Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calorie - 73
Өөх - 5г
Carbs - 7g
Protein - 2г
Нийт хугацаа 5 мин
Prep 0 мин , Cook 5 мин
Servings 2 (тус бүр 2 удаа)
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн хувьд чихэр нь бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Үүний оронд хоол идсэний дараа эсвэл шинэ эсвэл хатаасан жимсийг сонгоход онцгой анхаарал тавьдаг. Он сар өдрүүд нь тэдний амтлаг амтанд мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэдгээр нь салад, тахиа, цагаан будааны саванд нэмж, эсвэл дэвтээгээд, тараг, жигнэх, эсвэл тараг, боодолд хутгана.
Огноо нь кали , кальцийн сайн эх сурвалж юм . Энэхүү жороор өндөр уураг, эрүүл өөх тос агуулсан наранцэцгийн үрийн цөцгийн тос, эсвэл өөх тос багатай, өндөр уураг ямааны бяслаг бүхий орлуулах хугацаа шаарддаг. Эрчим хүчээ хадгалахын тулд дасгалын өмнө эсвэл дараа нь чихмэл огноо эсвэл хоёрыг өнгөрөө.
Эрүүл хооллолт идэхийн зэрэгцээ өдөрт дор хаяж 30 минутын турш бие махбодийн хувьд идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулдаг. Энэ нь түргэн алхах, өндөр дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанууд нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. хорт хавдартай.
Найрлага
- 4 том Medjool он сар өдөр
- 1 халбага наранцэцгийн үрийн тос
- 1/2 халбага наранцэцгийн үрийг
- 1 халбага ямааны бяслаг
- 1/2 халбага бал
Бэлтгэл
- Sunflower Butter & Seed-ыг гаргахын тулд хутганаас хутганы ирийг хутгана. Өдөрт нэг ширхэг наранцэцгийн үрийн тос 1.5 teaspoons бүхий зүйлс, орой дээр 1/4 халбага наранцэцгийн үрийг цацаж.
- Ямааны бяслаг ба зөгийн балыг огноо болгохын тулд хутгаар огноо хутгана. Дээр өдөрт зөөлөн ямааны бяслаг 1.5 цайны халбагатай, дээд тал нь 1/4 халбага зөгийн балтай шиврээ бороотой.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Меджулийн огноо нь том, хагас зөөлөн оготно. Төгсгөлөнд тохирсон, АНУ-д өргөн хэрэглэгддэг. Орон нутгийн зах зээл дээр гарах боломжтой олон төрлийн сортуудыг хайх, чөлөөтэй хайх хэрэгтэй.
Бүгдийг амтлахыг хүсч байна уу? Шанцайны хэд хэдэн чичиргээг нэмж, наранцэцэг чихмэл огноотой шинэхэн сараалжтай цагаан гаа нэмнэ. Nutty авах, ямааны бяслаг болон зөгийн чөмөг нь хушга хагас нэмнэ.
Хэрэв та ямааны бяслаганд дургүй бол та хатуу цагаан cheddar, ricotta бяслаг, эсвэл тос бяслаг дүүргэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Эдгээр огноо нь байгалийн хуруун хоол юм.
Даавуутай огноо нь чөмөгний дараа эсвэл тэр даруйд нь хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хүнсний аюулгүй байдлыг хангахын тулд хөргөгчинд үлдсэн үлдсэн хэсгийг хадгалах.