Эдгээр 6 эрүүл хоол хүнс мэхэлж чаддаг
Хүнсний тэжээллэг чанар нь калори багатай гэсэн үг биш юм. Шударга бус, гэхдээ үнэн! Энд зургаан хүн "эрүүл" хоол хүнс нь илчлэг, өөх тос нь гайхалтай өндөр байна.
Хуммос
Энэ нь таньд сайн хэрэг. Эхний ээлжинд 60 калори илчлэгтэй дундаж хоол тэжээлийн үнийн шошго нь муу зүйл биш юм. Асуудал? Энэ үйлчлэл нь зөвхөн хоёр жижиг халбага юм.
Хөөе ердөө хоёр хоолны халбагын дараа хэнийг ч зогсоочихсон уу? Магадгүй, та дор хаяж 1/3 аяга хэрэглэдэг (160 калорийн үнэ!). Pita chips дэх нэг үйлчлэгч хүчин зүйл, та жижиг зуушаар 300+ калори илэрдэг. Миний зөвлөгөө? Hummus-ыг хэмжиж, бага илчлэг багатай salsa хоолны хэд хэдэн халбага холино. Дараа нь луувангийн модыг дарж нуу.
Самар
Nuts нь уураг, шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь ухаалаг зуушны сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч гэмгүй харагдах зүйлүүд нь хоол тэжээлийн хар дарсан зүүд шиг болно. Хэрэв та самар идэх юм бол эдгээр хэсгийг хянах хэрэгтэй. Хагас хольсон самартай аяга - таны гарын алган дээр багтах боломжтой 400 калори, 35 грамм өөхтэй байдаг. Эмерал, Цэнхэр Даймонд гэх мэт 100 калорийн самар хайж олоорой. Эсвэл бүрхүүлд пистачиос зөөгчтэй зөөгч (Тэд идэхийн тулд бага зэрэг удаан иддэг!) Самархай амтыг мэдрэх өөр нэг сайхан арга бол нунтагтай самрын тос юм. Хэрэв та үүнийг туршиж үзээгүй бол өнөө үеийн цаг хугацаа гэж байхгүй.
Энэ бол гайхалтай!
Гранола
Үнэн цаг: Нэг гранат аяга нь 600 калори, 30 грамм өөх тос агуулдаг. Yep, чи тэр эрхийг уншдаг. Сүү нэмэгдэхээс өмнө Өөх тос багатай гранат ч аягатай ойролцоогоор 400 калори байдаг. Тэгэхээр та яагаад хоол тэжээлийн самбар дээр эдгээр гайхалтай тоог харсангүй вэ? Ихэнх гранулагийн хувьд албан ёсны үйлчлэх хэмжээ нь бага, бодит бус улирлын цом юм.
Яахав! Би granola-ээс зайлсхийхийг хичээдэг боловч хэрвээ та үүнийг авах хэрэгтэй бол бага хэмжээний илчлэгийг бага зэрэг илчлэг үр тариа шиг үр тариа шиг холино.
Грек тараг
Супермаркет тавиурууд нь Грекийн тараг саванд ачигддаг боловч бүгд найдвартай байдаггүй. Бүрэн өөх тос нь 225 калори, 11 грамм өөх тос агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь уураг ихтэй байдаг хэдий ч калори цөцгий, цөцгийтэй байдаггүй өөх тосны хувилбар байдаг. Өглөөний хоол эсвэл зуушны нэг хэсэг болох Грекийн тараг хэрэглэх нь маш том фен шүү дээ. Энэ нь илүү сонирхолтой болгохын тулд зарим нэг байгалийн илчлэггүй чихэр, зарим шинэхэн, эсвэл гэссэн-хөлдөөсөн жимс өдөөн хатгаж. Эсвэл эдгээр бүтээлч холимог болон хийцийг ашиглах !
Kale Chips
Kale чипс нь тэдний эргэн тойронд байгаа "эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй" хоол юм. Энэ нь супер эрүүл саруул сонсогддог , тэгэхээр тэд зөв үү? Буруу байна. Тэд ихэвчлэн тосонд шарсан байдаг бөгөөд энэ нь уламжлалт төмсний чипс шиг илчлэг шиг болдог.
Smoothies
Зөөлөн цайвар гэрэл, тэжээллэг зууш мэт сонсогддог. Бодит байдалд энэ нь ихэвчлэн эсрэг байдаг. Зуурмаг захиалахдаа элсэн чихрээр ихэвчлэн 400 калори илчлэг хийж болно. Газрын самар цөцгийн тос, өөхний сүүн бүтээгдэхүүн, амт сироп зэрэг хүнд нэмэлтүүд нь ихэвчлэн буруутай байдаг.
Хамгийн сайн бооцоотой юу? Үр тарианы бүх үр тариа - та инфляцитай калори тоололгүйгээр хоол тэжээлийн ашиг тусыг хүртдэг.