Салбараа ажиллуулахын тулд дотогшоо дасгал хийх, Mall-д цаг агаарын байдлаас гарах
Дэлгүүр дэлгүүрүүд нь алхагч нарт эрт хаалгаа нээдэг бөгөөд хэрэв дэлгүүрүүд гарахаас өмнө ирвэл та хүмүүсийг тойрон эргэж харах болно. Зарим цогцолборууд ч гэсэн клубуудыг тэтгэлэгтэйгээр явуулдаг. Дэлгүүрт орохын ач тус юу вэ, энэ дасгалын талаар та юу бодох ёстой вэ?
Mall Walking-ийн давуу тал
- Цаг агаарын байдлаас : Уур амьсгалын өөрчлөлтийн цогцолбор дотор зорчигчид салхи, бороо, цас, мөс, дулааныг санаа зовох хэрэггүй. Та дэлгүүрт хүрч очих боломжтой бол та тайвшрах болно.
- Замын аюулгүй байдлаас зайлсхийх: Музей дотроо автомашиныг дөвийлгөсөнд санаа зовох хэрэггүй . Замын уулзвар, завсаргүй шил, бут сөөг огтлохгүй, автобусны төөнүүр, түр зуурын хөдөлгөөн байхгүй байна. Энэ бол аюулгүй алхах байршил юм.
- Аюулгүй байдал : Mall аюулгүй байдал болон тандалтын видео тусламж нь та нар гудамжны гэмт хэргийн хохирогч болж чадахгүй байх болно. Хэрэв та ганцаараа алхаж байгаа ч гадаа аюулгүй гэж боддоггүй бол энэ нь сайн сонголт юм.
- Эмнэлэгийн хариу арга хэмжээ: Хэрэв танд гэнэтийн осол, эмнэлгийн яаралтай тусламж үзүүлсэн бол та бусад алхмууд болон дэлгүүрийн ажилтнууд харж, эмнэлгийн тусламж авах болно. Энэ нь архаг өвчин, эрүүл мэндийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн хувьд давуу тал юм.
- Ариун цэврийн өрөө ба Ус : Эдгээр зүйлс нь дэлгүүрт ойр байдаг.
- Кафе болон хөнгөн зууш : Та кафе, өглөөний зуушны өмнө кафе, өглөөний зуушаар аялах боломжтой.
- Камарадье : Хэрэв та тогтмол болвол бусад танилуудтай танил, найз нөхөдтэйгээ холбогдох болно.
Mall Walking-ийн сул тал
- Төгсгөлгүй гогцоо : Монотейн нь дэлгүүрээр явдаг нэг сул тал юм. Бүр том цогцолбор хүртэл та ердийн 30 минут эсвэл 60 минутын алхмаар олон удаа дугуйлна. Таны гогцоо ижил (хаалттай) хадгалдаг.
- Хатуу алхах гадаргуу : Шалны гадаргуу нь ихэвчлэн маш хатуу, ихэвчлэн бетоноор хийгдсэн байдаг. Нөлөөийг багасгахын тулд гутал өмсөж болно.
- Удаан алхагч : Mall явган хүмүүс хурдаар явах хандлагатай байдаггүй тул илүү хүчтэй өрсөлдөгчийг хүсдэг хүмүүс байрнаасаа гардаггүй.
Хэрхэн хол явж болох вэ?
Нэг дугуйлан дотроо дэлгүүрт багтах зайг дэлгүүрээс нь хэмжиж болно. Хэрвээ дэлгүүр нь алхах хөтөлбөртэй бол тэд дэлгүүр дотроо янз бүрийн гогцоонд хүрч болох зайг байрлуулах болно. Хэрэв та pedometer эсвэл фитнесс tracker өмсөх бол таны милийг тооцоолж чадна.
Барилга нь хиймэл дагуулаас дохио бамбай хийснээр GPS-ийн зай нь дэлгүүрт нарийн бүртгэгдээгүй болохыг олж мэднэ. Таны алхах хурд дэлгүүрүүд гарахаас өмнө хэр хол явж болохыг тодорхойлно. 30 минутын дотор ердийн зай нь нэгээс хоёр миль буюу 2000-5000 алхмаар байна. 60 минутын дотор ердийн зай нь 2-4 миль эсвэл 4000-8000 алхмаар байна.
Mall Walkers клуб болон ашиг тус
Эдгээр давуу талуудаас гадна олон тооны томоохон дэлгүүрүүд алхах клуб , хөнгөлөлт, эрүүл мэндийн үзлэг, миль урамшуулал бүхий алхагчдыг идэвхтэй дэмждэг. Жолооч клуб эсвэл хөтөлбөрийг орон нутгийн эрүүл мэндийн төвөөр ивээн тэтгэдэг. Гишүүнчлэл нь ихэвчлэн үнэ төлбөргүй байдаг бөгөөд нэгдэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь дэлгүүрийн цогцолбороос олж болно. Жолооч нар нь зүү, футболк, эсвэл оройг олж авах боломжтой.
Худалдааны худалдаачид хөнгөлөлт, урамшуулал, өгөөжийг өгдөг.
Mall дасгалжуулагчид дасгал хийхээр ирж, найз нөхөддөө үлдэж болно. Ванкувер хот дахь Наоми Владимир Владимир Путин өөрт нь эмэгтэйчүүдийг ажлын өдрүүдэд зарцуулдаг . Амралтын өдрүүдэд тэд гадуур явган явдаг боловч долоо хоногийн туршид Ванкувер хотод өглөөний аялал нь зан үйл юм. Цагийн дараагаар тэд кофены болон өглөөний цайгаар хооллодог. Наоми группын гишүүн байхдаа түүнийг байнга явдаг гэж хэлдэг. Хэрэв тэр ирээгүй бол түүнийг орхиж, найз нараа ганцаараа алхахыг хүсэхгүй байна.
Өглөөний цайгаа дэлгэхэд дэлгүүрүүд нь бусад худалдан авагчдад үсрэлт өгч, баярын худалдааны үеэр давуу талтай. Худалдаж авах хөтөлбөрийг дэмждэг гайхамшигтай үйлчлүүлэгчид нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа эргэж ирсэн үнэнч үйлчлүүлэгчдийг баталгаажуулдаг.
Цусны даралтын хяналт, хямд өртөг, чөлөөт холестерины үзлэг, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалын мэргэжилтнүүдийн танилцуулга зэрэг нь дэлгүүрийн дэргэдэх алхагчдад зориулагдсан байдаг. Нийтийн явган клуб нь буяны үйл ажиллагаа эсвэл бусад зохион байгуулалттай гадаа алхаж буй бүлгүүдийг зохион байгуулахаар зохион байгуулж болно.
Mall Walking Programs-ыг шалга
Мэдээллийн лангуунд орон нутгийн цогцолбортойгоо танилцахын тулд тэдний програмын үйл ажиллагаа явуулж буй үйлчлүүлэгчдэд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн алхагч нарт зориулж эрт нээгдэнэ. Гэхдээ тэд алхмын хөтөлбөртөө нэгдэж байгаа алхагч нарт зориулж товч танилцуулга, бэлэгнүүдтэй байж болно.