуун зуухны дэргэд зогсох хүсэлтэй хэн байдаг вэ? Эдгээр зөөвөрлөгчүүдийг ямар ч үед түргэн хоолоор хооллоорой! Хоолны бэлтгэл сайн амттай байсан. Энд миний дуртай тогоогүй үдийн хоол, оройн дөрвөн аяга байна. (FYI: Урьдчилан уургууд нь аврагч юм!)
Грек Салад нь саванд
Энэ бага зэргийн хоол нь түргэн хугацаанд хийхэд маш хялбар байдаг. Масон савны эгнээ дүүргээд хөргөгчид хөргөгчинд хийнэ, дараа нь өглөө нь авч яваарай. Мейсон лонхтой бол эрүүл хооллогч хамгийн сайн найз. Эрүүл чийрэг байх албагүй!
1. Өргөн аманд кварцын масстай саванд 2 халбага хөнгөн улаан дарсны дарснаар, 1/2 аяга жижиглэсэн өргөст хэмх, 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль, 2 халбага улаан сонгино жижиглэсэн.
2. Төгрөгийн болон цөцгий тахианы хөхний чанасан 4 унц, 2 халбага хоолны дэглэмээр дүүрсэн feta бяслаг, 1 халбага жижиглэсэн kalamata буюу хар чидун, 2 1/2 аяга романы шанцайны ургацыг багасгана. Хавтас болон хөргөгч.
3. Хоол идэхэд бэлэн бол чичиргээнийг чичиргээд, дунд хэмжээний том саванд (эсвэл савнаас нь ид) хооллоорой!
Бүх төрлийн жор: 286 калори, 10.5г нийт өөх (2г өөхтэй суу), 800мг натри, 15г карбон, 4г эслэг, 7.5г сахар, 35г уураг
Халуун ногоотой Тайландын хэв маяг No-Cook-ээр жигнэсэн мах
Нь ид шидийн найрлагатай хутгана: "broryoli coleslaw!" Энэ бол гайхалтай сайхан гоймонтой солигддог. Дээр нь, энэ нь хоол хийх цагийг хэмнэх ургамлын товчлуур юм!
Тайландын загварын самрын жороор амтлаг, амттай нэмэлт холимогтой холилдон, энэ нь эцсийн мини хоол юм! (Нөхөрлөл: Би заримдаа хоёр нэгжийг иддэг.)
1. 1/4 аяга бага өөх тос Тайландын самрын соустай эсвэл амтлагч, 2 халбага цагаан будааны цуу, 1/2 халбага улаан чинжүүний ширхгийг сайтар холино.
2. Том саванд 12 унци (4 орчим аяга) цэцэгт байцаа, 10 стакан, титэм туранхай тахианы хөхний жижиглэсэн, 2 аяга чихрийг хатаасан вандуй (хоёр хувин), 1/4 аяга жижиглэсэн килантро.
3. Том суманд сумны хольцыг нэмээд цув руу шиднэ. Хөргөх хүртэл хөргөөд, дор хаяж 15 минут.
Жор 1/4-ыг (165 орчим калори): 165 калори, 3г нийт өөх (0.5г өөх тос), 440 мг натри, 14г карбон, 4г килограмм, 7г сахар, 22г уураг
Баярын туна салад
Тунагийн салатыг ихэвчлэн өөх тосоор дүүргэсэн боловч энэ нь хөнгөн хувилбар биш юм! Жимс унах нь уураг-төгссөн салат юм.
Тагийг нь саванд хийж дунджаар 2.6-ээс дээш унцийг усанд туна загасны саванд хийж, 1/4 аяга жижиглэсэн алим, 1/4 аяга улаан улаан амтат усан үзэм, 1/4 аяга жижиглэсэн өргөст хэмх, 2 халбага амтат хатаасан cranberries, болон 1 1/2 халбага хөнгөн майонез. Сайн холино.
2. Зүгээр л идэхийн өмнө дээд 4 аяга туна хольцтой шанцайны ургамал. Хэрэв та дуртай бол, хөнгөн бальзамин винайрет нь шиврээ бороо.
Бүх төрлийн жор: 275 калори, 8г нийт өөх (1 г өөх тос), 477мг натри, 33г карбон, 6г шилэн, 22.5г сахар, 21г уураг
Халуун ногоотой Хар Bean болон Туркийн Африкт
Өндөр шилэн тортиллас бүхий цагаан өнхрүүлийг сэлгэн залгаарай. Та боодол дотроос илүү амттай найрлагатай байж болно.
1. Байнга Mash 3 халбага лаазалсан хар шош (хатсан ба зайлж угаана). 1 унцийг нэмнэ (2 халбага орчим) салат бүрдсэн салат, халуун сумс (эсвэл илүү амттай). Сайн холино.
2. Жижиг аягатай саванд 1/4 аяга 1 халбага шохойн шүүстэй хамт coleslaw холимог саванд хийнэ.
3. Дунд зэргийн өндөр шилэн гурилын тарваганы (110 калори буюу түүнээс бага) тавгийг тавина. Төвийн дагуух улаан буурцагт ургамлын хольц. 2 унцитай (4 зүсмэлтэй) тосонд бага зэрэг буурсан 97 хувь нь 98 хувь нь өөхгүй цацагт хяруулын хөх, шохойн coleslaw холимог, 2 халбага хөнгөн цагаан улаан лооль.
4. Тортилын талыг дахин дүүргээд сайтар дүүргэх хэрэгтэй.
Бүх төрлийн жор: 258 калори, 7.5г нийт өөх (1г өөх тос), 775мг натри, 35.5г карбон, 10.5г шилэн, 3.5г сахар, 21г уураг
Шагнал: 5 хялбар, ямар ч хоолгүй өглөөний цай уу!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!