Бага калори хоолны дэглэмийн дараа доройтож, хэцүү мэт санагддаг. Гэхдээ та төлөвлөгөөний дагуу бэлдэж байгаа бол (энэ нь маш бага илчлэгтэй хоол хүнс). Үүнийг яаж хийх вэ:
Таны эмчийг үзнэ үү
Аливаа хоол хүнс, биеийн тамирын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө биеийн тамирын шалгалт авах нь үргэлж сайн санаа юм. Ялангуяа өндөр даралттай цусны даралт, цусан дахь холестерин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.
Өөрийн биеийн бүтцийг хэмжиж, зорилгоо шийд. Жишээ нь та биеийн жингийн индекс (BMI) хэмжиж болно.
Таны өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг тодорхойлох
Энэ алхам нь хүн бүрт өөр өөр байх болно, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөх болно. Өдөр бүр жинг хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг тодорхойлж , энэ тоог 100-500 калоритээр бууруулна уу. Зөвхөн калори илчлэг бага багаар эхлэх нь зүгээр. Эцсийн эцэст, энэ бол сүйрлийн дэглэм биш харин амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт юм. Хэрвээ та эхэндээ хэтэрхий их сэтгэл хангалуун байвал калорийн хязгаарлалтыг дараа нь хэцүү байдалд оруулж болно.
Зөв гал тогооны хэрэгслийг авах
Та калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд хоол хүнс дээрээ хэдэн удаа хоол идэж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Гал тогооны хэмжээгээр хэмжиж, зарим хэмжих аяга хэрэглэж, бүх хэсгийг нь хэмжинэ. Хамгийн багаар бодоход та өөрийнхөө хэсгийг харах боломжтой. Таны ундаанууд нь калори илчлэг агуулдаг гэдгийг санаарай. Тэгэхээр та уух зүйлээ хэмжих хэрэгтэй.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хэрэв та бүх идэх хоолыг хянаж байвал амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлнэ. Та хоолны дэвтэртээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ хадгалж, хоол хүнсээ оруулаад, өөрийн хувийн (болон хувийн) данс руугаа орж болох хоолны дэглэмд нэгдэх боломжтой. Хөтөлбөр нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тэжээллэг чанараараа үнэлдэг.
Энэ нь үнэгүй.
Тэжээллэг хоол хүнс сонгох
Та калорийн хэрэглээгээ багасгаж байгаа тул илчлэг бүрийг тоолж чаддаг тул бага калори хоолны дэглэмд хоол хүнс хэрэглэхэд тийм ч их зай байхгүй тул шим тэжээлийн бодисыг идэж болно. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Нөөц уургийн эх үүсвэрийг сонго.
Бяцхан зоригтой өрөөг орхи
Хоолны үлдэгдэл байхгүй ч та өдөр бүр чихэр, хэдэн чип, эсвэл өөр нэг дуртай хоолыг 100-150 хөгжилтэй калоритой байлгахыг хүсч болно. Хэсэг бүрийг харж байгаарай, тиймээс та хэтэрхий их идсэнгүй. Үнэндээ та харанхуй шоколад, эсвэл жижиг улаан дарс гэх мэт жорны оронд илүү сайн хооллолтыг сонгож болно. Энэ нь хоёуланг нь сайн болгодог антиоксидант агуулдаг.
Диэтыг дахин үнэлэх
Хэрэв жингээ унагавал таны илчлэгийн шаардлага буурч, эрүүл мэндэд хүрэх хүртэл таны калорийн хэмжээг тохируулах шаардлагатай болно. Бага илчлэг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Таны жин хэтэрхий бага байхыг бүү зөвшөөр (БЖИ-ээс доош 18.5-аас доош). Хэрэв таны BMI хэтэрхий бага байвал таны илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийх талаар мартуузай
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол биеийн тамирын дасгал хийх , эсвэл гэрийн дасгалын төв байгуулах талаар бодож үзээрэй. Та цаг агаараа сайхан өнгөрөөж, гүйх, гадаа гүйх боломжтой.
Хооллолтыг тайвшруулах эсвэл шагнал гэх мэт зарим зүйлийг хийх ёсгүй зүйлсийн талаар бод. Одоо, хэрэв та бэлэн болвол илчлэг багатай цөөн хэдэн жишээг авч үзье.
Зөвлөмж
- Өмнө нь хоол, хөнгөн зуушаа төлөвлөж бай. Та хэдхэн өдөр, эсвэл долоо хоног хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг хийж, хүнсний төлөвлөгөөгөө бэлдэж болно.
- Аажмаар хооллож, хоолоо сайн идэж болно. Танай хоолонд яарах хэрэггүй. Бүгдийг баярлуул.
- Усанд их уух хэрэгтэй. Таны бие шингэн сэлбэх хэрэгтэй бөгөөд ус нь калори агуулдаггүй. Нимбэгний болон нимбэгний зүсмэлүүдийг нэмж болно.
- Калорийн хэрэглээг бууруулахын тулд зохиомол буюу хиймэл бус чихэрлэг амтыг хэрэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, та сайн хоол хүнс дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд "элсэн чихэргүй" үлдэгдэл хоолгүй.
- Өөрийн дуртай жороороо бага илчлэгийг сонго. Санаа зоволтгүй, тэд үргэлж амттай байх болно.