Жин алдах талаар хэдэн удаа хэлсэн бэ? Энэ сэдвээр бичсэн олон нийтлэлд би сая орчим удаа бичсэн бөгөөд энэ нь үндсэндээ ингэж буурч байна: Илүү их дасгал, бага ид. Үүнийг өргөжүүлж, танд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - Кардио хүч чадал , өндөр давтамжтай сургалт хийх , сургалтыг цацах, сунах эсвэл йог хийх . Та үүнийг олон удаа сонссон, дасгал хийхгүй байх шалтгаан бидэнд байхгүй . Гэсэн хэдий ч бид тогтмол дасгал хийх цагийг тогтмол өнгөрөөж байдаг.
Бид жингээ хасахын тулд хийх ёстой маш олон зүйлс байдаг, гэхдээ дасгал хийхэд тулгардаг саадыг даван туулахын тулд хийж болох зүйлсийг зогсоож болно
1 - дасгал хийх дуртай хүлээж бай
20 жилийн турш дасгал хийсний дараа би хожим өглөө эрт 5:30 цагаас дасгал сургуулилт хийх дуртай. Би бүр дасгал хийхийг хүсэхгүй байна. Тэгэхээр яагаад би үүнийг хийдэг вэ? Үнэндээ, дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа нь намайг орноос холдуулж, дадал зуршил, сахилга бат, тэсвэр тэвчээртэй хослуулах явдал юм. Мөн дасгал хийх гэдэг нь дасгал хөдөлгөөнийг алгасахаас ч бага зүйл юм.
Бид дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлийг хүлээхийг байнга хүлээдэг боловч үүнийг хүлээж байгаа нь бие засах газрыг цэвэрлэхийг хүлээхтэй адил юм. Та үнэхээр жорлон цэвэрлэхийг хүсч байна уу? Үгүй. Энэ бол таны хийх ёстой зүйл, гэхдээ үүнийг хийхэд та үнэхээр баяртай байна.
Харин оронд нь юу хийх хэрэгтэй вэ
Өөрийнхөө сэдэлийг бий болгох.
- Өөрийн дасгалаа дуусгахын тулд өөртөө шагнал өгөөч - Уншлагын шинэ ном, шөнийн цагаар эсвэл миний дуртай дурын нэг, нэмэлт шил дарс.
- Зорилгодоо цаасан дээр бичиж, сэрүүлэгтэй цаг эсвэл жолооны хүрд дээр тавь. Энэ сануулга нь таныг эхнээсээ эхлэхэд хангалттай байж болох бөгөөд энэ нь үргэлж хамгийн хэцүү хэсэг юм.
- Өөрийнхөө дасгал сургуулилтаа орхихгүй байхаа больё. - Чи явахаасаа өмнө өөртөө хэдэн асуулт асуух хэрэгтэй. Та шийдвэрээ харамсах болно уу? Энэ алдсан дасгалыг яаж хийх вэ? Үндэслэлтэй шийдвэр гаргахаасаа өмнө дэгээ авч болохгүй.
- Өөрийнхөө зөв дасгалуудыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай - Өөрийн дасгалын дэглэмийг үнэлэн, хийж байгаа зүйлээ дуртай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө үзэн ядаж байвал үүнийг хийх арга байхгүй.
2 - Үүнийг зогсоох
Таны хийж гүйцэтгэснээс хойш хэр удаан үргэлжилж байгаагаа мэдэхэд та юу хийж байна вэ? Хэрэв та "Би алдаагаа хүлээн зөвшөөрч , гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын хөтөлбөрт зөөлөн ханддаг" гэж хэлсэн бол та худлаа ярьж байгааг мэднэ. Үүнийг хэн хийдэг юм бэ? За, ердийн, оновчтой, логик хүмүүс мэдээж хэрэг, гэхдээ бидний ихэнх нь тархины логик тал дээр ажилладаггүй.
Бид дасгал сургуулилтаа хийхдээ бүтэлгүйтэх үед бид ихэвчлэн тархины хамгийн сэтгэл хөдлөлийн хэсгээс, бид үүнийг засах ёстой гэж зүтгэдэг хэсэг бөгөөд бид үүнийг хурдан засах ёстой гэж хэлдэг. Бид яаж засах вэ? Бүх л дасгалуудаар биднийг шийтгэх, эрүүдэн шүүх долоо хоног өнгөрөөсөн.
Бүх амралтын өдрүүдэд амиа золиослоход бид илүү бүтэлгүйтлийн төлөө өөрсдийгөө зориулж, дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй түвшинд байх, шархадсан, гэмтэл бэртлээс эмзэг байдалд орохыг хичээж, мэдээж хэрэг илүү их алдаа гаргадаг.
Юу хийх вэ
- Үүнийг хялбар болгох - Магадгүй энэ нь танд өөрийгөө дасгалаар алах нь илүү дээр юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь маргааш өглөө болтол оргоноос гарч чадахгүй байж болно. Тийм ээ, энэ нь удаан байна, гэхдээ та цаг хугацаагаа өнгөрөөж, аажим аажмаар барьж чадвал жинхэнэ урт удаан хугацааны ахиц дэвшил гаргах болно.
- Энгийн байлгах - Та өөрийн дасгалуудыг буруутгахыг бүү зөвшөөрөөрэй. Харин оронд нь та яг одоо хэр зэрэг тохиромжтой байсан ч гэсэн одоогийн фитнессийн түвшинд тохирсон програмыг тохируул. Хэрэв долоо хоног эсвэл хоёрхон удаа л байсан бол өмнөх дасгалуудынхаа хувилбарт буцаж очиж болно. Хэдэн долоо хоног, сар, хэдэн жил болсон бол үүнийг энгийн байлгаарай. Долоо хоногт явган алхах хөтөлбөрийг долоо хоногт хэдэн удаа хийхэд хялбар, нийт биеийн хүч чадал хялбар байдаг.
- Сургагчийг хөлслөх - Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн эхлэх, зогсоох түүхтэй байсан бол энэ нь шинжээчдэд дуудах сайхан цаг байж болно. Та өөрийн хөтөлбөрт эсвэл заримдаа хэрхэн шинэ дасгал хийлгэх, түүнтэй хэрхэн ажиллах талаар зарим нэг санаа тавих хэрэгтэй .
3 - Зорилтот бус зорилтуудыг зогсоох
Тийм ээ, долоо хоногт хоёр удаа модны холтос, нимбэгний мах идэх нь их хэмжээний цалин авахад хүргэж байгаа юм шиг санагддаг - Таны өмд бүх өвдөлт, зовлонгийн дараа биеэ унаж байх ёстой.
Бодит байдал нь сэтгэл хөдөлгөсөнөөс арай бага юм. Заримдаа гашуун булчин , бухимдалаас бусад тохиолдолд (ихэвчлэн гаднах зүйл) юу ч тохиолддоггүй. Заримдаа бүр ч бүр дордох болно ... чи үнэхээр жин нэмнэ . Энэ нь ихэвчлэн түр зуурын байдаг, гэхдээ энэ нь туршлагад нийцэх зүйл биш юм.
Тэгэхээр та бүх зүйлийг зөв хийж, бие махбодьоо хараахан хариу өгөөгүй юу?
Юу хийх вэ
- Хэмжиж болохуйц зорилго тавих - Та долоо хоног бүр хичнээн жингээ алдаж байгааг урьдчилан хэлж чадахгүй. Жин алдалтыг мартаж , тодорхой зорилгыг тавих - Жишээ нь долоо хоногт тодорхой тооны дасгалыг хийж, тодорхой эрч хүчээр ажиллана. Хөдөлгөөнт календарь хийж, дасгалуудаа шалгаад долоо хоног бүр амжилттай тэмдэглэ.
- Дасгал бол шидэт сум биш, би хичнээн сайн сонсогдож байгаагаас үл хамааран, сэтгүүл эсвэл интернетээс үзэхэд юу ч гэсэн жин хасах аргагүй юм. Үнэндээ бол жингээ хасах гэж боддогоосоо илүү их дасгал шаардагдана. Үнэн хэрэг дээрээ байнгын өөрчлөлтүүдийг харахад нэг жил хүртэлх хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таны амьдралд тохиолддог бүх саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд энэ хугацааг ихэвчлэн хийдэг.
- Жин алдах бүх талыг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх - Та хоол идэх, дасгал, стрессийн менежмент болон унтах хэв маягийг хянаж чаддаг ч бидний нас, хүйс, генийг хянах боломжгүй хүчин зүйлс байдаг. . Тони Хортоноос энэ нөхөрлөлийн эшлэлийг сая удаа сонссон (нөхөр маань P90X-г хийлгэсэн байхад), гэхдээ энэ нь үнэн шүү дээ: "Хамгийн сайн зүйл хийж, үлдсэн хэсгийг нь мартаарай".
4 - Үзүүлэхийг зогсоо
Бид дасгал сургуулилтаа алгасуулахын тулд олон тооны шалтгаануудтай тулгарч болох бөгөөд тэд бүгд маш их шүүмжлэлтэй санагддаг. Бид завгүй , ядарсан, машинаа цэвэрлэж, хөргөгчний цаана булангийн цаана л тоос шороо орох биш үү?
Сонирхолтой нь дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс ижил асуудалтай байдаг ч тэд өдөр бүр дасгал хийдэг. Тэд ч бас танихгүй ид шидийн зүйл хийж байна уу? Би чамд хэлье, гэхдээ би чамайг алах ёстой.
Харин оронд нь юу хийх хэрэгтэй вэ
- Зорьсоноос илүүтэй дасгал хийх боломжийг эрэлхийл. - Хэрэв та нар их цаг завгүй бол өдрийн хоол идэх дасгал , богино дасгал , дасгалын дасгал хий, эсвэл дасгалаа хуваана уу.
- Зориулалтын талаар сөрөг сэтгэгдлээ өөрчил. - Хэрэв дасгалжуулагч тань өөр үүрэг хариуцлага байгаа бол та үүнийг хэр зэрэг сэтгэл хөдлөмөөр хийдэг вэ? Хэрэв та дасгал сургуулилтаа өөртөө тайван цаг гаргах боломж олговол яах вэ? Эсвэл гүйлтийн зам дээр эсвэл жинг өргөхдөө дуртай телевизийн шоу үздэг үү? Өөрийн дасгалын цагийг илүү эерэгээр гэрэлтүүлж, үүнийг хийхэд бэлэн байна.
- Өөртөө үнэнч байгаарай - Орондоо хэвтэж байхдаа өөрийнхөө дасгал хийх эсэх талаар өөртэйгөө ярилцаж байгаарай. Өөрийгөө өөрөөсөө асуу. Дасгалын зуршил бий болгохын нэг хэсэг нь энэ дулааныг мэдрэх нь хамаагүй юм.
5 - Хэзээ ч бодолгүй хялбар байх болно
Та хэзээ нэгэн цагт дасгалын интернет дэлгүүрийг үзэх гэж хөхөх үү? Тэдний тухай дурсамжтай, царайлаг, царайлаг, царайлаг, царайлаг, хөлөөрөө бүдгэрч, хөлрөх, хөлийнхөө хөл дээр ажиллаж байхдаа инээмсэглэв. Тэд үүнийг маш амархан харагдуулдаг, тиймээс хөгжилтэй санагддаг - Хөөе, би үүнийг хийж чадна! Хэрэв би үүнийг хийвэл би иймэрхүү харагдах болно!
Гэвч хүмүүс төлбөрөө авдаг учраас инээмсэглэдэг. Тэд бие махбодийнхоо үл үзэгдэх машиныг авч чадсангүй. Тэд дасгал ажил хийдэг - дасгал хийхэд тэргүүлэх ач холбогдол өгөхүйц хүч хөдөлмөр байдаг. Машин худалдаж авах, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, эсвэл дасгалжуулагч ажиллуулах нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар биш, ямар зар сурталчилгаанаас үл хамааран хийх боломжтой.
Харин оронд нь юу хийх хэрэгтэй вэ
- Ихэнх дасгал сургуулилт нь жингээ хасах хэрэгцээтэй талаар бодитой байх - Ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж нэг цаг ажилладаг, долоо хоногын ихэнхийг алдаж, эсвэл жингээ алдахгүй байх. Бидний ихэнх нь ийм дасгал хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь жин хасах явдал юм.
- Үнэхээр хичнээн дасгал хийх боломжтой талаар бодитой байх - Энэ нь таны хуваарь, мөн биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Та цаг хугацаатай байсан ч гэсэн бие чинь нэг удаа 20 эсвэл 30 минутын ажиллах чадвартай байж болно. Ямар нэг зүйлийг хийхээсээ өмнө оюун санаа, бие бялдрын хувьд зохицуулж чадах зүйлсийн талаар үнэхээр бодоод тэндээс эхлээрэй. Та цаг хугацаа өнгөрөх тусам үргэлж нэмэгдэж болно.
- Үүнийг эвгүй байдалд оруулах нь ойлгомжтой - Exercisers үүнийг амархан харуулах боловч энэ нь тийм биш юм. Хэрэв та өөрийн биеийн өөрчлөлтийг хийхийг хүсч байгаа бол өөрийн тайвшруулах бүсээс гарах хэрэгтэй. Энэ нь эвгүй байж болох ч, сайн өвдөлт, муу өвдөлтийн хоорондох ялгааг ойлгох нь хэвийн зүйл, юу нь болохгүй байгааг олоход тусална.
6 - Төгс цагийг хүлээж бай
Жил бүр би доод давхаргыг цэвэрлэхэд цаг заваа зориулдаг. Би яагаад өвөлждөг юм бэ? Одоогийн байдлаар (ихэвчлэн дулаан, нартай өдөр), өвлийн амралтын газарт суурьтай зугаацуулах нь хөгжилтэй байх болно. Миний харанхуй, хүйтэнд, сэтгэлээр унасан, жигшүүртэй суурь. Өвөл рүү түргэн урагшлаарай, би тэнд буйдан дээр хэвтэж, Орландо аялж явдаг .
Хүүхдүүд сургуульдаа буцаж очих эсвэл сургуулиа орхих хүртэл дасгал хийдэг. Амралтын дараа эсвэл ажлын байраа өөрчлөх эсвэл хуримын дараа ч хүлээнэ. Хэрэв та ингэж бодож байгаа бол төгс цаг хэзээ ч ирэхгүй.
Юу хийх вэ
- Хуримтлуулахаа болих - Гэрлэх эсвэл хүүхэдтэй болох гэх мэтчилэн, доод давхрыг цэвэрлэсний адил төгс цаг хэзээ ч байдаггүй. Тиймээс одоо эхлээрэй. Нэг хос гутал өмсөөд алхаарай. Тэнд! Та дасгал хийлээ.
- Амьдралаа одоогийнхтойгоо адил арга замаар ажиллах - Бид үргэлж тайван байдлыг хүлээхийг үргэлж хүлээж байдаг боловч энэ нь яг хэзээ тохиолдож байна вэ? Хэрэв бид азтай бол бид долоо хоногт хоёр удаа амьдардаг. Сургалтын хуваарийг өөрчлөхийн тулд цагийн хуваарийг өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй. Харин оронд нь дасгалынхаа хуваарьт дасгалыг хийж үзээрэй. Зөвхөн 10 минутын турш дасгал хийдэг.
- Эрүүл амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлэх - "Эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн хэллэг нь хэт их ашиглагддаг боловч жингээ хасахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх зан төлөвийг тодорхойлох төгс хэллэг юм.
7 - Надад бүдрэхээс айж байна
Амьдралд тодорхой нэг зүйл байгаа бол бид бүтэлгүйтэх болно. Тиймээ, бид бас татвараа төлж, бид үхэх болно, гэхдээ бид бас ямар нэг зүйлээр бүтэлгүйтэх болно. Чи хөхөхгүй юм биш, чи цаг үргэлж дасгал хийх чадваргүй гэж бодож байна. Таныг өвдөж , бэртсэн , ядарсан, амралт , эсвэл дасгалын хөтөлбөрөө орхиход хүргэх ямар нэг зүйлийг даван туулах цаг хугацаа гарах болно.
Энэ бол яг л юу болж байгааг харуулж байна. Тулалдаан бол төгс байхыг хичээдэг, гэхдээ та амжилтанд хүрч чадахгүй үед амьдралдаа цаг заваа зориулах боломжийг олгодог.
Харин оронд нь юу хийх хэрэгтэй вэ
- Өөрийгөө уучлаарай - Бидний ихэнх нь өөрсдийгөө уучлахын хажуугаар өөрсдийгөө дасгалжуулахыг хичээдэг ч хэрэв та өөрийгөө уучлах юм бол илүү их ахиц дэвшил гаргах болно.
- Бяцхан гэрэл гээч - Би хэтэрхий нухацтай ханддаг бөгөөд магадгүй та ч бас хийдэг. Энэ нь зөвхөн тархины мэс засал биш, рокетикийн шинжлэх ухаан биш, өөрөөр хэлбэл та бүхэн цагийг бүрэн төгс болгохгүй бол хэн ч үхэх шалтгаан болохоос бус харин мэс засал хийх биш гэдгийг санаарай.
- Зам дээрээ эргэж , цаашаа үргэлжлүүлээрэй - Хөдөлгөөнөөс урт удаан хугацааны дараа биетэйгээ нүүр тулах нь хэцүү бөгөөд энэ шалтгааны улмаас бидний зарим нь элсний толгойд хандах хандлагатай байдаг. Энэ нь жаахан хөгжилтэй байж болох ч эцэст нь та буцаж очих хэрэгтэй болно. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол зүгээр л цаашаа үргэлжлүүлэх явдал юм. Юу хийснээ мартаж, зөв зүйлийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
8 - Өөрийгөө таслан зогсоохыг зогсоо
Нөхөр маань хот руу явахдаа дасгалын хувцасаа боох болно. Тэр тэнд очиход дасгал хийх цагийг олох болно. Түүний 90 хувь нь түүний гэртээ ирэхэд түүний чемодан дотор хэвтэх хувцас байдаггүй - Миний хувьд нэмсэн, гэхдээ түүний хувьд тийм ч их биш юм.
Бидний мэдэж байгаагаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид хэзээ ч ажиллахгүй байхын тулд "дасгал хийх" дасгал хийх болно гэж бодож байна. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэзээ ч тохиолддоггүй цагийг өнгөрөөсөн бол үнэхээр ажиллах болно гэж үү? Үгүй. Та магадгүй имэйл, Facebook эсвэл Candy Crush-ийн тоглоом тоглох болов уу? Тэгэхээр та энэ гамшгаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Юу хийх вэ
- Өмнөх дасгалаа урьдчилан төлөвлөе - Хуанли дээрээ суугаад долоо хоногтоо дасгалын цагийг нээ. Үүнийг хийсний дараа тэр үед юу хийхээ төлөвлө. Хэрвээ та 30 минутын хугацаатай бол жишээ нь хэлхээ сургалт нь танд хамгийн үр дүнтэй дасгал юм.
- Зориулалтын дасгал хийхэд бэлтгэх - Өдөр бүр шөнөжингөө дасгалын хувцас, хувцас хунар, ус, iPod зэргийг ашигла.
- Дасгал хийхэд илүү хялбар болго. Орондоо дэргэдээ хувцасаа тавиад, хандаж болох үйл ажиллагаануудыг сонгох, хэт их бэлтгэл хийх, тоног төхөөрөмж шаардахгүй, гэртээ очих эсвэл ажилдаа явах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд нэгдэх. Өөртөө шилжихийн тулд аль болох олон саад тотгорыг зайлуул.
- Уян хатан байх - Бидний ихэнх нь бидний дасгалын дүрмүүдтэй байдаг - Тэд энэ цагт байх ёстой бөгөөд энэ нь удаан үргэлжилж, энэ үйл ажиллагааг багтаах ёстой. Хэрэв эдгээр элементүүдийн аль нэг нь байхгүй бол бид "Аан darn ... гэж би бодохгүй байна. Хэрэв таны дасгал хөдөлгөөн таарахгүй бол түүнийгээ өөрчил.
9 - Ганцаараа явахаа болих
Бидний ихэнх нь дасгал хөдөлгөөн, турах дасгал хийдэг, гэхдээ бидний ихэнх нь ганцаараа тэмцдэг. Хэрвээ чи юу хийж байгаагаа мэддэг шиг л дэлхий ертөнцийг тойрон алхах ёстой гэж би бодож байна. Үнэндээ бидний ихэнх нь мэдэхгүй байна.
Энэ нь та нарыг тэмцэж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх агуу зоригийг авч чадна, гэхдээ зөв хүн рүү хандах нь асар их хөнгөлөлт үзүүлэх бөгөөд энэ нь үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай зүйл байж болно.
Юу хийх вэ
- Туслах гуй. Энэ нь жингээ хасахад хэцүү бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ ажиллаж байх үед чинь улам хэцүү болдог. Нөхөр чинь гэртээ илүү том пицца авчирч байхад луувангийн савыг яаж идэж болох вэ? Гэрийнхэнтэйгээ хэрхэн харилцаж болох талаар танд зөвлөдөг. Жишээ нь, хоолны дэглэм барьж идэх, хоолны дэглэм барьж идэх, пицца хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дэмжих систем олох - Бид найз нөхөд, хамтран ажиллагсад эсвэл онлайнаар хамгийн сайн дэмжлэгийг олж чаддаг. Туслах систем нь таныг хугарч буй үед таныг зоригжуулж, урам зоригийг нь өгч чадна.
- Мэргэшсэн хүнтэй ярилцах - Олон хүн дасгалжуулагч , эсвэл хоолны дэглэмийг ажилд авахаас айдаг . Магадгүй энэ нь өртөг юмуу эсвэл танихгүй хүний хувьд хичнээн хэмжээгээр хөхөх талаар ярихад ичиж байна. Аз болоход мэргэжлийн хүмүүс зөвхөн эдгээр асуудлаар хүмүүст туслахын тулд бизнес эрхэлдэг мэргэжилтнүүд юм.
10 - Төгс байхыг хичээе
Та дасгал хөдөлгөөн эсвэл хоолны дэглэм унах үед юу хийдэг вэ? Танай вагоныг аль хэдийнээ довтлохыг хүсч байна уу? Бид өөрсдийгөө дасгал хийхэд өдөөн хатгасан гэм буруу, ичгүүрийг ашиглах дуртай ч энэ нь ихэвчлэн эсэргүүцдэг.
Хэрэв та төгс биш байвал өөрийгөө өөртөө муу гэж үздэг. Та өөрийнхөө талаар муу санагдах үедээ илүү сайн мэдрэмжийг хүсч байна. Та өөрийгөө хэрхэн илүү сайн мэдэрч байна вэ? Сургалт хийх үү? Үгүй ээ, дарсны шил, Доритосын том багтай болох нь бий.
Эсвэл магадгүй энэ л надад байна.
Хааяа хааяа харамсдаг үдэшлэгт ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хоол хүнсээ үргэлж тайвшруулж байгаа бол шинэ арга барилтай болох цаг болжээ.
Юу хийх вэ
- Өөрийгөө өшиглөхөө зогсоох - Энэ нь ямар ч илчлэгийг шатаахгүй бөгөөд хөлөөрөө өөрийн тулалдаанд хүрэхэд хэцүү байдаг.
- Зарим үзэл бодолтой болох - Итгэмжит найздаа алдаагүй тухай түүхээ ярихыг төсөөл. "Чи мэдэж байгаа, чи үнэхээр хөхөж байгаа, чи зүгээр л бууж өгөх ёстой" гэж хэлэх байсан болов уу? Би эргэлзэж байна. Гутал гутлынхаа найздаа юу гэж хэлээд байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Дарамт шахалт үзүүл. - Чи алдаа гаргавал таны анхны зөн совин нь сандрах болно. Энэ зөн совингыг үл тоомсорлож, дотоод шүүмжлэгчдийг алдаа хийхийг зөвшөөрөх боломжтой гэдгийг сануулаарай. Та хэчнээн хичнээн ч амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа бүх боломжоо өг.