P90X Extreme Home Fitness цуврал нь яг ийм зүйл юм: 90 хоногийн дасгалын программ нь 12 хязгаарлагдмал дасгалыг багтаадаг. Татахаас татгалзаж, плеометрикуудаас йог хүртэл Тони Хортсоны P90X нь "биеийг ердөө 90 хоногоор урагшлуулахын тулд өөрчлөгддөг" гэж амласан бөгөөд хэрэв та үүнийг дагаж чадвал амлалтууддаа хүрдэг.
Хуваарь нь долоо хоногт нэг удаа амралт, дасгалууд нь маш хүчтэй бөгөөд бэрхшээлтэй байдаг. Ерөнхийдөө, Тони нь төвөгтэй, бодитой, тэнцвэртэй хөтөлбөрийг бий болгосон бөгөөд дараагийн шатны сургалтад хамрагдах хүсэлтэй хүмүүсийг татах болно.
Үндэслэлүүд
Тони Хортон хэмээх яруу болон булчингийн 90 өдрийн дасгалын хөтөлбөр нь өндөр нягтралтай эсэргүүцлийн сургалтанд анхаарал хандуулдаг 12 дасгалын DVD-т багтдаг. Энэ дасгалыг булчингийн өөр өөр хэсгүүд, биеийн тамирын зорилтууд (жишээлбэл, цээж, арын өдөр, дараагийн карди, мөр, гар, йог г.м) хувааж, 4 долоо хоног тутамд эрчимжүүлнэ. Оруулсан календар нь таны цагийн хуваарийг гаргахад тусалдаг бөгөөд 3 долоо хоног өндөр эрчимтэй (дасгалыг 1-ээс бусад өдөр бүр зохион байгуулдаг) долоо хоногийн дараа сэргээх боломжтой. Түүнчлэн хоолны дэглэмийн талаархи төлөвлөгөөг оруулаад байгаа бөгөөд үүнийг хянаж үзээгүй болно.
Эхлэх
Хөтөлбөрийг эхлэхийн өмнө та бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесийн тест авах шаардлагатай байна.
Видео бичлэгүүдийн аль нэгэнд багтсан бол энэ нь сайхан байх болно, гэхдээ түүнд гарын авлагад өгүүлсэн байдаг. Туршилт нь зөвхөн татах, түрж гарах, түлхэх, суух, хүрэх, хананы цохилт, biceps curls, дотогш орох, үсрэх гэх мэт дасгалуудтай маш хүчтэй байдаг. Та P90X-д бэлэн байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд тодорхой тооны дасгалуудыг хийж дуусгах хэрэгтэй.
Энэ нь хэн бэ
P90X нь хүн бүрт, ялангуяа эхлэгчдэд зориулагдсан биш , гэхдээ доорх зүйлсийг дурдаж болно:
- Сорилт бэрхшээлтэй байгаа дасгалжуулагчид
- Эрэгтэйчүүд - Тонигийн видеонууд эмэгтэйчүүдийг ням гарагаас гурван замаар арилгаж чаддаг бөгөөд видеог таалагдсан олон эмэгтэйг мэддэг ч эрэгтэйчүүдэд чиглэсэн байдаг. Сайхан дүрүүд, бүжиглэж байгаагүй, хөгжмийн зодооныг дагадаггүй. Татвар, таталт, хүнд жингийн жинг онцолж байгаа бөгөөд энэ бүхэн эрэгтэйчүүдэд улам их давтагдах болно. Гэхдээ эмэгтэйчүүд эдгээр дасгалуудаас ихийг авах болно.
Дасгалууд
Сургалтууд зогсолтгүй зогсдог, нэг хичээлээс нөгөөд шилжихэд гайхалтай янз бүрийн юм. Тэмдэглэл: Эдгээр дасгалууд танд зовлон зүдгүүр учруулж, илүү тайван өдөр хэрэгтэй болно. Хөтөлбөрт хамрагдсан хэдэн долоо хоногт нөхөр маань хоёр долоо хоногийн турш гашуун булчингуудтай ойртлоо. Дараахь дасгалуудын товч тойм нь:
- Цээж, Дээш нь янз бүрийн түлхэлт, таталтуудыг сольж, хуваарилагдсан цаг хугацаанд чадах бүхнээ хийж, цөөн хэдэн хүчийг хөдөлгөнө. Тони өөрчилсөн өөрчлөлтүүд (жишээлбэл, татах хүчгүй бол хамтлаг ашиглах гэх мэт), шаардлагатай үед зогсоохыг санал болгож байна ... эсвэл нөхрийн минь адилаар сүйрч байна.
- Плитометрик - Энэ бол маш хүнд дасгал юм. Эсрэг үсрэлт, хажуугийн үсрэлт, хонгилын үсрэлт зэрэг хүчирхэг, эрчимтэй плеометрийн дасгалын цаг юм. Нөхөр маань бизнес аялал дээр анх удаагаа "Би халаалтын дараа ядардаг" гэж бичжээ.
- Мөрөн ба Арматурууд - Энэ дасгал нь мөргөлдөөн, мөрөөдөл, triceps зэрэг олон тооны цувралуудыг хамардаг. Энэ бүхний эцэст нөхөр маань "Би тригимпийг мэдэрч чадахгүй байна, тийм үү?
- Иогийн X - Энэ 90 минутын дасгал нь хүч чадлын дасгалуудтай адилхан. Наран мэндэлдэг, доошоо ноход, дайчидтай адил нийтлэг зүйл байдаг ч миний нөхөр уйлж буй нөхөртөө гомдоллоход хэцүү, дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд ( хурц ирмэг гэх мэт) байдаг.
- Legs & Back - Та илүү их биеийн тамирын дасгалуудыг хийдэг. Зарим нь ямар ч жингүй байхыг шаарддаг, гэхдээ та янз бүрийн уушги, squats, хана зэрэг нь түлэгдэхийг мэдэрч байх болно.
- Kenpo X - Энэ дасгал нь бараг шууд kickboxing хөдөлгөөнтэй тусламж мэт бараг л мэдрэгдэж байна. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд зориулсан цохиур, өшиглөлт, хослолын цувралуудыг давтана.
- X Stretch - Энэ дасгал нь сайн болсон. Бүхэл биед динамик болон статик сунгалт хийх цаг нь зөвхөн татах татах юмуу түлхэх зүйл байхгүй. Миний нөхөр "Ahhhh!"
- Core Synergistics - Энэ дасгалыг амралтын долоо хоногт төлөвлөсөн нь энэ нь тайвшруулах, бага гол түлхүүрийн дасгал шиг сонсогддог. Гэсэн хэдий ч түлхэлтүүд (тэдгээрийн олон нь байдаг) ба Банана роботууд шиг галзуугийн гол хөдлөлүүд, банзан / түлхэлтүүд нөхөр маань " Энэ сэргээх долоо хоног байх ёстой гэж үү?"
- Цээж, Мөрөн, Triceps - 2 дахь сард та илүү нарийн түвшний дасгал хийснээр эдгээр зүйлсийг давхцуулж, гурван төрлийн форматыг дагана. Янз бүрийн алуурчин хөдөлгөөнүүд - pushups, нэг гар хувилбар, байшин, цийдх ба мөрөн дээр цөөн тооны нүүрэн ургамал үүсгэж байсан.
- Буцах & Biceps - Энэ цаг зуурын хар дарсан зүүд (нөхрийнхөө үг) нь илүү татах татах, биспетрийн дасгалууд багтдаг. Янз бүрийн гайхалтай зүйл - эрдэнэ шишийн кобст татдаг, би ч гэсэн түүгээр ч барахгүй, концентрацийн хатаагүй буржгар үс, тэр ч байтугай алчуураар татдаг. Энэ аргын дараа гараа өргөж аваарай.
- Ab Ripper - Зарим дасгалууд хийсний дараахь 15 минутын дасгал хийдэг. Чи хэн нэгэн хүн "Суухын махлаг мэлхий мэлхий", "Хөндлөн хөлтэй довтолгоон дээр суу" зэрэг сувдуудыг орхисон юм шиг санагдана.
- Cardio X - Энэ нь бага зэрэг нөлөөтэй зүрхний дасгалыг бусад дасгалуудаас татаж авдаг. Та үүнийг 'авчрах' боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа өдрүүдийн эмхэтгэл.
Давуу тал
- Бүрэн Хөтөлбөр - P90X нь сайн зохион байгуулалттай хуваарьт карто, хүч чадал, уян хатан байдлыг бүхэлд нь хамардаг. Та бодож үзэх хэрэггүй, DVD дээр гарч ирэн, бэлэн боллоо.
- Дадлага хийхэд хялбар - дасгалууд нь тийм ч амар биш, гэхдээ олон алхам нь шууд ба спортын, гэхдээ илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд ч байдаг. Танд маш их тоног төхөөрөмж, зүгээр л жин, шалны дэвсгэр, татах самбар байхгүй.
- Тулгамдаж буй - Тохирох дасгалжуулагчийн хувьд P90X таныг дараагийн түвшинд хүргэх боломжтой.
Консалт
- Үнэтэй - $ 120- $ 130 орчим байдаг. Энэ нь хөрөнгө оруулалт бөгөөд жин, тууз эсвэл татах бар шиг нэмэлт гэх мэт 300 доллараас илүү гарах боломжтой.
- Extreme - P90X гэдэг ямар ч асуудалгүй, гэхдээ туршлагатай дасгалжуулагчид ч гэсэн зарим нэг дэвшилтэт алхамууд байдаг. Сэргээн босгох өдрүүд олон байдаггүй, сэргээх долоо хоног ч тэр бүр гашуун, гэмтэлд хүргэдэг.
- Давтаж давтах - Тодорхой дасгалуудыг хийж, Тонигийн ярих долоо хоногийн долоо хоногт сонсох нь төвөгтэй байдаг.
Ерөнхийдөө, P90X бол маш сайн зохион байгуулалттай, ухаалаг хөтөлбөр юм. Тони Хортон нь олж авсан амт, түүний хувийн шинж чанар, тасралтгүй чармайлт чамайг өдөөх эсвэл томоохон эргэлт болно. Эдгээр дасгалууд нь маш хэцүү бөгөөд татах, түлхэлт хийхэд маш их анхаарал тавьдаг боловч P90X-ийн маш нарийн бүтэцтэй шинж чанар нь үүнийг хийдэг. Нөхөр нь байнгын дасгал хөдөлгөөн хийдэг байсан бөгөөд хуваарьт дасгалууддаа дасгал хийж, дасгал хийхэд нь байнга дасгал хийдэг байв.