Таны хүүхдүүд хангалттай явж байна уу?
Таны хүүхдүүд хангалттай явж байна уу? 6-аас 12 насны хүүхдүүдэд зориулсан pedometer алхмуудыг санал болгож буй тоо нь охидын хувьд 12000, хөвгүүдийн хувьд 15000 байна.
Өөрчлөгдсөн цагтаа хүүхдүүд өдөр тутмын амьдралдаа хангалттай идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулж чадахгүй байж болох юм. Хойд Америкт хїїхдїїд бага явдаг болохыг судалж їзсэн байна. Энэ нь сургуульд явдаг цөөн хүүхэд, сургуулийн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах зэрэг хүчин зүйлүүдээс шалтгаалж болно.
Жижиг алхам нэмнэ
Хоол хүнсний таргалалт нь бага насны таргалалтанд нөлөөлдөг ч үйл ажиллагаа нь эрүүл жинтэй өсч хөгжих гол түлхүүр юм. Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын алхмаа өсгөхийг урамшуулан дэмжиж үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлэх боломжтой. Алхам алхах, гүйх эсвэл үсрэх үед алхмууд тоологдоно. Хүүхэд , залуучуудад зориулж тусгайлан боловсруулсан апп-ууд нь эцэг эхчүүдэд үйл ажиллагааны зорилгоо тодорхойлж, хяналт тавих боломжийг олгож, тэдний үйл ажиллагааг үр өгөөжөө өгдөг.
Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхах нь
Хүүхдэд зориулсан алхах хугацааг нэмэгдүүлэх хялбар арга бол хамтдаа алхах явдал юм. Энэ бол эрүүл чийрэг, чөлөөт үйл ажиллагаа юм.
Гэр бүлийнхээ гишүүдийн хувьд бөмбөгний алхмыг худалдаж, эрүүл өрсөлдөөнтэй бай. Эхний долоо хоногт энгийн алхмуудыг ажигла. Хоёр дахь долоо хоногт 2000 он гэхэд өдөр бүр алхмаа өсгөх хүн бүрийг шагнана.
Ирэх долоо хоногт 2000 хүнийг насанд хүрэгчдэд зориулж 10,000 хүртэлх зорилготой, охидод 12000, хөвгүүдийн 15,000 хүртэлх амжилтанд хүрнэ. Хүмүүс эдгээр гол зорилгод хүрэхэд их баяр хөөртэй бай.
Өдөрт хэдэн хүүхэд шаардлагатай вэ?
Хүүхэд насны таргалалт дэлхийн өнцөг булан бүрт асар хурдацтай өсч байгаа учраас судлаачид эрүүл биеийн бүтцийн бүсэд ямар хэмжээний үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатайг судлаачид үзсэн.
Pedometers нь үйл ажиллагаа, тоглолтын хооронд хүүхэд хэр их хөдөлдөгийг хэмждэг бөгөөд эдгээр "амьдралын хэв маягийн алхамууд" нь хүүхдийг эрүүл жинтэй бүсэд байлгахад хангалттай юм.
2013 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар хурдавтобусны хувцас өмссөн бараг 2000 хүүхдийг хэдэн өдөрт тавьсан зөвлөмжийг өдөрт дунджаар 60 минутын туршид физиологийн идэвхитэй дасгал (MVPA) зөвлөмжийг санал болгосон. Шинжлэх ухааны эрдэмтэд хурдны хэмжүүр дээр 11,500 шаталсан алхмууд нь тийм их идэвхтэй үйл ажиллагаа болж байгааг харуулж байна.
Санамсаргүй хєдєлгєєнийг єєрчлєхєд тїрометрийн тусламжтайгаар хэрэглэдэг бол энэ нь єдєрт 9000 pedometer алхмуудтай тэнцдэг. Тодорхой зорилтот тоон дээр тохироогүй байсан ч зохиогчид өдөрт 11,500 турах буюу 9000 алхмын алхмуудыг "боломжит зарчмын дүрэм" болгож санал болгосон.
2004 онд гаргасан өмнөх судалгаагаар АНУ, Австрали, Шведэд 2000 орчим хүүхдийн судалгаа хийсэн болно. Энэ нь 6-12 насны хүүхдүүдийн хувьд охид өдөрт 12000 алхмаар шаардлагатай байсан ба хөвгүүд өдөрт 15000 алхмаар эрүүл биеийн жингийн индекс (BMI) байх шаардлагатай байв. Судалгааг 2004 оны 6-р сард "Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаан" -аар хэвлэв. Catrine Tudor-Locke Ph.D. болон хамтрагч нар.
Эх сурвалж:
Марк Адамс, Виллиам Д Жонсон, Катрин Тюдор-Лоок нар. "Хуухэд, есвер уеийнхнийг дунд зэргийн бие бялдрын идэвхитэй дасгалын зааварчилгааны алхам / едер орчуулсан болно." Зан төлөвийн зан үйл ба биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 2013 оны 4-р сарын 21
Камерон С, Крейг CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY судалгаа: 2005-2014 онуудад 5-19 жилийн настай канадчуудын үе шат / өдрийн алхмууд. Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаан . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. Аль. "БЖИ-ээр зөвлөмж болгосон pedometer-ийн зөвлөмж болгосон хүүхдийн алхам / өдөр." Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаан . Боть 38, Дугаар 6, 2004 оны 6-р сар, Хуудас 857-864.