Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сагсан бөмбөг тоглогч үсрэхийг харсан бол бөмбөгийг бөмбөгөнд хаяж, эсвэл замаа засах замд гүйгчийг харвал, та плитометрийг үзсэн. Бидний олонх нь ч үүнийг мэддэггүй ч плитометр хийж чаддаг. - Хэрэв та өндөр тавиур дээр ямар нэг зүйл хүрэхийн тулд үсэрч байсан бол плеометрийн дасгал хийдэг байсан.
Яг яг плитометр гэж юу вэ?
Эдгээр жишээнүүдээс харахад плитометр нь шинэ түвшинд нөлөөлөх өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагааны хэлбэр юм.
Энэ нь зүгээр л үсрэх, эсвэл үсрэх олс биш, харин булчингийн сунгалтын рефлексийг хамгийн их болгоход чиглэсэн үсэрч, хязгаарлах, түлхэх дасгалуудтай холбоотой юм.
Зорилго? Туршлагатай тамирчид, дасгалжуулагчдын хувьд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг хамгийн хүчирхэг хүчийг булчинг сургах.
Плитометрийн дасгал хийх явцад юу болдог тухай
Энэхүү сунгалтын рефлекс нь үсрэх үедээ тохиолддог бөгөөд нэг л шалтгаанаар бид плитометрийг үсрэх сургалт гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та хайрцаг эсвэл алхам руу үсрэн үсрэн үсрэх юм бол хажуу талууд өвдөгнөөс мултарч, дараа нь дараагийн үсрэлттэй дахин хурдан гэрээ хийнэ. Энэ нь эхний үсрэлтээс хоёр дахь үсрэлтийг өсгөдөг.
Плеометрийн сургалт нь тамирчид дасгал сургуулилт хийхэд ашигладаг хэдий ч дундаж дасгалжуулагч нь илүү их хүч чадал, илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, илүү илчлэгийг шатаах замаар үр ашгийг нь хүртдэг. Үнэндээ плитометрийн сургалтыг дасгал сургуулилтанд нэмснээр дараа нь биеийн жинг нэмэгдүүлдэг.
Хэт хүчтэй, плитометрийн дасгал хийдэг, зүрхний цохилт нь заримдаа анеробын бүсэд хүргэдэг. Чи зөвхөн богино хугацаанд тэндээ амьдардаг, гэхдээ их биеийн хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохынхоо хэрээр калори илчлэгийг шатаахад хангалттай урт байдаг.
Плиметрийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Зарим хүмүүст плеометрийн сургалт маш сайн байдаг ч энэ нь хүн болгоны хувьд биш харин амьдралын ямар нэгэн зүйлтэй адил төрлийн сургалт юм.
Харгалзан үзэх зарим зүйлүүд:
- Осол гэмтлийн өндөр эрсдэл - Та үсрэх бүртээ гэмтэл бэртэлд өртөх магадлалтай хэдий ч маш их гүнзгийрэх, уух, үсрэх зэргээр ихэвчлэн бэлтгэлд ордог. Та үе мөчөө газардах болгондоо биеийн жингээсээ 7 дахин илүү хүчтэй байдаг.
- Эхлэгчдэд зориулсан биш - Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл энэ төрлийн сургалтыг өмнө нь хийж амжаагүй байгаа бол үүнийг хялбарчлах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч буюу дасгалжуулагч нь таны биеийн тамирын түвшин, зорилгод нийцсэн плеометрийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход туслах гайхалтай нөөц юм.
- Энэ нь үнэхээр хэцүү байдаг - Plyometrics нь булчин, холбогч эд, зүрхэнд маш их татвар ногдуулдаг бөгөөд тэдгээрийг давтан хийснээр тэднийг улам бүр хүнд болгодог. Энэ төрлийн сургалт нь илүү дунд зэргийн дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст давж заалдах боломжгүй.
- Энэ нь хэт давтагдахад хүргэдэг . Мэргэжлийн тамирчин биш бол Плитометрик нь өдөр бүр хийхийг хүсдэг зүйл биш юм. Долоо хоногт 2 эсвэл 3 дасгал хийхэд долоо хоногт 2 удаа плеометр хийхийг хичээдэг. Энэ нь дундаж дасгалжуулагчийн хувьд хангалттай. Үүнээс ч илүү, шархдах эрсдэлтэй.
Plyometric Exercises-ийн жишээ
Плеометрийн сургалттай холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээлэл.
Эх сурвалж:
Дасгалын Америкийн зөвлөл. ACE Personal Trainer гарын авлага, 3-р хэвлэл . Сан Диего: Дасгалын Америкийн Зөвлөл, 2003.