Дасгал бол өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулах агуу арга зам юм
Дотор дугуйн хөдөлгөөнтэй холбоотой зорилго нь турах , жингээ хасах , илүү хүчтэй болох, үйл явдлыг гярхай болгох , стрессийг хөлслөх явдал юм . Та нэмэлт биеийн хүч чармайлтгүйгээр нэг нэмэлт шагнал авах боломжтой.
Энгийнээр хэлэхэд, таны биеийн дүр зураг бол таны бие махбодын дүрслэл юм. Энэ нь таны биеийн талаархи хандлага, итгэл үнэмшил, ойлголт, хэлбэр, хэмжээг харуулдаг.
Мөн энэ нь танд хэр мэдрэмжтэй байгааг харуулдаг. Өөрсдийн зарим хэсэг, бусдын адил дуртай байдаг. Гэхдээ биеийн ерөнхий муу зуршилтай байх нь таны сайн сайхан байдал, оюун санааны байдал, зан төлөвт хүчтэй нөлөөлөл үзүүлдэг. Боломжтой бол биеийнхээ зургийг сайжруулах алхмуудыг хийх нь зүйтэй.
Үүнийг хийхийн тулд дугуйгаар хийх, аэробикийн дасгалын бусад хэлбэрүүдээр хийх боломжтой. Эцсийн эцэст, олон хүмүүс тогтмол аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр биеийнхээ дүр төрхийг сайжруулж байдаг. Жирэмсэн үед дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд 9 сарын турш идэвхгүй байгаа эмэгтэйчүүдийг бодвол бие махбодод физиологийн өөрчлөлтөд илүү эерэгээр нөлөөлдөг гэж судалгаагаар тогтоожээ.
Биеийн зураг ба шинжлэх ухаан
Жирэмсэн биш үед бие махбодийн сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэхийн тулд аэроб дасгал эсэргүүцэлтэй тэмцэх чадваргүй болно.
2014 оны судалгаанд Канадын Онтариогийн Онтари муж дахь Макмастерын Их Сургуулийн судлаачид эмэгтэйчүүд долоо хоногт 3 удаа аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр тэдний гаднах байдлыг үнэлэхэд илүү сайжирсан гэж мэдэгдсэн байна. Долоо хоногт гурван удаа хүчирхийллийн сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийг бодвол нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгэлийн түгшүүр ихээхэн буурсан.
Үүнээс гадна, Канадын Дорнод Онтарио дахь Хүүхдийн Хүрээлэнгийн эмнэлэгийн 2012 оны судалгаагаар 30 гаруй жинтэй өсвөр насныхан унадаг дугуй унадаг байхад нэг долоо хоногт нэг удаа хөгжим сонсохдоо долоо хоногт хоёр удаа 10 долоо хоногийн туршид ихээхэн сайжирсан байна. тэдний бие махбодын дүр төрх, түүнчлэн тэдний эрдэм мэдлэг, нийгмийн чадамжийг ойлгодог. Тэдний биеийн дүр төрхийг сайжруулахын тулд тэд гаднах төрх байдал, жингийн үнэлэмж, бие махбодийн гадаад төрх байдал, жингийн алдагдалгүй байсан ч тэдний биеийн байдал сайжирсан.
Өөрийнхөө үнэлэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх вэ?
Аэроб дасгал, ялангуяа дугуй унах нь таны биеийн дүрсийг сайжруулж болох олон аргууд байдаг. Дотор дугуй унах нь интророрф болон бусад тархины химийн бодисуудыг тараахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь бас өөрийгөө үр дүнтэй байлгах мэдрэмжийг дээшлүүлэх гайхалтай арга байж болно. Чи биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа орхиж магадгүй юм. Үнэндээ, та аэробикийн фитнесс, хүч чадал, булчингийн хүч чадлыг олж авахын хэрээр өөрийн бие махбодийг хүчирхэг, хүч чадлын генератор хэмээн үздэг оюун бодлоос шилжиж болно.
Гэхдээ та үүнийг байгалийн аяндаа хийхийг хүлээх хэрэггүй.
Та илүү их бие махбодийн талархлыг чиглүүлэх чиглэлд нөлөөлж болох янз бүрийн арга хэмжээг авч болно. Үүнд:
- Биеийнхээ хийж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Залуучуудынхаа үзэсгэлэнтэй, гоо үзэсгэлэнтэй, сонирхолтой соёлтой танилцахын оронд яг одоо хэрхэн хүч чадал, эрх мэдлийн хэрэгсэл болж байгааг үнэлэхийн тулд хичээн чармайлт гарга. Өөртөө дасгал хийснээр таны булчингууд нь хөлийн гишгүүрийг түлхэж, булчингаа яаж мэдрэхийг мэдэр. Дараа нь биеийн тамирын дасгалын үеэр тогтмол хөдөлгөөнд оролцож байхдаа хурд, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадлыг олж авснаар та өөртөө тулгардаг биеийн өөрчлөлтүүдийг тааруулаарай.
- Булчинг шалгаж үзээрэй: Дотор дугуйн дотор тогтмол явдаг тул та янз бүрийн газруудад муруйлгах хэрэгтэй болдог. Учир нь та янзаганууд, гуяны урд, арын гуя, хузуу, гялалзсан булчинд илүү булчингийн хүчийг хөгжүүлдэг. Тэднийг хараад эргэлзэхгүй байх. Энэ булчингийн тодорхойлолтоор бахархаж бай. Энэ бол чийрэг ба хүч чадлын тэмдэг юм!
- Өөртөө завсарлаад ирээрэй: Зарим өдрүүдэд танд юу ч байхгүй. Дотор дугуйн хөдөлгөөнд оролцогчид, багш нар адилхан. Магадгүй та өмнө нь шөнө хангалттай унтаагүй, эсвэл тэр өдөр ядарсан байсан. Таны оргил ачааллын үед байгаа шалтгаан нь хамаагүй, энэ нь зүгээр л жаахан хөгжилтэй байдаг. Хэрвээ энэ нь нэг удаагийнх юм бол зүгээр л бүдүүрч, заримдаа дээд хэлбэрт ороогүйгээсээ болж өөрийгөө тайвшруулж, биеийн дасгал хийлгэхийг хүсдэг.
- Бусдад өөрийгөө бусдаас харьцуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бол алдаатай зүйл бөгөөд та үүнийг аль нэг зүслэгээс хасах арга юм. Та дугуй унадаг дугуйн ангиудад гурвалжинд өөрийгөө харьцуулаарай. Өөрийгөө өөр хэлбэрийн шинэчлэгчтэй харьцуулаарай, гэм буруугийн иж бүрдлийн өмнө түргэн байх болно. Тэгвэл харьцуулах тоглоомыг зогсоо. Харин оронд нь дугуй унаж эхэлмэгц та юу хийж чадахаа бодоорой. Ялгаа нь ойлгох!
- Тархины хүчирхэг мантраг буулгаж авах: Оюун ухаан бол хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд цөөн тооны цөөн үг сонгох - мантра! -таргах нь ядрах, ядрах үед мэдрэмжийг мэдэрч байх үедээ хүч чадал, Таны бие гүйцсэн зүйл дээр. Зөвхөн энэ төдийгүй өөртөө "Би хатуу байна; Би хүч чадалтай! "Эсвэл" Би бол хүч "эсвэл" Би таслагдах боломжгүй! "Гэж хэлэхэд та итгэж, биеэ хүчирхэг, чадалтай, гайхалтай гэж үзье.
- Бие махбодоо сэргээнэ: Дотор дугуйн дотор сууж байхдаа биеэ нарийн бөөгнөрөлтэй байлгах, хөөс булчингийн мэдрэхүйтэй өдөр эсвэл булчингийн шархыг арилгах, халуун рашааныг шүрших зэргийг эмчил. Чи дуртай үнэртэй, чийгшүүлж, чийгшүүлнэ. Өөрийнхөө хүрсэн зүйлийг тайвшруулаарай.
Дугуйн студи дотроос болон гадуур юу хийж байгаад талархах нь таны бие бол гайхалтай авьяастай бэлэг юм. Энэ нь танд өмчлөлийн бардамналыг төрүүлэхэд тусалж чадна гэдгийг санаарай. Бие махбодийн талархлыг хөгжүүлэх нь таныг тайвшруулах, сэтгэл хангалуун байх хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэхийн зэрэгцээ илүү тайван ажиллах, илүү сайн ажил хийх, урам зориг өгч чадна.
Эх сурвалж:
Ходаморадпур, М., нар. "Эмэгтэйчүүдийн биеийн зураг дээр аэроб дасгал болон эсэргүүцлийн сургалт" -ын 2012 оны Архивын судалгааны архив , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Мартин Гинз, KA, бусад "Бие махбодын дүр төрхтэй залуу эмэгтэйчүүкийн биеийн зураг дээр аэробик-дасгалын хүч нөлөө нь бие махбодын дүр төрхтэйгээр биеийн зураг авахад нөлөөлдөг" гэж Body Image, 2014 оны 6-р сар; 11 (3): 219-27.
Голдфилд, Ж., бусад. " Хүүхэд илүүдэл жинтэй, тарган хүмүүст сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх дасгалын үр нөлөө" Хүүхдийн сэтгэлзүйн сэтгүүлд 2012 оны 11/12-р сар, 37 (10): 1136-1147.