10 Жимсний илчлэгүүд бүгд 300 калори илэрдэг

Жимсний шүүслэг нь хийхэд хялбар бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмд маш сайн тэжээл өгдөг. Гэхдээ, хэрэв та калорийн хэрэглээг харах хэрэгтэй бол, хэрэв та болгоомжгүй бол калори илчлэг хийж болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй .

Тэгэхээр эрүүл хооллохын тулд хэдэн санаа хэрэгтэй вэ? Энд 300 калори тус бүрт хүрч ирдэг жимс жимсгэний холимог жимсний хослолууд нь маш сайхан амттай байдаг. Гэхдээ эхлээд цөөн хэдэн ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг:

• Өндөр хурдны, өндөр хүчдэлийн холигчийг өөртөө аваарай. Жирийн хутгагч нь жимсний бөөгнөрөл, мөсөн шоо зэрэг хэсгүүдийг үлдээх болно.
• Үндсэн селен нь жимс, шингэн, тараг, мөс зэргийг агуулдаг. Чиний хийх ёстой бүх зүйл бол таны холигчдод бүх найрлагатай бөгөөд энэ нь гөлгөр болтол холино.
• Хэрвээ цаг хугацаа өнгөрвөл жимсний шүүсийг түрхэхээсээ өмнө хөлдөөх хэрэгтэй. Үгүй бол, магадгүй нэмэлт мөсөн шоо эсвэл хоёр нэмэх.
• Та үхрийн сүүний оронд самар сүү, шар буурцгийн сүү, цагаан будааг ашиглаж болно.
• Эдгээр шоколадын ихэнх нь зөгийн бал (жаахан хоолны орчим) зөгийн бал гэж нэрлэдэг боловч та хүссэн тохиолдолд агч сироп эсвэл цэвэр сахар хэрэглэж болно.
• Та мөн чихэрлэг амтыг алгасч, нэг калори тутамд 60 калориор хэмнэж болно.
• Stevia болон sucralose нь зөгийн бал орлуулагчид шиг сайн ажилладаг боловч нэг халбагаас бага халбага хэрэглэдэг.
• Туршихаас бүү ай. Шилэн саванд хийхийнхээ өмнө саалийн дээжийг ав. Танд хэрэгтэй гэж үзсэн зүйлээ арай илүү нэмнэ үү.

1 - Strawberry Oat Smoothie

Энэ зуурмаг нь витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Та өдөрт нэг л кальци, магни, фолат, А амин дэмийн кальци, кальци, витамин С ,

Орц :

• 1 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ
• 1/2 гадил жимсний
• 1 аяга nonfat сүү
• 1/4 аяга овоолсон овъёос
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 халбага ваниль
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 280 калори байдаг
• 13 грамм уураг
• 56 гр нүүрс устай
• 6 грамм шилэн
• 2 грамм өөх

2 - Нэргүй Beet Smoothie

Энэ smoothie нэрс нь нэрсний сайн сайхан, нэг төрлийн хоол тэжээл, манжингийн хувьд манжин, гоёмсог өнгө юм. Амт амттай. Энэ жор нь тараг, чихрийн үрийг шаарддаг тул та уураг, омега-3 өөхний хүчил , тонн витамин, эрдэс бодис, шилэн эстэй болно.

Орц :

• 1/2 аяга нэрс
• 1/2 гадил жимсний
• 1 жижигхэн лаатай, хальсалж
• 1 манжин хальсалж, хэрчсэн
• 1/4 аяга цэвэр өөх тосгүй грек тараг
• 2 teaspoons chia үрийг
• 1/4 халбага шанцай
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 288 илчлэг
• 18 грамм уураг
• 51 гр нүүрс устай
• 10 грамм шилэн
• 4 грамм өөх

3 - Apple, бууцай, шохойн зуурмаг

Энэ ногоон smoothie амттай, амттай, маш сайн амттай. Энэ нь кальци ихтэй, та эрүүл уургийн тун, А, С витамин, олон тооны эслэг хэрэглэж байна.

Орц :

• 1 жижиг алим, жижиглэсэн
• 1 бантан, хальсалж
• 1 халбага шохойн шүүс
• 1/4 халбага цагаан гаа
• 1 аяга хүүхэд бууцай навч
• 1/2 аяга нь энгийн бус өөхний грек тараг
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 246 калори байдаг
• 15 грамм уураг
• 51 гр нүүрс устай
• 5 грамм шилэн
• 1 гр өөх тос

4 - Honeydew Melon болон Kiwifruit Smoothie

Амтат, цайвар ногоон зөгийн бал амтат гуа, бараан ногоон вакцин нь витамин С, шилэн эсэд өндөр байдаг. Тараг, сүү нь кальци , уурагыг энэ амттай, сэтгэл татам жүрж дээр нэмдэг.

Орц:

• 1 аяга honeydew гуа хэсгүүд
• 1/2 аяга нь энгийн nonfat грек тараг
• 1/2 аяга бус тослог сүү
• 1 kiwi жимс, хальсалж, хэрчсэн
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 халбага шанцай
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 285 калориор
• 19 грамм уураг
• 51 гр нүүрс устай
• 5 грамм шилэн
• 1 гр өөх тос

5 - Tropical Smoothie

Халуун орны шүүслэг их байдаг, гэхдээ энэ нь нэг амттай хувилбар юм. Өглөөний цайнд сайн, дунд зэргийн үдээс хойш эрчим хүчний өсөлт хэрэгтэй болно. Энэхүү селени нь шилэн, витамин С, В-комплексийн витаминууд өндөр байдаг. Хамгийн чухал нь гайхалтай амттай.

Орц:

• 1 аяга шинэхэн хан боргоцой
• 1 хөлдөөсөн гадил жимсний
• 1/2 аяга Кокосын амттай тараг (бид Siggi брэндийг ашигласан)
• 1/4 халбага ваниль
• 1/4 халбага цагаан гаа (эсвэл илүү сайн цагаан гаа бага хэмжээгээр хэрэглэх)
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 277 илчлэг
• 8 грамм уураг
• 54 грамм нүүрс ус агуулдаг
• 5 грамм шилэн
• 6 грамм өөх

6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie

Бөөрөлзгөнө нь байгалийн амттай бөгөөд энэ нь витамин С, бусад витамин, эрдэс бодисын хамт маш сайн эх сурвалж юм. Газрын самрын тос нь уураг, эрдэс бодис, E. витаминыг нэмдэг. Банана кали нэмж, жигд найрлагатай гэж үздэг.

Орц:

• 1/2 гадил жимсний
• 1 аяга бөөрөлзгөнө
• 1 аяга бүйлсний сүү
• 1 халбага самрын тос
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 270 калоритой
• 7 грамм уураг
• 38 г нүүрс устай
• 11 грамм шилэн
• 12 грамм өөх

7 - Улбар шар ба йогтын зөөгч

Өглөөний хоол идэх хангалттай эрүүл байх бөгөөд үдээс хойш зууш байх хангалттай амттай smoothie юм. Жимс нь витамин С-тэй тул тараг нь зарим уураг, их хэмжээний кальци агуулдаг.

Орц:

• Нэг жүрж, хальсалж, хэсэг болгон хуваана
• 1/2 аяга тараг бус гратийн тараг
• 1/2 аяга уухгүй
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 халбага ванилийн ханд
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 239 калориор
• 18 грамм уураг
• 44 г нүүрс устай
• 3 грамм шилэн
• 1 гр өөх тос

8 - Cherry Smoothie

Cherries бол шилэн, витамин С, магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь гайхалтай сайхан амттай амттай байдаг. Хагас гадил жимсний энэ кали болон карбоныг нэмнэ.

Орц:

• Нэг аяганд чихэрлэг амттай интоор
• 1/2 гадил жимсний
• 1 аяга nonfat сүү
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 халбага ванилийн ханд
• 1/4 халбага шанцай
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 297 илчлэг,
• 11 грамм уураг
• 68 грамм нүүрс ус агуулдаг
• 5 грамм шилэн
• 1 гр өөх тос

9 - Нэрс Chia Smoothie

Чацаргана нь танд маш сайн витамин, эрдэс бодисын агууламж өндөртэй байдаг ба тэдгээр нь таны бие дэх бүх эсүүдэд чөлөөт радикал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Тараг нь кальци, chia үрийг илүү уураг, омега-3 тосны хүчил нэмдэг.

Орц:

• 1 аяга нэрс
• 1/2 гадил жимсний
• 1/2 аяга уухгүй
• 1/2 cup plain nonfat грек тараг
• 1 халбага chia үрийг
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 297 илчлэг
• 20 грамм уураг
• 50 г нүүрсхутгалтай
• 8 грамм шилэн
• 4 грамм өөх

10 - Тарвасын амтат гуа

Энд эрүүл мэндэд тустай селини нь калори багатай байдаг . Зуны халуун өдрөөр амрах эсвэл ноцтой дасгал хийсний дараа сэргээхэд тохиромжтой. Тарвас нь А, С витамин агуулдаг бөгөөд тараг нь кальци, уураг нэмдэг.

Орц:

• 2 аяга шийгуа (үр тариаг тарвас эсвэл үрийг устгана)
• 1 1/2 халбага цэвэр гаа
• 1/2 аяга нь энгийн nonfat грек тараг
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/2 аяга мөс

Тэжээл:

• 183 калоритой
• 14 грамм уураг
• 34 г нүүрс устай
• 1 гр шилэн
• 0 грамм өөх