30-аас хойш жингээ алдах нь ухаалаг төлөвлөгөөтэй байж болно
Ямар ч насны хүнд жингээ алдах нь асар том сорилт юм. Харин 30-аад онд жин хасах нь хэцүү байдаг. Яагаад? 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан туранхай турах төлөвлөгөө нь маш их цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаг. Ажил мэргэжлийн болон гэр бүл бол тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг амьдралын үе шатанд илүү цагаар ажиллах боломжгүй байдаг.
30-аад настай эмэгтэй жингээ хасах нь тийм ч боломжгүй зүйл биш гэж үү?
Мэдээж үгүй! Энэ нь ухаалаг төлөвлөлт, зохион байгуулалт шаарддаг. 30-аас хэтрэхгүй турах үедээ тулгардаг өвөрмөц сорилтуудыг даван туулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг тусгайлан бэлтгэ.
Таны 30-аад онд жингээ хасах нь: 5 шилдэг зөвлөмж
- Саадыг тогтоох, арилгах. Хүмүүс турах явцдаа хэдэн саад бэрхшээл тулгардаг ч 30 нас хүрэхэд асуудал нь цаг хугацаатай холбоотой байж болох юм. Ажил, гэр бүлээсээ шалтгаалах цаг хугацаа алдах нь таны хамгийн сайн турах арга хэмжээг авах болно.
Жин алдах тулалдаанд ялахын тулд та өөрийнхөө эсрэг юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Бараг хүрэлцээгүй бараг аливаа саад бэрхшээл нь зохицуулалт сайтай байдаг. Гэхдээ та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахаас өмнө юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Шийдэл: Жин хасах үйл явц эхлэхэд хамгийн багаар бодоход 20 минут жингийн алдагдлыг илрүүлэх . Энэхүү энгийн алхам нь таны цаг хугацаа, эрч хүчийг хожимдуулахаас сэргийлнэ.
Хоорондоо саад тотгор учруулсны дараа тэдгээрийг даван туулахад амар болно. Цаг хугацаа дутвал асуудал гарвал эхнэр / асран хүмүүжүүлэгчдээ хүүхэд асрах эсвэл гэрийн ажилд туслах тусламж хүсч эрүүл хоол бэлтгэх цаг болон гэрийн дасгалын хөтөлбөрийг тогтмол хийдэг .
- Булчин, бодисын солилцоог ойлгох. Хэрэв та 30-аад онд жингээ хасах эрүүл бодисын солилцоог хадгалахыг хүсвэл булчингаа хадгалах хэрэгтэй. Ariane Hundt, MS нь Нью-Йорк дахь Slim & Strong 4 долоо хоногт Өөхрөх алдагдал хөтөлбөрийн хүрээнд 30-г эмэгтэйчүүдийг сургадаг. Түүний 30 насны эмэгтэйчүүдэд эрүүл бодисын солилцоог дэмжихийн тулд булчингийн массыг барьж, хадгалж байх талаар анхааралтай байх хэрэгтэй гэж тэр хэллээ. "30-аад онд эмэгтэйчүүд булчингаа алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ булчин нь байнгын дасалтай тэмцэж, булчингийн алдагдал метаболизмыг удаашруулдаг " гэжээ.
Шийдэл: Хөдөлгөөнтэй эмэгтэй хүн калорийн галыг галзуурахаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй бол гэртээ хийж болох энгийн дасгалууд байдаг. Богино, эрчимтэй дасгалын дасгалууд нь та илүү өөх шатаахад тусална.
- Зохион байгуулалттай болно. Хүүхдүүд хөгширсөн, эсвэл ажил мэргэжил дээшлэхэд амь насаа алдах шиг болно, гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь тийм биш болно. Өнөө үед та жингээ хасаад, амьдралын хэв маягийг нь хадгалахад туслах эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй.
Шийдэл: Жин алдах хоолны дэглэм бол 30 хоногийн дараа жингээ хасах үедээ сурч мэдсэн байх ёстой дэглэмийн нэг юм. Долоо хоногт эрүүл хоол хүнсээр үйлчлэх , долоо хоногт хоолны дэглэмтэй хоол бэлтгэх , эрүүл зуушаар хөргөгчинд . Та дасгалынхаа хуваарийг ч төлөвлөж болно. Гэр бүл, гэр бүлийн гишүүдээсээ энэ дадлыг нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай бол туслаарай. - Хоолны дэглэмийг зогсоох . 30-аад настай эмэгтэйчїїд хэтэрхий ухаалаг, залуу эмэгтэйчvvдийн унах хоолны дэглэмд чиглэсэн хоолны дэглэмийн vр дvнд уналтанд ороход хэтэрхий боловсронгуй байдаг. Ариана яагаад эдгээр дүрэм хор хөнөөл учруулж болохыг тайлбарлаж байна. "Хэрэв та 30 нас хүртлээ залгасан, унтраах бол метаболизм үүсэх магадлалтай. Шинэ хоолны бүх оролдлого хийснээр та өөрийн биеийг өлсгөлөнгийн горим болгон буулгаж, турах нь илүү хэцүү, хүндрэлтэй "гэж тэр хэллээ.
Шийдэл: Эрүүл идэх эхний алхам бол өдөр тутмын илчлэгийг үнэлэх явдал юм. Та хоолны дэглэмийн өмнөх тэмдэглэл хөтлөх ёстой . Дараа нь эрүүл бодисын солилцоог тогтвортой байлгахын тулд хангалттай уураг идэж, элсэн чихэр хэрэглээг хязгаарлаж , нүүрс ус хэрэглээгээ хянахын тулд өдөржингөө чийрэгжүүлж, чанаж идэх хэрэгтэй.
- Стресс удирдах чадварыг сур. Таны 30 нас таны амьдралд хамгийн их дарамттай байдаг. Хүүхэд, ажлын стресс, харилцааны асуудал шөнө сэрүүн байх болно. Хоолны дэглэмийн энгийн үйлдэл нь стресс үүсгэж болно . Гэхдээ эдгээр сорилт бэрхшээлийг шийдэхгүй бол асуудал үүсгэж болно. "Амьдралын стресс нь стрессийн хариу урвалыг идэвхжүүлж, өөх тосны хадгалалтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй" гэж Ariane хэлжээ.
Шийдэл: Стресс нь жингээ хасахаас сэргийлж чаддаг гэж үзвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс дэмжлэг авах эсвэл сертификаттай мэргэжилтэнд хүрч чадна.
Үг нь
Хэрэв та 30 наснаасаа жингээ хасах гэж завгүй эмэгтэй бол эрүүл мэнд, жингээ шарахын тулд шарах хэрэгтэй.
Эсвэл хамгийн муухай хэвээр байгаа бол та загварын сэтгүүл дээр гарч байсан анхны хоолны дэглэмд орж болно. Эдгээр алдааг бүү хий. Таны шийдвэрүүд бодит урт хугацааны үр дагавартай болсон цаг үе юм. Насан туршийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хамгийн сайн сонголт хийх. 30-аад оноос хойш эмэгтэйчүүдэд жин алдах нь ухаалаг зохион байгуулалт, дэмжлэг, эрүүл мэдрэмжийн тун юм.