Үүнийг даван туулъя: Долоо хоногт дунджаар дөрөв эсвэл таван удаа дугуйтай хичээл авбал бүх хичээлд 100% -ийн хүчин чармайлт гаргахад хэцүү байдаг. Та ч бас (хэрэв та шархадах эсвэл бэртсэн бол гэмтэл учруулах эрсдэлтэй). Гэхдээ энэ бол зөвхөн нохойн хувьд өөр хувилбар юм. Та бүхэн цагийг бүрэн тохируулахгүйгээр хийж байгаа зүйлсийнхээ янз бүрийн асуудлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Ашиглах 7 агуу стратеги дээрээ уншина уу.
1 - Өөрийн амтат толбыг ол.
Өөрийнхөө эсэргүүцлийн түвшин, тохиргоогоо тохируулахын тулд бага зэргийн таатай тав тухтай бүсийг олох хүртэл үргэлжлэх бөгөөд энэ нь хурд, арвич хямгачаар удаан хугацаагаар гүйх боломжтой болно. Дараа нь дасгалыг нэмээд, эмээлээс ( 3-р байранд гараараа ) гарч ирэн, босч өсөх үед хийх хамгийн сайн мэдрэмжийг мэдэрч байгаарай. Эдгээр хувийн сайхан газруудыг олж илрүүлэх нь боломжийн үед дуудаж, шаардлагатай үед буцааж тохируулах үед таны тайтгарлын бүсээс өөрийгөө түлхэхэд илүү дээр тусална.
2 - Хөгжмийн зодооны хэсэг.
Нэмэлт тунг тохируулахын тулд бүх цаг үеийн туршид ямар ч дууг тоглуулахын тулд бүхэл бүтэн хуруугаараа алхаж, дуу авианы үеэр илүү хурдан, балархай болон бусад зөөлөн дуунуудыг удаанаар өнгөрүүлээрэй. (Энэ нь зодоонд тулгуурласан ангиудад зориулсан техникээ өсгөх гайхалтай арга юм.) Таны эсэргүүцэлийг тохируулах цар хүрээ таньд хамаарна. Зүгээр л санаж байна: Дугуй дээр үргэлж эсэргүүцэл үзүүлээрэй .
3 - Тоглоом тоглох.
Хэсэгчилсэн уулзалтаа ашиглан түр явах хугацааг хянах боломжтой болно. Дугуйтай харьцангуй хүчтэй тэсвэртэй байх тогтвортой хурдтай байхын тулд сайн хэсгүүдийг зарцуулаарай. Дараа нь эсэргүүцэл, хурдыг аль болох бага хурдаар түргэн хурдасгахад анхаарлаа хандуулаарай; Дахин унахаасаа өмнө 10, 20, эсвэл 30 RPM-уудыг та одоогийн хурдад хэр хурдан нэмэхийг олж харна уу. Энэ бол морь унах (бодит эсвэл дууриамал) явж байхдаа хийх сайн чадвар юм.
4 - Дугуйн техникийг сайжруул.
Дөрөө цус харвах үр ашгийг сайжруулахын тулд шагай гэдэг уламжлалт аргыг туршиж үзээрэй. Ялангуяа цус харвах үед доошоо (өсгийгөөс нь хуруу хүртэл) хөлөөрөө гишгээд өсгөхийн тулд хөлний өндрийг дээшээ өсгөхийн тулд өсгөвөрлөх хэрэгтэй. нум, энэ нь танд илүү хөшүүрэг болдог. Харааны дүр төрхийн хувьд үүнийг гутлын ёроолд нь шаврыг хусахтай төстэй хөдөлгөөн гэж үзээрэй.
5 - Амьсгалын арга техник дээр ажиллана.
Тэвчээртэй явах буюу сэргэх үед амьсгалахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж оюун ухаан, бие махбодоо дахин холбох боломжтой. Амьдралын диафрагмын амьсгал эсвэл хэмнэл амьсгаа гэх мэт янз бүрийн амьсгалын хэв маягтай туршилтыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны эрч хүч, тэсвэр, гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг харахыг хичээгээрэй. Энэ дасгал хийснээр та амьсгалаа зөвөөр байнга танина.
6 - Таны давамгай бус хөлийг бэхжүүл.
Тэд дотогш явж, явдаг эсэхээс үл хамааран ихэнх хүмүүс нэг хөлөөрөө түлхэж эсвэл илүү хүчтэй хөл нь тэдний дөрөө цус харвах хандлагатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны баруун болон зүүн хөлний хоорондох булчингийн хүчдэлд тэнцвэргүй байдлыг бий болгож болзошгүй юм. Шийдэл: Сул доромжилсон хөлөө жолоодох, хоёулаа хөл адил тэнцүү байлгахын тулд ангид буюу соло дасгалыг ээлжлэн солино.
7 - Явахдаа янз бүрийн газар нутгийг дүрслэн турш.
Дотор дугуйн дээр таны оюун ухаан хүчтэй холбоотон байж чадна. Хэдийгээр та харанхуй студид байгаа ч гэсэн та өөрийн дасгалуудыг сонирхолтой байлгахын тулд дасгалын байранд анхаарлаа хандуулаарай. Хавтгай толгод, толгодын нуруу, салхи, нуурын эрэг, нуурын тохиргоо, гэх мэт. Үүний нэгэн адил хэрэв та түргэн хугацаанд хурдыг түргэхийг хүсч байгаа бол энэ нь хурдыг түргэсгэхийн хэрээр жолооч нараас холдоход тусалж чадна. Үүнийг харахад үүнийг итгэж, үүнийг биелүүлэхэд тусална!