Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 161
Өөх - 8г
Carbs - 19g
Уураг - 7г
Нийт цаг 50 мин
25 мин бэлтгэх , Күүк 25 мин
Сав 4 (3/4 аяга тус бүр)
А манга бол жинхэнэ супер тэжээл , эслэг , витамин, эсийн хамгаалалт бүхий антиоксидантууд юм. Энэхүү шим тэжээлийн хүч чадал нь үрэвсэл, өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусална, витамин К болон фолатын үлэмж хэмжээний тунгаар өгдөг эрүүл цус, мэдрэлийг бий болгоно.
Өндөр чанартай халуун ногоотой хоолоор хооллодог нь тэдний байгалийн сайхан амтыг нэмэгдүүлж, өвслөг цэцгийн идээ, өтгөн feta бяслагыг төгс магтаал гэж үздэг. Та өлсөж байна уу? Энэ салатыг өөртөө эсвэл үдийн хоолоор эсвэл шарсан мах эсвэл загасны маханд зориулж тавь.
Найрлага
- 4 том нишингэ, хальсалж, жижиг хэсгүүдэд хуваана
- 1 халбага чидун тос
- ¼ халбага кетер давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 1 нимбэг, шүүслэг
- 1 халбага шинэ chives, жижиглэсэн
- ½ аяга буталсан фета бяслаг
- 8 аяга холимог ногоон
Бэлтгэл
- 425F-ийн зууханд урьдчилан халаа.
- Нь хуудас тавган дээр манжин байрлуулж, олив газрын тос нь шиврээ бороо.
- Давс, чинжүүтэй хамт улирал хийж, цув руу шиднэ.
- 25 минутын турш зууханд хийж шарна.
- Зуухны тавган дээрээс ав.
- Чичир болон нимбэгний шүүсийг тогоо руу шууд хийж, сайн шиднэ.
- Нэг аяга саванд хийж, 15 минут орчим хөргөнө.
- Фета-д хольж, гурван өдрийн турш хөргөгчинд хольсон ногоо, эсвэл дэлгүүрээр нэн даруй үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ жороор улаан, алт, эсвэл бусад төрлийн манжинг хэрэглэ.
Greens дээр хольцыг үйлчлэхийн оронд жижиглэсэн өргөст хэмхээр шидэж, шанцайны ургамал, эсвэл шинэ бууцай, сүүн тэжээл дээр овоолсон.
Үр тариа дээр суурилсан салатны хувьд боловсруулсан бор будаа, quinoa, эсвэл farro шиг бүхэл бүтэн үр тариа шиддэг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хөлдөөсөн салатыг хөргөгчинд гаргаж авбал хэдэн минутын турш тасалгааны температурт суухыг зөвшөөрнө үү. Энэ амтыг илүү боловсронгуй болгоно.