Эдгээр нийтлэг алдааны тохиолдлоос зайлсхийж, жинхэнэ дасгалын үр дүнг гаргах
Эрүүл мэндийн клубын дасгалжуулагч нь дараах 6 шалтгааны улмаас хагас жил өнгөрчээ. Үүнд хангалттай хугацаа байхгүй эсвэл үр дүнг харахгүй байна уу?
Таны ажилчдын найман нийтлэг тохиолдол ажиллахгүй байна
Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс сэтгэлийн дарамттай болж, бодит үр дүнг харахаасаа өмнө дасгал сургуулилахаа больсон. Гэсэн хэдий ч нийтлэг алдаанаас болж олон хүн сургалтын хөтөлбөрөө гаргахад хэтэрхий гайхмаар зүйл биш юм.
Та эдгээр алдааг засаж байна уу?
1. Бүгд Найрамдах Чанарын тоо
Спорт биеийн тамирын эргэн тойронд харагдах (хэрвээ та одоог хүртэл яваагүй бол) хичнээн олон хүн үнэхээр чанартай дасгал хийж байгааг хараарай. Номоо уншиж байхдаа гүйлтийн зам дээр алхаж явдаг, жингээ маш хөнгөн өргөх , нэг үсээр хөдөлдөггүй, эсвэл уйтгартай харагдаж байна. Ихэнх дасгалжуулагч дасгал сургуулилтын дасгал сургуулилт руу явдаг, автомат тамирчинд түр хугацаагаар ороод, гэртээ эргэж ирдэг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол "Би үүнээс юуг хүсч байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Хэрэв та ноцтой үр дүнг хүсч байвал ноцтой дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь та таалагдахгүй, хөгжилтэй байх гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ нь таны хийж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний бүх чанарыг дээшлүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Чи жинхэнэ зорилготойгоор дасгал хийж, аэробикийн чадавх, хүч чадлыг хоёуланг нь түлхэж эхлэхэд дасгал сургуулилтаа хагас цагаар авч үр дүнгээ өгнө .
2. Дасгалыг хэт ихэсгэх
Ихэнх дасгалжуулагч дасгалын эрч хүч, цаг хугацаа, жингийн хэмжээ, дасгалын давтамж зэргийг тооцоход хэт өгөөмөр байдаг. Олборлолтын хэмжээнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын бүртгэл хөтөлж, эдгээр зүйлсийг хянах нь зүйтэй.
Үүнээс гадна, олон хүн 30 минутын турш дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол тэд их хэмжээний илчлэг, өөх тосыг шатаасан гэж буруугаар боддог. Харамсалтай нь энэ энгийн зүйл биш юм. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь цаг хугацааны явцад илчлэгийг шатааж, тууштай дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд биеийн жингээ алдахаас сэргийлж чаддаг. Энэ нь биднийг дараагийн алдаа руу хүргэдэг.
3. Таны хоолоо дутуу үнэлэх
Олон хүн идэж байгаа хоол хүнс, тухайлбал, хэрэглэдэг бодисыг үгүйсгэдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл биеийнхээ юунд оруулаад, жингээ алдаж байгаа зүйлсийнх нь талаар юу гэж боддог, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд үүнийг бич. Хүнсний дэвтэрт идсэн зүйлээ дагаж мөрдөх нь хоол тэжээлийн зогссон мөчлөгийг таслахад тусална. Түүнчлэн илүү дэвшилтэт хоолны дэглэм барихын тулд калорийн тоолуур ашиглана уу.
4. Ажлын буруу хэлбэрийг хийх
Та одоогийн дасгалын дэглэм хаана байсан бэ? Спортоор хичээллэж байгаа хүмүүсийг (хэн буруугаар хийж болох вэ) үзэж байна уу? Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, вэб, телевиз, сонин, хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүн, эсвэл танай 5-р ангийн багшийн багшаас үү? Дасгалын төлөө хийж байгаа зүйл чинь таны авах үр дүнг шууд тодорхойлно.
Юу хийх ёстойгоо мэдэж авахын тулд зорилтоо бичиж, зорилгодоо хүрэхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж эхлэхээс илүү сайн газар байхгүй. Хагалгааны үеэр дасгал хийх нь гаж болзошгүй үр дүнг өгнө.
5. Өөрийнхөө ажилдаа өөрчлөлт оруулахгүй байх
Өдөр бүр ингэж хийдэг зүйлээ маш сайн хийдэг. Үүнийг дасгал хийхдээ үүнийг дасан зохицох зарчим гэж нэрлэдэг. Энэ нь бид дахин дахин давтан дасгал хийх замаар үр дүнтэй болж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн, харин биеийн жингээ алдах , хүч чадал , бие бялдрын хөгжил дэвшилд сайнаар нөлөөлдөггүй .
Хэрвээ та ижил дасгал хийвэл ижил хугацаанд дасгал хийдэг бол та эцэст нь ямар нэгэн нэмэлт өөрчлөлтийг харахгүй өнгөрөөсөн өндөрлөгт хүрнэ. Энэ өндөрлөгийг даван туулах нэг арга бол хэдэн долоо хоног, хэдэн сар тутамд дасгалаа өөрчлөх явдал юм. Та хийж байгаа дасгалын төрөл, урт, жингийн хэмжээ, тоо, эсвэл төлбөрийг өөрчилж болно. Тиймээс мэргэжлийн тамирчид улирлын туршид өөрсдийн хөтөлбөрөө өөрчлөх шаардлагатай байдаг. Өөрийн дасгалаа хэрхэн өөрчлөх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эдгээр агуу нөөцүүдийг шалгаарай:
6. Буруу маягт эсвэл техникийг ашиглах
Сургалтын зөв арга замыг сурч мэдэх нь үр дүнд хүрэхэд чухал юм. Маягт нь чухал, ялангуяа хүч чадал сургах дасгал хийдэг . Буруу хэлбэр эсвэл техник нь мөн болзошгүй гэмтэл, өвдөлт, өвдөлтийг бий болгодог. Тохиромжтой техникийг сурч авахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийнхаас илүүтэйгээр эхэлж болно.
7. Үнэхээр бодит бус зорилтуудыг тодорхойлох
Тэгэхээр таны дасгалын зорилго юу вэ? Тэдгээр нь бодитой юу? Хэрэв таны зорилго бол дараагийн Латин Армстронг байх бөгөөд та зөвхөн 30 минутын турш дасгал хийхийн тулд, эсвэл сард 25 фунт алдах болно. . . Өөрийнхөө зорилгууд хэр бодитой вэ? Дахин хэлэхэд энэ нь таны чадвар, таны амлалт, амьдралын хэв маягийн талаар өөртөө үнэнч байж байгаад дахин ирдэг. Та аль байрнаасаа эхэлж, боломжийн түвшинд хүрэхийн тулд тохирох зорилтоо тодорхойлох хэрэгтэй. Эсвэл та бухимдахаа болих хэрэгтэй.
8. Буруу үр дүнг хэмжих
Олон хүмүүс зөв дасгал хийдэггүй гэж боддог тул дасгал хөдөлгөөн нь ажиллахгүй гэж бодож байна. Зарим шинэ дасгалжуулагч булчинг барьж, өөх тос алдаж байгаа тул масштабыг хэмжих нь ихэвчлэн урам хугарах явдал юм. Гэхдээ цар хүрээ нь биеийн бүтцийн талаархи мэдээллийг өгдөггүй. Чийрэгжилтийн явцыг хэмжих илүү сайн арга замууд нь таны зүрхний цохилтыг тогтоосон хурдаар хэмжиж, тодорхой хугацааны дотор хамрах зайг хэмжиж, өргөлтийн жинг хэмжих, эсвэл өөрийн мэдрэмжийг хэрхэн бичихийг оруулна. - өдөр бүрийн төгсгөлд. Дасгалын ач тусын ихэнх нь нарийн, толин тусгал руу харахад харагдахгүй боловч цусан дахь холестерины түвшин, цусны даралт, өдөр тутмын гэрийн ажлыг хийхэд хялбар байдаг.
Эх сурвалж:
Тереза Двайр Янг, дасгал дасгалыг тодорхойлох хүчин зүйлс, Америкийн Fitness, 2005 оны 1-р сар
Олон улсын эрүүл мэнд, Racquet & Sportsclub нийгэмлэг, Эрүүл мэндийн клубын статистик.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adherence дасгалын хөөн хэлэлцэх схемд: хүлээлт, биеэ авч явах чадвар, өөрчлөлтийн үе ба сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал., Br J Health Psychol. 2005 оны 9; 10 (3-р шат): 359-78.
Annesi JJ., Шинээр санаачилсан дасгалын хөтөлбөрөөс сургууль завсардахад компьютерийн хариу арга хэмжээний эмчилгээ, зан үйлийн дэмжлэг үзүүлэх протоколын үр нөлөө. Оюун ухааны ур чадварыг ойлгох. 2007 оны 8-р сар; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E., Levesque, JM "Биеийн идэвхийн дасгалыг сайжруулах." Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Спорт болон дасгал сургуулилтын асуудлууд. Английн Вест Сассекс: Chichester, 1999.