Эрүүл хоол хүнс нь эрүүл хооллолтыг шаарддаг, гэхдээ тэдний шаардагдах хугацааг угаах, хальслах, хагалах нь бага байдаг. Цаг хугацаа (таны эрүүл ухааныг) хэмнэхийн тулд цөөн хэдэн хялбар бүтээгдэхүүний сонголтыг аваарай. Миний дуртай цагийг хэмнэх ургамлын олдвор энд байна.
Cauliflower Rice
Цагаан будаа, будаа хүүхэд! Cauliflower будаа нь гайхамшигтай карбоны солилцоо бөгөөд энгийн будаагаар хоол хийх цаг бага боловч хоол боловсруулах процессыг таслах нь өвдөлт болдог.
Өмнөх чанасан цэцэгт байцааг би олж мэдсэн бөгөөд миний амьдрал үүрд өөрчлөгдөв.
Ногоон Giant, Trader Joe болон бусад компаниуд савласан төмсний цэцгийн баглаа боодог. Хөлдөөсөн сортууд (ирээдүйн цагаан будааны хэрэгцээнд сайнаар ордог), үйлдвэрлэлийн хэсэгт хөргүүртэй уут байдаг (долоо хоног бүрийн будааны саванд тохирсон).
Би цэцэгт байцааны цагаан будаатай хоол хийх дуртай 6 саналтай байна. Энэ нь маш олон төрлийн зүйл юм: Бэлтгэсэн туранхай уураг бүхий заримыг нь биррит савны суурь болгон ашиглаарай.
Spiralized Veggies
Цэцгийн цагаан будаа шиг, спираль тайраасан ногоо нь амьдрал өөрчлөгдөж буй калорийн бутлуур юм. Гэхдээ гоймон нь цаг хугацаа шаардана (бас гар нь маш их хүч шаарддаг). Үүний ачаар ноосны гоймонгийн чиг хандлага нь дэлбэрч, олон тооны супермаркетууд өнөөг хүртэл үйлдвэрлэлийн хэсгүүдэд сполкуляци, лууван болон бусад зүйлийг авчирдаг. Баг, саванд гаргаж, халааж, уураг, сонгосон соустай нь дээд талаас нь ав. Оройн хоолонд үйлчилдэг!
Зүгээр л өөрийн гоймоныг идэхэд бэлэн биш үү?
Хөлдүү яваарай! Ногоон Giant нь хөлдөөгч-үүдний спираль гоймонгийн шугамтай (2018 оны 1-р сард боломжтой бол Шинэ жилийн тогтоолын хувьд). Үүний зэрэгцээ Trader Joe-ийн хөлдөөсөн луувангийн спираль, зулчигийн спиралүүдийг шалгаж , бүтээлч жортой хоол хийх хэрэгтэй .
Broccoli Cole Slaw
Хоолны хоол хийх гарт
Энэ хольц нь broccoli (мөн A & C ба витамин, амин дэмүүд) савласан тул тогтмол coleslaw-ээс илүү сайн байдаг. Энэ нь урьдчилан угааж, урьдчилан бэлтгэсэн, урьдчилан хольсон байдаг. Та хийх ёстой зүйлээ бичил долгионы хэдхэн минутын турш ууранд хийнэ. Шагнал: Энэ нь ихэвчлэн богино долгионы аюулгүй ууттай байдаг.
Broccoli slaw нь маш олон талын юм! Өндөгний цагаан омлет дээр зарим нэг бууруулсан өөх бяслагтай хамт нэмнэ. Энгийн гоймон солилцоогоор хэрэглэж эсвэл шөлөөр хийсэн шөл дээр нэмнэ үү.
Steam-in-the-Bag Veggies
Ямар хоолны газар таны амтат хоолонд хамгийн тохиромжтой вэ? Багцыг та өөрөө шийднэ. Уурын саванд хийх саванд (бид "Ногоон Giant" өргөлийг хайрла), бичил долгионы зууханд хийнэ. Бүгдийг нь хаашаа ч явахгүй байхыг бүү хэрэглэ ... Тэднийг хутгуураар эсвэл биржит аяга руу хутгана, эсвэл хулд загас эсвэл тахианы махаар хооллоорой. Тэдгээрийн дуртай хөнгөн амтлагч буюу амтлагчийг тэдгээрийг холино.
Зөвлөгөө: Урьдчилан тооцоолсон ногоог анхааралтай ажигла. Энэ нь таны бодсоноос илүү байж болох илчлэг юм. Зөвхөн цэвэрхэн ногоогоо идэж, өөрөө жанчруулаарай. Энэ бол эрүүл хооллолтыг муу сонголт болгон хувиргах олон түгээмэл алдаануудын нэг юм.
Frozen Butternut Squash
Уруулын будагчид! Butternut squash бол бэлтгэх өвчин юм. Гэсэн хэдий ч та хөлдөөгч буюу задгай зууханд хөлдөөсөн талыг олох боломжтой.
Carbs, калорийн хэмжээг багасгана, butternut squash нь чихэрлэг төмс (байнгын хуучин төмс) -ийн гайхалтай солилцоог хийдэг. Цөцгийн тос, шанцайтай тос түрхээд эсвэл Талархлын дэвшүүлэлттэй шар сүүг (ташуу зажлууртай хулдаасаар хийх) зуурах хэрэгтэй. Зөвлөгөө: Ма 'бяслаганд цацагт хяруулыг нэмнэ.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!