Таны дээд биеийг дэмжсэн үүрэг гүйцэтгэсэн тул явахдаа үүнийг үл тоомсорлодог.
Таны хөл, хонгил, гялтгануур нь дугуй унах хөдөлгөөнд оролцдог. Гэхдээ магадгүй та өөрийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэж, гар, цээж, мөрөндөө булчингаа ашигладаг байсан. Тиймээс энэ нь булчинг сулруулж, явахад хүрэх үед эдгээр булчинг үл тоомсорлох алдаа юм.
Сунгах хэдэн мөч байх нь дараах дасгалын булчин хомрохоос сэргийлж, хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг. Түүнчлэн, энэ нь аялах үедээ тайван байх мэдрэмжийг бий болгож, шилжилтийн байр суурийг (газар дээр) шилжүүлэх боломжийг олгоно.
Энгийн, ая тухтай байлгахын тулд та булчин дээр сууж байхдаа булчин дээрээ сууж байхдаа булчингаа сунгаж өгөхөд хялбар байдаг: (Энэ нь олон түмэнд ажиллах үр дүнтэй арга гэж үздэг): Зөөлөн хурдтай алхаарай Зүрхний цохилт чинь аажмаар доошоо бууж ирдэг бөгөөд та дугуй унах үед цусыг нөхөхөөс зайлсхийж чадна.
Дотор дугуйчдад зориулсан сунгалт
Цээжний суналт: Чи мөрөндөө тайвширч, гараа бүсэлхийгээр нуруун дээрээ гараа тавина. Гараа мөргөхгүйгээр хэдэн минутын ард гараа зөөлөн түлхээд Энэ байрлалд 10-15 секунд барих, цээжиндээ сунгаж, дараа нь суллана.
Мөрөн өнхрөх: Гараа хоёр мөрний орой дээр байрлуулаад том тохойн хэсэгт тохойгоо хөдөлгө. Дараа нь хөдөлгөөнийг буцааж, арын урдаас гурван том мөрийг хийнэ.
Дээд зангилаа сунгах: Цээжний түвшинд гараа гараас нь барьж, хуруугаа хооронд нь холбож, тохойноосоо бага зэрэг нугалах.
Чиний эрүүнийг цээжиндээ авчирч, арын нуруугаа тойруулан том баавгайн тэврэлт өг. Энэ байрлалыг 10-15 секундын дараа суллана.
Мөрөн сунах: Баруун гараа өөрийн гараа баруун гараа зүүн мөрөндөө авчирч, баруун тохойг цээжний түвшинд байлга. Зүүн дал модныхаа баруун тохойг байрлуулаад цээж рүүгээ аваачиж үзээрэй. 10-15 секунд барих. Шилжүүлэгч талууд.
Нүдний шулуун гэдсээр урагш сунах: Толгойг нь барьж, баруун гараа дээш нь өргөж, баруун гартаа хуруугаа тавиад, мөрнийх нь хоорондох дээд талд нь хүрч баруун тохойгоо наа. Дараа нь зүүн гараа толгой дээрээ, зүүн гараа баруун тохойн дээр тавина. 10-15 секундын дараа суллана. Зүүн гараараа давтан хэл.
Нурууны хүзүүнд: Доош өндөр сууж байхдаа баруун гараа толгой дээр нь буулгаж, баруун гараа баруун мөрөн дээрээ барьж, баруун чих чинь баруун мөрөн дээр ойртох хэрэгтэй. Хоёр мөр хоёуланг нь доош буулгаж 5-10 секундын турш сунгана. Зүүн талд давтах.
Эдгээр сунадаг зүйлсийг хийснийхээ дараа та доорх биеийн доод хэсэгт бэлэн болно!
( Өөрийн үндсэн бэхжүүлэх дасгалыг хийхээ бүү мартаарай.)