Таны 50 ба түүнээс дээш насны жингээ алдах чухал зөвлөмжүүд
Дундаж настанд тань бие махбодио өөрчлөгдөж эхэлсэн гэдгийг та анзаарсан уу? Чи ганцаараа биш. Хуваарийн өөрчлөлт, хөгширч байгаа хувцас нь таны хувцаслахад тохиромжтой байдаг. Гэхдээ та алчуураа хаях хэрэггүй, гадаад төрхийг нь гулгуулж үзээрэй. Та 50 наснаасаа жингээ хасах талаар мэдэх боломжтой.
Өнөөдөр дунд насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эрүүл чийрэг хооллолт, дэвшилтэт анагаах ухааны арга барилыг ашиглан нас бие гүйцсэн хэвээр байлгах зорилготой.
Хэдийгээр хөгшрөлтөнд гарч буй бүх өөрчлөлтүүдийг зогсоох, эсвэл зогсоох боломжгүй ч дундаж нас болон түүнээс цааш эрүүл байхын тулд та хийж чадах энгийн зүйлүүд бий.
50 нас, 60-аад онд жингээ хасахад туслах зөвлөмжүүд
1. Таны тоог мэд . Таны эмч таны BMI-г тооцоолж болох бөгөөд таны гэрт жинг хэмжиж болох ч таны насыг харахад нөлөөлж болох бусад тоонууд, бүсэлхийн тойрог, биеийн жингийн хувь зэрэг болно.
- Бүсэлхийн тойргийн. Хэдийгээр та жингээ олдоггүй ч таны бүсэлхий нь томрох болно. Хөгшрөлтийн шинжээч Др.Флоренс Комити хэлэхдээ дааврын өөрчлөлт нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй, гэхдээ тэд биеийнхээ жинг өөрчилдөг. Коммит нь Нью Йорк хотын эндотренологич бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь эрч хүчээ хадгалахад нь тусалдаг. "Эмэгтэйчїїд дундах жингээ олдог гэж боддог, гэвч эрэгтэй, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэггїй хїмїїсийг том гэдсэнд байрлуулахын тулд бага хэмжээгээр хэрэглэдэг."
- Биеийн өөхний хувь: Биеийн бүтцээ хөгширч өөрчлөгдөх магадлалтай. Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн аль алинд нь тестостерон дааврын төвшин буурч, нас ахих тусам булчингийн масс буурдаг. Хэрэв та жингээ хэвээр хадгалж чадвал, хэрэв та булчингаа алдаж, тарган бол илүү уян хатан болж чадна.
2. Гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхийг үнэл. Гэр бүлийн түүх бол "хүний ядуугийн генетик тест" гэж Dr. Comite хэлжээ.
Түүний хувийн хэвшлээр тэр өвчтнүүдийнхээ гадаад төрх, амьдрах чадварт нь нөлөөлж буй өвөрмөц онцлогийг анхаарч, эмчлэхийн тулд өргөн цар хүрээг хамардаг. Гэхдээ тэр гэр бүлийн эрүүл мэндийн түүхийг мэдэх нь дараагийн хамгийн сайн зүйл юм. "Хэрэв та том гэдсэнд байгаа авга эгч Салли шиг харагдаж байгаа бол та гэр бүлийнхээ чихрийн шижингийн түүх байдаг гэдгийг мэдэж байгаа бол эмчийн зүгээс энэ нөхцөл байдлыг харуулахыг хүсч байна уу" гэжээ.
3. Өөрийн хувийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн болох. Эрүүл мэндийн түүхээ мэдэж аваад дараа нь эрүүл мэнд, гадаад төрхийг сайжруулахын тулд хувь хүний зөвлөгөөг авахын тулд эмчид хандаарай . Жишээлбэл, хэрэв та цусны даралт ихсэх гэр бүлийн түүхтэй гэдгээ мэдвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд ирээдүйд эмнээс зайлсхийхэд тусална гэдгийг мэдэж аваарай. Ихэнх тохиолдолд эрүүл жинтэй байлгах нь өвчнийг бууруулах буюу урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Эрүүл жинтэй өвөрмөц ач холбогдолтой болохыг ойлгох нь сийрэгжих шалтгаан болдог.
4. Хоол идэх зуршилаа зохицуул . Та жингээ хасахын тулд бүрэн хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй байж болно. Доктор Комитаны хэлснээр энгийн зүйлсээр эхэлж болно. Хоол хүнс идэхээ болих, хоол идэхээс зайлсхийх нь гликемик индексээр өндөр байдаг. Саяхны судалгаагаар энэ хандлагыг дэмждэг.
Хоол тэжээлийн Академи ба Диететикийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй, тарган цөөхөн хоол хүнс иддэг, шарсан хоол багатай, чихэр багатай ундаа идсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, жингээ хасаж чаддаг болохыг тогтоожээ.
5. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр гэрийн ажил хийхээ больсон уу, цасыг хусаад, зүлэг ногоо тариалахтай адил юм уу? Энэ нь өдөр бүр бага илчлэгийг шатаадаг гэсэн үг юм. Доктор Комити хэлэхдээ, дааврын бэлдмэл хөгшрөлтийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч амьдралын хэв маягийг амьдралдаа хэрэгжүүлдэг. Та биеийн дасгалын бус термогенез эсвэл NEAT дасгал хөдөлгөөн хийснээр илчлэгийг шатааж болно.
Өдөр тутмын ажил, өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаа нь таны NEAT-г сайжруулж , эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно.
6. Өөрийн амьдралын хэв маяг, сонирхлыг үнэлэх. Тэтгэвэрт ойртох эсвэл хүрч очих үед таны сонирхол илүү түргэн хугацаанд үйл ажиллагаагаа явуулдаг уу? Та илүү их цагийг уншиж, ресторанд хоол идэх, хоол ундаа идэх, найз нөхөдтэй болох уу? Эдгээр өөрчлөлт нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Жингээ алдахын тулд та хоббиоо орхих шаардлагагүй ч таны эрчим хүчний тэнцвэрийг өөрчлөхөд хялбар зохицуулалт хийхийг хүсч болно. Жишээлбэл, та аялалд дуртай бол хоол хүнс төвтэй аялалын оронд идэвхтэй амралтаа сонго. Хэрвээ та хоол хийх дуртай бол эрүүл хоол хийх хичээлд хөрөнгө оруулалт хийнэ үү.
7. Архины хэрэглээг ажигла. Аялал жуулчлал нэмэгдэх, ресторануудад илүү идэх, найз нөхөдтэйгөө зугаацах зэрэг нь архи уудаг үедээ архи уух явдал юм. Хоолныхоо калори нь хурдан нэмэгддэг . Үүнээс гадна, бид ундаа хийхдээ хамгийн шилдэг сонголтыг хийдэггүй. Согтууруулах ундаа уух , эсвэл архи уухыг бүгдийг нь арилгаж болно.
8. Өөрийн дасгалуудыг тэнцвэржүүлэх . Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл сайн хэрэг болно. Гэвч бид нас ахих тусам тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөр илүү чухал болж байна. Доктор Комитаны хэлснээр, янз бүрийн хөтөлбөр нь нас ахих тусам дааврын болон биеийн бүтцийн өөрчлөлтийг нөхөж чаддаг. Таны хөтөлбөрт эдгээр элементүүдийг багтаасан эсэхийг шалгаарай.
- Хүч чадал сургалт. Булчин барих, булчингаа тогтворжуулах, дасгал хөдөлгөөн хийхэд дасгалын дасгал, дасгал дасгал хийдэг . Судалгаанаас харахад эсэргүүцэл (хүч чадал) сургалт нь бидэнтэй насанд тохирох үр өгөөжтэй болохыг харуулсан.
- Аэробикийн сургалт. Зүрх судасны үйл ажиллагааг байнга хийдэг бол нас ахих тусам бодисын солилцооны бууралтыг нөхөж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах.
- Уян хатан байдлын сургалт. Залбирахдаа сунгалтын дасгалыг хийж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Энэ нь таны биед өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаануудаар ая тухтай байлгахад тусалдаг.
9. хангалттай уургийг идээрэй. Dr Comite-ийн Keep It Up номонд тэрээр зөв уургийн хэмжээг идэх ашиг тусыг жагсаажээ. Энэ нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх төдийгүй таны бие махбодын эдийг засах, сайжруулахад тусалдаг гэж тэр хэллээ. Мөн уураг идэх процесс илүү илчлэгийг шатааж байгааг та мэдэх үү? Тэрээр биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.4 грамм уураг идэхийг зөвлөж байна.
10. Үйл ажиллагааны тогтвортой байдлын сургалт . Юу ч болоогүй юм шиг харагдана. Хүчтэй, тогтвортой, залуу царайлаг биеэ дасгал хийлгээрэй. Тогтвортой тогтвортой дасгалууд нь зөвхөн минутын турш гүйцэтгэх боловч тэнцвэртэй байдал, байрлал, гадаад төрхийг сайжруулахад тусалдаг.
11. Идэвхтэй найз нөхөдтэйгээ үргэлж холбоотой бай. Таны дасгал хөдөлгөөн, хоол идэх төлөвлөгөөтэй байх уу? Дараа нь таныг хариуцлага хүлээх чадвартай найз нөхөдтэйгөө холбож, идэвхтэй амьдралын хэв маягаа сонирхож буйгаа хуваалцаарай. Нийгмийн дэмжлэг нь дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх шилдэг туршлагуудын нэг юм. Шинэ дасгалжуулагчидтай уулзаж, сүм хийдийнхэнтэйгээ холбоо барьж, цөөн тооны хөршүүдтэйгээ дасгал хийж, эрүүл жороор солилцох.
Мэдээжийн хэрэг та эдгээр бүх өөрчлөлтийг нэг дор хийхийг хүсэхгүй байна. Доктор Комити сар тутам 3-аас илүүгүй өөрчлөлт хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та бүхэн дарамтлахгүй бөгөөд хөтөлбөрөө бүгдийг орхих хэрэгтэй. Тэр ч байтугай бүх насны хүмүүс өөр өөр гэдгийг бидэнд сануулдаг. "Тоглож эхлэх маш олон хүчин зүйл байдаг, гэхдээ хүн бүр өвөрмөц гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм."
Өөрийгөө хөгширч, бие махбодийн хувьд өөрчлөгдөж байгаа ч, хөгширч байгаа болохоор алчуурыг бүү хая. Ухаалаг байлгаж, биеэ хүчирхэг байлгахын тулд идэвхтэй байгаарай.