Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 294
Өөх - 11г
Carbs - 46g
Уураг - 8г
Нийт цаг 10 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 0 мин
Servings 2 (тус бүр 3/4 аягатай)
Олон шүүслэгийг чихэрлэг амтат гэгчээр хийдэг. Энэхүү сэрүүн, сэргээгч цөцгий нь сарнайн байгалийн ая тухыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах шилэн эсийн эрүүл тунг нэмдэг.
Walnuts нь нууц найрлагатай, найрлага, амт, ALA омега-3 өөхийг нэмдэг. Эдгээр чухал өөхнүүд нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, үрэвслийг тэмцэхэд тусалдаг. Өглөөний цай уух, эсвэл оройн зоогны амтат үнэрийг уух хэрэгтэй. Таван граммаар үйлчлүүлэхэд шаардагдах шилэн утсыг ашиглан эрүүл саруул өлсгөлөн, амтат шүдийг өгч чадна.
Найрлага
- 2 жижиглэсэн банана
- 4 огноо, хуучирсан, жижиглэсэн
- 1/4 аяга самар
- 1 аяга бага өөх тос
- 1/2 аяга мөс
Бэлтгэл
- Бүрхүүл, гадил жимсний, самар, сүү, мөсөнд холих ба холихын тулд холих ба холино.
- Шилэн саванд хийж үйлчил.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Сүү, сүүнээс өөр төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх замаар энэ веган, цагаан идээ гаргахгүй байх.
Бананыг хэрэглэхийн оронд манго, гүзээлзгэнэ, эсвэл зэрлэг нэрс гэх мэт бусад эрүүл жимснээс энэ жорыг хийнэ. Найрлаганд орохоосоо өмнө хутгаж, хутгаж, өглөөний цайгаа ууж, үдээс хойш идээрэй.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Зуурмаг хийхдээ илүү сайн болгохыг хичээдэг үү? Эхлэхэд тохиромжтой газар бол: Хэрэв холимог холигчоор гацах гэж байгаа бол хатуу бодисын өмнө шингэн нэмээд үзээрэй. Холимог усыг хуваахын тулд хэд хэдэн ус цацаж болно. Энэ нь нэмэлт калори нэмэлгүйгээр тогтвортой байдлыг зохицуулахад тусална.
Хог хаягдлыг бүү хая! Үлдсэн хэмжээгээр попзик мөөгөнцөр үүсгэж, байгалийн амттай мөстэй поп ургамал бэлтгэх боломжтой.